運動員該如何克服賽前心理恐懼，健身可以促進身體的新陳代謝，相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了，堅持運動還有可能長高，在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率，和小編一起看看運動員該如何克服賽前心理恐懼。
運動員該如何克服賽前心理恐懼1
運動員怎麼克服賽前心理恐懼
1、運動員怎麼克服賽前心理恐懼
1.1、記錄恐懼程度
要想克服恐懼症，首先要學會記錄自己恐懼的程度，比如將你的恐懼程度分十級。你將發現你的心理恐懼程度並非一成不變，而是上下起伏，時高時低。記錄哪些想法或活動使你增加或減低恐懼感。瞭解這些誘因將幫助你控制恐懼症。
1.2、逐步克服
要學會在上一步的基礎上試着逐步克服心裏的恐懼，比起完全抹煞恐懼症的方式要實際、可行。透過脫敏療法的訓練，可逐漸建立自信心，改善失控的狀況。
1.3、轉移注意力
專家說，轉移注意力是克服恐懼症一個很有效的辦法。當你被恐懼症侵襲，不妨做點心理活動以轉移注意力。你可能做心算、閱讀、朗誦或深呼吸。當你投入這些活動中，可以減少恐懼的想法及影像。
1.4、適當運動
當恐懼感襲來時，身體會分泌過盛的腎上腺素，而當你活動時，會消耗腎上腺素。因此，你感到恐懼時不要坐着不動，而應當起身走動，才能消耗腎上腺素。
2、心理恐懼的原因
造成心理恐懼的原因，是因爲從從小受到的家庭暴力，的陰影一直伴隨長大，有時候在心裏感到無名的不安，或者懷疑周圍的事物看不到它的另一面，心裏沒底，而感到的恐慌。總是幻想着有個令自己（自己假想）事務會威脅自己……另外就是，看的恐怖片或者看到自己看到接受不了的的事情和圖片，以後一段時間，不斷浮現，也就是假想，的事務。
3、心理恐懼的分類
3.1、廣場恐怖症
患者擔心在公共場所昏倒而無親友救助，或失去自控又無法迅速離開。這種恐懼是對即將發生危險的一種預期，預感到自己或所愛的人將發生可怕的後果。
3.2、社交恐怖症
恐懼被別人注視，恐懼自己會做出丟臉的言談舉止或表決尷尬；或者怕自己在別人面前張口結舌，怕吃飯時由於有人注視而醜態百出，在公共廁所裏怕因恐懼而解不出小便；或者，由於旁邊有人而恐懼得手發抖以致無法寫字；害怕在公共場所嘔吐，等等。
如何治療心理恐懼
1、首先要個人樹立自信，很多社交緊張者就是因爲不悅納自己、對自己不自信造成的，所以，要改變首先就得在心裏接受和悅納自己，樹立起對自我的信心。 對於另外一些場景與物品恐懼症的患者，可以先採取回避恐懼對象後逐漸去改善調節心理逐漸適應的辦法。
2、利用周圍環境進行心理暗示並重建信心。當令人緊張害怕的物品與環境在患者思維中出現時，患者要及時反饋給可以幫助重建信心的人。
3、給予患者重建信心的人要牢記幾點，首先要努力證明令患者緊張與害怕的事物並不值得患者擔心與害怕，並且可以通過例子說明這個事物是無害的，並逐漸去做以開導，切不可失去耐心或使用簡單粗暴的方式。
4、在滿足以上四點並一切順利的情況下，可以嘗試着讓患者去接觸所擔心或緊張的事物。但一定要注意接觸過後要給予心理輔導與鼓勵，這樣患者的`信心纔不會產生“恐懼堆積”的效應從而影響心理治療的效果。
運動員該如何克服賽前心理恐懼2
如何消除心理恐懼
1、通過提高對事物的認知能力，擴大認知視野，判定恐懼源。認識客觀世界的某些規律，認識人自身的需要和客觀規律之間的關係，確立正確的目標判斷，提高預見力，對可能發生的各種變故做好充分的思想準備，就會增強心理承受能力。
2、培養樂觀的人生情趣和堅強的意志，通過學習英雄人物的事蹟，用英雄人物勇敢頑強的精神激勵自己的勇氣。在平時的訓練和生活中有意識地在艱苦的環境下磨鍊自己，培養勇敢頑強的作風。
3、平時積極參加加強心理訓練，提高各項心理素質。比如：進行模擬訓練危險情境，設置各種可能遇到的情況，進行有針對性的心理訓練，形成對危險情境的預期心理準備狀態，就能夠有效地戰勝緊張和不安等不良情緒。
恐懼症心理護理有什麼
1、積極的自我暗示：每天晚上睡覺前和早上起牀後，對自己說20遍“我接納自己，我相信自己”通過這種積極的自我心理暗示，逐步改變我們心裏以前對自己的否定觀念，學會悅納自己，培養自己的信心。
2、系統脫敏訓練：改變是不大可能一步就到位的，它是一個漸進的過程，我們需要一步一步地來戰勝自己的恐懼心理。
3、鏡子技巧：每天拿10分鐘左右的時間，站到鏡子前面，看着鏡中自己的眼睛，對自己大聲說道：“我相信自己可以輕鬆自如地與別人交往，我相信自己一定能成功地改變”如此反覆多遍，要細細地體驗自己內心所發生的變化，感覺一下自己是否相信這句話。
4、維持用藥：應督促病人堅持遵醫囑按時服藥，應充分認識維持用藥的原則，即用某種治療有效的精神藥物，使用維持量，較長期服用。
5、心理護理：要做好心理護理，首先要發解病人的心理特徵做好有的放矢，促進康復。
6、生活照顧：家庭護理中，一項重要的基礎工作就是照顧好病人的生活，其任務是監督、協助或替病人合理安排生活，包括飲食、衛生、睡眠等。
如何消除心理恐懼？以上內容已經詳細說明。對於心理恐懼，說白了就是一種心理疾病。最好的良藥就是放開心扉，去想一些比較積極的事物，自我調節排出哪些不好的心理。久而久之恐懼心理就會慢慢減退。並且每天要自我暗示恐懼並不可怕，懦弱纔是自己心理致命一擊。
