最適合在健身時候吃的水果，現在越來越多的人步入健身行列了，因爲高強度運動後很多小夥伴習慣食用一些水果來補充能量，那麼，下面小編爲大家分享一下關於最適合在健身時候吃的水果。
最適合在健身時候吃的水果1
No.1 香蕉
健身過程中會因出汗等原因而使得體內的鉀、鈉等礦物質元素的大量流失，而香蕉中正好含有豐富的鉀元素，能補充健身時流失的鉀，可以起到緩解疲勞，幫助身體恢復的作用。
No.2 菠蘿
菠蘿中含有比較豐富的果酸能幫助身體恢復，緩解健身後導致的肌肉疲勞，再加上菠蘿中含有菠蘿朊酶的物質，可以消除鍛鍊引發的炎症或水腫現象。
No.3 蘋果
蘋果中含有豐富的維生素能夠補充健身鍛鍊中流失的水分和維生素，而且蘋果能提供多酚類可以起到增強肌肉力量的作用。
No.4 牛油果
牛油果中含有多種人體所需的營養物質，其含有的蛋白質對於健身增肌的人羣來說是幫助肌肉增長的很好的'水果。但切忌多吃哦，牛油果能量高吃的太多會造成身體的負擔，可能會發胖，而且營養過剩也不是什麼好事同樣會影響健康。
No.5紫葡萄
紫葡萄中,含有花青素，有着抗炎、抗氧化的功效，在健身後吃些紫葡萄能夠幫助恢復體力也能減輕因健身鍛鍊引發的肌肉痠痛和炎症。
最適合在健身時候吃的水果2
運動前後的營養補充有什麼意義？
如果你的健身計劃中沒有涉及營養內容，當你的訓練目標實現時你會對自己造成相當大的傷害。如果你餓着肚子去運動，將無法爲身體提供足夠的能量，也將無法從鍛鍊中獲得最大收益。如果你持續長時間運動但不進食，你消耗卡路里的能力就會降低，你的運動強度也難以維持。如果運動結束後你沒有及時爲肌肉提供營養，爲你的能量庫補充能量，將不利於身體恢復。
首先來看——運動前吃什麼？
在運動前，你以前會這樣做，爲身體補充蛋白質和脂肪。但即使是健康的蛋白質和脂肪，消耗這些能量也需要花很長時間，還會將珍貴的氧氣和傳遞能量的血液運送到你的胃部，從而無法爲你鍛鍊的肌肉提供足夠能量。這樣做還很有可能會導致你在運動時胃疼。如果你什麼都不吃，在鍛鍊中你有可能會拉傷肌肉，也會爲身體帶來很大壓力。
理想的情況應該是在運動前2小時進食，補充大約300-500卡健康的碳水化合物。如果你在運動前2小時沒有時間進食，也可以在運動前5-10分鐘快速補充50-100卡的加餐。
適宜的運動前食物
在運動前2小時可以嘗試以下食物：一碗燕麥片，全谷麥片，全麥吐司，甚至甜土豆紅薯、或山藥。如果你不得不直接在運動前進食，可以選擇一小份水果，一個蘋果或一個香蕉。如果這些食物對你來說實在太無趣，你可以攝入很少量的蛋白質或脂肪，例如一茶勺花生醬或者一小把杏仁
然後——運動中吃什麼？
有意思的是，研究表明如果你持續運動超過60分鐘，但沒有爲身體提供任何營養，你實際消耗的卡路里和脂肪會低於你進食後消耗的能量，而且你運動後的代謝率，卡路里燃燒率都會降低。
如果你的運動計劃時間不到1小時，運動中你不需要進食，只需在運動中經常小口的補充水合物即可。但是如果你打算進行一場長距離跑或自行車運動，或者安排了一連串的健身課程，就可以試着每半個小時補充50-100卡的能量，最好是容易攜帶的可以快速進食的碳水化合物，例如一小袋葡萄乾，一個能量棒，能量膠，甚至運動飲料。進食的目的不是爲了補充你剛剛消耗的卡路里，而是爲的身體提供足夠的燃料，從而維持良好的新陳代謝。
最後——運動後吃什麼？
在運動後有一個20-60分鐘的窗口期，在此期間，你的肌肉可以快速接受碳水化合物和蛋白質，身體消耗並吸收它們，將其存儲爲珍貴的能量以備身體恢復使用。但是如果你在運動後過了很長時間才進食，你的身體可能會不太願意使用這些物質作爲燃料恢復自身，很有可能在下次運動時將能量消耗殆盡，無論下次運動是在當天晚些時候還是第二天。
理想的運動後食物由碳水化合物和蛋白質組成。
對於專業運動員來說這兩者會有各種不同的有趣的比例，但是有一個基本原則：碳水化合物高於蛋白質，碳水化合物的總熱量爲你目標體重的2倍。例如，如果你的目標體重是150磅，你需要進食300卡的碳水化合物，約150卡的蛋白質。一個簡單的運動後食譜可以是這樣的：雞肉和糙米飯，酸奶和杏仁，或者蛋白飲品和一個香蕉，果汁。
運動揹包裏或者在車中放一份運動後的能量補充餐，可以用拉鍊袋、塑料密封容器（特百惠）和塑料杯盛放。
