如何健康正確的晨跑，運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，適量的運動有益健康，都說生命在於運動，運動的同時也要保護好自己，都說一天之際在於晨，下面小編告訴大家如何健康正確的晨跑。
如何健康正確的晨跑1
跑步前做好熱身運動
在跑步前，做好熱身運動，讓身體機能適應即將進入的快速運動狀態。熱身運動時，壓腿、伸展、彎腰等動作必不可少。這樣既可以防止肌肉拉傷，還可以預防跑步後的肌肉痠痛現象。
跑步時動作要標準
跑步如果動作不標準，會影響跑步鍛鍊的效果。怎麼樣的跑步纔算標準呢，主要有三個方面：一是跑步的高度要高。二是身體保持穩定，身體上部稍微向前，兩手半握成半拳形。三是跑步時身體在放鬆。只有做到跑步動作標準，姿勢協調，才能讓跑步更健康。
跑步的距離要相對穩定
有些人在跑步時，時短時長，這樣跑步效果不好。跑步的距離要相對的固定，比如每天跑2千米，那麼這個距離就要相對固定，每天增加幅度不能超過百分之十。這樣堅持有規律的跑步，能讓身體機能處於更協調狀態，更利於健康。
跑步時速度要變換
一些人跑步時速度幾乎是固定的，沒有變化，這樣運動的效果也不理想。健康的跑步需要在跑步過程中，變換跑步的速度，可以先慢跑幾分鐘後，加速跑一會兒，再減速跑，然後又加速跑步，這樣變換着速度跑，運動鍛鍊效果更好。
健康正確的跑步，才能讓跑步達到應有的效果。同時，在跑步時，還要注意以下這些情況：
跑步切忌空腹長跑
跑步尤其是長跑會消耗大量的能量，空腹長跑可能會導致低血糖，在跑步前最好先吃點東西。
跑步要穿合適的鞋
跑步的鞋子很重要，不一定要穿很貴的跑鞋，但是鞋子一定要合腳，不然容易把腳拉傷，影響跑步。
跑步後不要立即停止運動
跑步後不要停下來坐着不動，而是要小量的運動或者是慢走一會，讓身體從高強度的運動中慢慢的減緩下來。
如何健康正確的晨跑2
1、熱身運動
熱身運動可增加肌肉收縮時的速度和力量，可改善肌肉協調能力，預防或減少肌肉、肌腱韌帶的傷害。像跑步這類耐力性運動項目中，熱身運動還可以加速，改善肌肉的黏滯性，增強血紅素和肌蛋白結合和釋放氧的能力，減少血管壁阻力。神經感覺受納器的敏感度和神經傳導速度可因體溫適當地提升而獲得改善。體溫上升，可以刺激血管擴張，使活動部位的局部血流增加。血液的.流速和流量隨肌肉溫度上升而增加，能源的供輸和代謝物的排除，因而改善。
要進行跑步，不論是短跑、長跑、加速跑、跳跑都要進行熱身運動，熱身運動是很必要的，讓自己的身體達到一個預熱的作用，就像燒菜一樣也得先讓鍋預熱一下一樣，這樣就能保證後面的運動不會給身體的機能造成損傷，例如可以先做一些拉伸運動、深呼吸、慢跑等等。只有做好了這個準備工作，後面的過程纔不會讓身體有太多的預熱負擔。
跑前和跑後一定要慢跑10分鐘左右，讓身體稍微展開和收斂，同時做拉伸。這個慢跑，是比你目前的速度更慢的速度。然後做好拉伸，跑前拉伸讓你身體啓動起來，跑後拉伸讓你肌肉理順。這個很重要，也是運動傷害的關鍵。
2、預防受傷
跑步百利，唯害一膝。預防了膝蓋的傷害，就是預防了90%的運動傷害。
①靜力平衡半蹲
身體站直，挺胸擡頭，雙腳分開與肩同寬，腳尖向前，慢慢下蹲，直到膝關節有酸脹感時停住不動，標準角度是腿後夾角135度，具體角度要根據自己情況來調節，直到雙腿痠脹明顯顫抖爲止，起身後慢走放鬆。3次爲一組，每次間隔1分鐘。
②靜力後靠半蹲
身體站直，背部貼近牆面，任何固頂物體都可以，挺胸擡頭，雙腳分開與肩同寬，腳尖向前，慢慢下蹲，背部不可離開牆面，直到膝關節有酸脹感時停住不動，腿後夾角不可低於90度，具體角度要根據自己情況來調節，直到雙腿痠脹明顯顫抖爲止，起身後慢走放鬆。3次爲一組，每次間隔1分鐘。
③站樁
站樁的目的是增加關節液、增加膝蓋軟骨、肌肉等綜合力量，還有就是增加腰的敏感性和增加人的精神融通，使人有種通透的感覺。膝蓋是很多運動的關鍵點，腰是很多運動軸心。站樁是爲了跑步更遠更快，但跑步更遠更快又可對站樁提出更高的要求，來驗證站樁的成果。站樁久了，膝蓋不覺得累了，就多跑一些。跑更久了，膝蓋受不了了，就站樁站久一些。
3、跑步姿勢
跑步姿勢是一切跑步技巧的基礎。正確的跑步姿勢是上半身正直，下半身放鬆，身體前傾，頭部挺拔，與背部一樣直，頭、胸心、肚臍眼保持一條線。胳膊放鬆，向後擺，身體的重量在向前傾斜壓在腹部上，背部、特別是腰部在擺動中的扭曲來提起臀屈肌，進而提起大腿、小腿、腳前進。
每次前進都是依靠身體向前傾斜的力量提腿前進，而不是蹬地前進。大腿、小腿均柔軟地放鬆，身體從腳踝就有向前倒的趨勢，由此推動身體前進，中腳掌落地，準確地說，是中掌外側先着地，然後就被腰臀、大腿提起，並且落地點應該不超前於身體重心。這是把蹬地的動作減到最小，從而減少對膝蓋的壓力。腳一定要平行前進，這樣內旋過度、內旋不足都能有效減少，從而減少了膝蓋前端內側、外側的傷痛。
