如何正確晨跑，古話說一年之計在於春，一日之計在於晨，晨跑不僅能呼吸到新鮮的空氣，重要的是能調動身體各器官的工作水平，使人身體更加健康，精力充沛，那麼我們該如何正確晨跑呢？
如何正確晨跑1
一、晨跑使身體更加健康
晨跑能增加肺活量，提高人的呼吸功能，使心肺功能增強。人在跑步時會輸送大量氧氣到身體各個器官，跑步時提供的氧氣是靜坐的8-12倍，跑步能促進血液循環，有效保護心臟健康。跑步能增加血管的彈性，對“三高”、脂肪肝、糖尿病及心血管等疾病，有很好的改善和預防作用。
二、經常晨跑身材保持得更標準
晨跑能提高人體新陳代謝，降低體脂率，加速脂肪燃燒，消耗更多熱量，能減去腰腹部、大腿及臀部的贅肉，身材保持的更標準，穿衣好看，山珍海味怎麼吃都不胖，令其他人羨慕不已。
三、晨跑使人更顯年輕
晨跑完畢，出一身大汗，能排除體內的毒素和垃圾，使皮膚變得光滑細膩，富有彈性，顯示一種自然美。經常晨跑的人，在減去全身脂肪的同時，臉型顯瘦，五官更加立體，臉上皮膚緊緻，皺紋減少，臉色紅潤，光彩照人，人更會顯得年輕。
四、晨跑使人腸胃功能變好
經常晨跑的人，飯量大，吃飯不挑剔，胃口好。這是因爲跑步是全身性的運動，尤其是動用核心肌羣的力量，能加速腸胃蠕動，促進消化液的分泌，提高胃動力，使身體消化吸收能力增強，有助於增強人的食慾。
五、晨跑使人的精神狀態變得更好
晨跑時能欣賞沿路的風景，釋放工作生活中的壓力，全身各器官得到鍛鍊。跑完步關節像打了潤滑油，渾身輕鬆舒服，心情變好，變得快樂，能產生幸福舒適感，整個人從內到外散發出滿滿的正能量，氣質和形象會發生較大改變。
六、晨跑改善頸腰椎，提高腦力，增強記憶力，改善視力
晨跑能促進人體血液循環，對久坐辦公人羣的頸腰椎改善效果很好。跑步後大腦反應能力增強，記憶力提高。晨跑時視野開闊，眼睛放鬆，對改善視力效果好，眼睛變得更加有神，對經常玩手機，視力下降人羣幫助很大。
如何正確晨跑2
晨跑的最佳時間
1、如果是夏季晨練的話，最好在早上5點到6點半的時間，如果要是冬季晨練的話，時間在早上的6點到7點之間，無論是過早或是過晚，對晨練的效果都會有影響。
2、在夏秋季節，很多的老年人起的比較早，有的4點鐘就起牀開始鍛鍊，其實這個時間段鍛鍊的話，對身體並沒多大的好處，因爲這個時間段的空氣質量不太好，此時的空氣正處於流通和運動之中，所以等到5點過後，空氣質量就逐漸轉好，此時最適宜鍛鍊。 3、在冬秋季節，天亮的比較晚，而且此時氣候轉門涼，所以更不宜早起鍛鍊，此時的鍛鍊時間就在6點以後，既安全而且鍛鍊有效。
早上晨跑的五大好處
1、晨跑可以減肥 一般人跑步的主要原因是燃燒卡路里，也就是減肥。有些專家甚至認爲早晨空腹跑步比其他時間燃燒更多的卡路里。 你的新陳代謝開始的很早，而且跑的時間夠長，這樣就能消耗更多的脂肪。如果你空腹跑步，你的就得消耗胃裏僅有的能量，要知道空胃正是你身體裏存儲脂肪的地方。 如果你想要讓減肥更有效果，讓跑步成爲你一天裏第一件事。
2、晨跑可以平和心境 大多數跑者都同意一個觀點，就是跑步能夠清空思緒，繼續創造力。路在你腳下踏過時，問題就會解決，觀點會綻放。這可能與內啡肽的釋放有關，這種荷爾蒙會給身心帶來平和、安靜和清新的效果。爲什麼不在一天的清早就沉浸在強大的內啡肽裏呢?如果你知道講面對難熬的一天，一個好辦法就是先發制人，早晨出來跑步。
3、晨跑開啓每天的新動力 早晨跑步，所有逃避運動的典型藉口(比如沒有時間啦、工作後太累啦或者不能和親人共處啦)都可以靠邊站了。現在那些工作之餘的時間都可以用來打理別的事情，或者窩在沙發上，完全不會有負罪感。早晨就完成鍛鍊，也會讓你開啓一天的持續動力，那些其他通常不願做的重要工作，你也不會再找藉口。
4、晨跑可以少吸尾氣 早起跑步的好處之一是，你可以在大車小車上路污染你前開始運動。交通工具的尾氣會增加心臟疾病和癌症的.危險，所以如果你想呼吸最新鮮的空氣，一清早就穿上你的跑鞋吧。
5、晨跑更能鍛鍊耐力 跑的更遠：這是顯而易見的，空氣不禁新鮮，陽光還沒烘烤路面時，溫度也比較低。早晨跑步是避免炎熱、潮溼天氣和中暑的好辦法。在涼爽天氣下運動，通常比在熱天跑的更遠一點。 有這些早起跑步的好處，今晚就定好鬧鐘吧。
晨跑注意事項
1、晨跑之前不能先吃早餐，因爲食物進入胃中需要進行消化這個階段，吃了早餐之後進行晨跑全身的血會集中在四肢，在胃部的血幾乎爲零，這樣就只有胃壁與胃中的食物直接磨擦，到時在晨跑中會出現胃痛症狀，長期如此會胃炎甚至會出現胃潰瘍的。
2、如果想要達到減肥效果，那麼你必須在晨跑中跑足80分鐘以達到有氧運動的效果，否則只會事必其反。晨跑結束後，必須休息半小時後再吃早餐，最好是一杯牛奶加一個水果。
3、晨練的地點，我們最好選擇在公園、小區、綠化場地等，這些地方綠色植物比較多，洋氣充足，空氣也更加乾淨，對身體好處多多。
4、另外，還要注意，霧霾天氣是完全不建議去晨練的，對肺部將會產生不可逆轉的傷害，請大家記得收看天氣預報，及時瞭解隔天的天氣，幫助做好應對。
晨練的好處
1、晨練在人剛剛睡醒以後進行，人經過一整夜的臥牀睡眠，身體處於相對靜止和休眠狀態。
2、人身體的各部位關節、肌肉，韌帶比較僵硬，行動不靈活。
3、經過晨練以後，便喚醒了身體各部位沉睡的細胞，使原本僵硬休眠狀態的身體變得關節靈活，使你新的一天精神煥發、神清氣爽，精神振奮、精力充沛。
4、通過晨練可以讓我們促進糞便的排泄，可以將胃腸排空，能夠接收一天的新鮮食物，吸收到更多的營養。
5、而且晨練通過運動，可以增強氣管以及肺部的活動張力，對於氣管炎等慢性疾病有輔助治療的作用。
晚練的作用
1、通過晚練將一天內所承受的所有壓力和符合，全部轉化爲運動和汗水，讓身體的精力發揮到極限；
2、晚練後，洗衣歌熱水澡，保管第二天精神百倍。晚練可以選擇運動量大一點的運動，多出汗還是比較好的。
3、無論是晨練還是晚練，都必須要找到適合自己的運動，適合自己的時間去鍛鍊，才能對身體健康有利。
