一樣的運動量你比別人累那麼多，身體是我們生活的基礎，在我們日常的運動中，我們要合理安排運動時間。你要是一直不運動，突然運動起來你會發現很累，明白一樣的運動量你比別人累那麼多，就快快動起來吧！
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爲什麼做一樣的運動你比別人累那麼多
1、脫水
美國運動協會的首席科學官塞德里克·布萊恩特博士認爲：人體含水量只要減少1%~2%就會影響體力，特別是在鍛鍊初始階段，輕微脫水會更爲嚴重。只有體內含有充足的水分才能爲各種運動提供能量。可以從尿液顏色辨別是否需要補水。蒼白色、淺黃色和檸檬色的尿液表明體內水分充足，如果尿液呈深黃色則表明需要補水了。
2、運動過於頻繁
隨着年齡的增長，人體的恢復速度會減慢。如果還沒有從上一次的鍛鍊中完全恢復，就會讓隨後的運動更累。建議運動後保證充足的睡眠，每週做2~3次力量訓練，週末可以做一些具有舒緩和伸展作用的普拉提或瑜伽。
3、換氣方法不對
呼吸過淺會導致過度換氣，讓更多的二氧化碳進入體內，引發呼吸急促，體內缺氧，產生有氣無力的感覺。正確的呼吸方法是讓橫膈膜得到擴張，有節奏地、緩慢地深呼吸。
4、愛吃精細碳水化合物
麪粉、白糖等精細碳水化合物會引起血糖水平的大幅度升高和下降，從而導致疲勞感。爲了保持血糖和體力水平的平穩，鍛鍊期間應當每餐食用小份食物，每份食物要含有高質量的瘦肉蛋白和全粒穀物。
5、患有睡眠呼吸暫停綜合徵
這不僅會影響睡眠質量，還會讓人白天睏倦呆滯，運動時疲乏無力。如果你有睡眠呼吸暫停綜合徵，一定要及時找醫生排查。
以上就是網給大家介紹的爲什麼做一樣的運動你比別人累那麼多？
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哪些有氧運動不累人
1、游泳
游泳健身運動是利用人體在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人體在水中處於失重狀態下進行鍛鍊的一種全身運動，適合於各類人羣。游泳健身運動的.強度與跑步大體相似，每分鐘心率可控制在180減去年齡數，再減去10，比如一個30歲的人，其游泳時的心率可控制在每分鐘180—30—10=140次，運動時間不少於30分鐘，每週不少於3次。
2、步行
步行運動醫學研究結果揭示：快步行走是一種最簡單而有效的有氧健身運動。鍛鍊者一定要根據自己的健康情況、體力、年齡和習慣，自行掌握強度。速度一般應控制在每分鐘100至130米，每次步行持續不少於20分鐘。每天最好選擇在晚飯前或進餐半小時以後，在空氣清新、環境幽雅的場所步行。
3、慢跑
慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法，對保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感覺難受，客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數爲宜。例如一個30歲的人，其慢跑時的心率應爲每分鐘180—30=150次，運動時間不少於20分鐘，每週不少於4次。
4、跑走交替
跑走交替有兩種方法：一種是先走後跑，即走1分鐘後跑1分鐘，交替進行。每隔兩週可調整增加一次運動量，縮短走的時間，增加跑的時間。另一種是由走開始鍛鍊，漸漸過渡到由慢跑代替行走。運動時間可持續20至30分鐘，每週不少於4次。
做有氧運動的誤區
誤區一：鍛鍊時間越長，越該多吃
大部分健身愛好者認爲，進行長時間的鍛鍊之前，要吃足夠多的食物，然後再揮汗如雨燃燒掉這些熱量。其實，他們多攝取的這部分食物需要多進行兩個小時的有氧運動（如跑步）纔可以消耗掉。而運動時間過長，會導致訓練過度和運動損傷。所以，鍛鍊前只攝取適量的食物即可。
誤區二：負重鍛鍊效果好
有的人進行心肺功能鍛鍊時攜帶重物，如雙手握住一對啞鈴，其實不僅會減少熱量燃燒，而且會破壞身體平衡，甚至造成損傷。最佳的方法是增加鍛鍊強度，而不是增加阻力。
誤區三：每天練相同的項目
如果每天重複同一個項目，身體會逐漸適應，但燃燒掉的熱量會越來越少。最好的選擇是將跑步、騎車和器械力量鍛鍊交替進行，健身效果更好。
誤區四：放棄短時間的鍛鍊
其實，10分鐘的有氧運動也有用。只要見縫插針，充分利用時間，可以積少成多。比如，早中晚各抽出10分鐘跑步，比完全不動要好。
誤區五：邊鍛鍊邊看書或電視
如果你這麼做，說明鍛鍊強度沒達到要求。鍛鍊時應集中注意力，以保證每個動作都正確。
