鍛鍊6周擁有夢幻美體，具體怎麼做呢？很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，塑造夢幻美體。每個人鍛鍊的方法都不一樣，有的很有效果，只需6周就可以達到效果。以下是鍛鍊6周擁有夢幻美體的相關方法，一起看看吧。
鍛鍊6周擁有夢幻美體1
1、第一週
開始行動。
這一週的鍛鍊目標非常簡單，那就是行動起來，讓自己的身體開始適應運動的模式。
此時，固定的有氧運動是不錯的選擇，可以使用健身房裏的健身器械或者通過跑步、騎自行車、游泳等方式，進行三次中等強度的鍛鍊。再次，鍛鍊後休息一天。這個星期，你只需要考慮鍛鍊模式，不用過多地關注鍛鍊效果。但爲順利排出體內毒素，每天應保證至少喝兩升水。
鍛鍊方法30分鐘左右，對心血管健康大有裨益。
2、第二週
間歇性鍛鍊。
通過第一週的預熱，人們會感到身體充滿了活力。這周的間歇性鍛鍊，能使人們避免在工作壓力與恢復週期的相互交替中感到過度疲憊。
快走、跑步、騎自行車或使用健身器械是合適的鍛鍊方式。鍛鍊過程由3分鐘中低強度運動和2分鐘高強度運動交替組成。這既能保證人在劇烈運動後得到充分恢復，也爲下一個間歇性鍛鍊做了準備。注意每天多吃水果，但不要吃含白色碳水化合物的食物，如麪包、奶酪等。
鍛鍊方法，接下來是間歇性鍛鍊，將提高心血管機能的3分鐘低強度運動和2分鐘劇烈運動交替進行，重複上述兩個步驟6次。
3、第三週
對抗性訓練。
它有助於促進人體的新陳代謝。需要注意的是，除了富含抗氧化劑的綠茶，儘量避免讓咖啡和碳酸飲料參與你的生活。
鍛鍊方法，再進行30分鐘左右的力量訓練，如弓步、半俯臥撐、扶健身球做下蹲、單手握啞鈴作划船狀。
4、第四周
分部位練習。
此時，又到了再一次加大鍛鍊強度的時候了。試着增加每次間歇性鍛鍊的時間，同時將身體劃分爲上、下兩部分進行鍛鍊，即加強對身體上、下部分肌肉羣的鍛鍊。
不要擔心鍛鍊後肌肉有輕微的痠痛感，這種情況很正常，不會造成傷害。
鍛鍊方法：1。進行間歇性鍛鍊；2。針對上肢的鍛鍊、轉腰、兩手在背後交叉下拉（坐式）、兩腿屈伸（坐式）、單臂舉啞鈴；休息兩分鐘後，按順序重複上述動作2次；然後休息半分鐘，可用坐式屈團身（雙腿伸直，上身後仰，身體保持平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中雙腳始終不能觸及地面或牀面）等方法鍛鍊腹肌。3。針對下肢的鍛鍊、弓步、踏板練習、3分鐘騎車練習，重複上述動作4次。
5、第五週
補充能量。
在順利度過上星期，並享受了增加鍛鍊強度的過程後，現在你的能量水平將要達到峯值。從這一刻開始，需要改善自己的肌肉張力。如果發現自己產生了強烈的飢餓感，在鍛鍊後一定要補充一些蛋白質和碳水化合物。不需要吃太多，很少的食物就能讓你從高強度的鍛鍊中恢復過來，並有效地阻止再度產生強烈的'飢餓感。
鍛鍊方法：1。進行間歇性鍛鍊；2。鍛鍊上肢；3。鍛鍊下肢。
6、第六週
快要靠近終點。
最後一星期，你會發現並深深地感受到自己的身體發生了夢幻般的改變，不過，一定不能讓自己的辛苦鍛鍊成果付諸東流。
鍛鍊方法。需要強調的是，以上任何運動，都要有5分鐘的準備活動以及運動後的5分鐘調整活動。
鍛鍊6周擁有夢幻美體2
1、第一週騎自行車
騎自行車是一項全身性的運動，它能夠有效的鍛鍊身上每一塊肌肉，並且還能鍛鍊人的協調性，適應人羣也較廣。長期堅持能夠有效的塑形。
2、第二週單腿直立
單腿直立，然後用另一條腿向後向上提起，用同側的手抓住腳踝，單腿直立，另一隻手向前伸平，這是一個瑜伽動作能有效的保持人的平衡性，能夠有效鍛鍊腿腹腰手臂部的肌肉。
3、第三週倒立
倒立也是一項全身性的運動，而且能夠有效的抵抗地心吸引力，對人體所有臟器以及肌肉的影響。
4、第四周用健腹輪鍛鍊腹部肌肉
人最容易發胖的部位就是腹部，大腹便便的身材誰都不想擁有，健腹輪，能夠有效的鍛鍊人的腹部及腰部肌肉，長期堅持你也會擁有平坦的腹部和小蠻腰。
5、第五週單手俯臥撐
俯臥撐也能夠鍛鍊全身的肌肉，而且不拘場地，單手俯臥撐對人的要求更加的高，能量消耗也更加的大，能夠在短期內消耗更多的熱量，達到有效減肥塑身的效果。
6、第六週飲食調節
當然想要擁有健美的身姿，我們在除了積極鍛鍊的同時，也要注意飲食的調整，要少吃不吃高熱量高脂肪的食品，合理的飲食。再配合上運動能夠取得更佳的效果。
