美背的方法是什麼？現實生活中我們大部分人都會比較在意自己的外觀，大部分人都會通過各種各樣的方式來改變自身的形象，提升自身的氣質，其中很多人都想知道美背的方法是什麼，那麼下面就一起來看看答案吧！
美背的方法是什麼1
深蹲
自然站立，眼睛平視前方，兩腿分開與肩同寬，腳尖向外稍開成外“八”字，兩手交叉於胸前。練習過程中，臀部向下坐，重心稍稍向後，挺胸收腹，把腰夾緊。運動平穩，吸氣時保持身體站立姿勢，呼氣時慢慢往下坐（感覺用臀部去夠無形的椅子)。保持姿勢停留一會兒再慢慢往上回復到站立姿勢。
每組15～20次，按自身需求做2至4組。
注意：保持身體平衡，下蹲時腰夾緊，保持上身垂直地面。下降過程中膝蓋不要超過腳尖，膝慢往下坐。整個過程中眼睛平視前方。
箭步蹲
兩腿平行站立與髖同寬。全身自然放鬆，任意一條腿向前邁一大步。雙手自然下垂。保持身體直立慢慢往下坐，腰挺直，收腹。後腿屈膝，大腿與小腿成90度。後腳趾與前腳後跟在同一水平面上。重心落於兩腳中間，保持身體平衡。感覺臀部用力上提。吸氣時保持身體，呼氣時慢慢往下坐。整個過程中眼睛平視前方。
每組15～20次，按自身需求做2至4組。中級難度（一週之後可以將動作難度增加到這個級別)肩橋式
身體平躺，自然放鬆。雙腿分開與髖同寬，雙腿屈膝成90度。雙臂自然放鬆在身體兩側，掌心向下。吸氣時保持身體平躺不動，呼氣時慢慢向上提臀，感覺腰、臀慢慢離開墊子。此時腰、腹、臀一起用力，直到腹、髖、肩成一直線。每組15～20次，每次2至3組。
注意：雙手放鬆放於兩側，肩切忌不要離開墊子。整個過程中腰始終保持挺直。
單腿肩橋式
與肩橋式基本步驟一樣，當腹、髖、肩都成一直線時，再把一條腿再往上提。保持大腿用力，膝蓋放鬆，這樣臀部可以得到更大鍛鍊強度。
每組25～30次，每次做2至3組。
注意：在整個動作過程中保持挺腰、收腹。另外應當注意保持身體平衡。高級難度（最好在教練指導下完成)
盤腿擡臀
雙腳分開與髖同寬，保持身體豎直。雙臂放於身體兩側，手指向外。慢慢把左腳放在右腿上，左膝蓋儘量往外翻，與右腿構成一個平行於地面的平面。大小腿成90度直角，保持。此時大腿、臀部用力向上提，直到胸、腹、大腿完全成一平面（此時可以想象身體是一張桌子一樣)。
每組12～15次，每次做2至3組。
注意：切記不要聳肩，整個過程中腰身挺直，眼睛向上方看。用手臂與大腿支撐身體並保持平衡。
靠球深蹲
基本動作與初級難度中的深蹲一樣，但把在身體和牆面之間加上一個球后難度會增加不少。緩慢下蹲，讓球從腰部逐漸上滑到背部。全過程中更應該保持挺胸收腹，腰務必夾緊。
每組25～30次，按自身需求做2至4組。
注意：保持身體平衡是難度所在，應當將注意力集中於此。
美背的方法是什麼2
肩胛骨實際上是一個十分容易變形的構造。若給已變形且僵硬的肩胛骨周邊的`肌肉放鬆，那麼就能擁有一個動人的美背。
肩胛骨的周圍，左右加起來總共有34塊肌肉。此處要是僵硬的話，背會蜷曲，並給人留下生硬的印象。如果肩胛骨得到了放鬆並回歸到正確的位置，那麼它會就自然而然地流露出原本優美的曲線，而且僅僅是這樣，就能讓背部形象得到很大的改變。
另外，肩胛骨周邊肌肉經過充分的運動後，開始消耗身體熱量，從而促進全身的新陳代謝。也就是說，這也與易瘦或易胖的體質相關。
再進一步地說，肩胛骨得到了矯正，它周邊肌肉的彈力也會得到恢復，不僅能美背，就連臀部和胸部也能得到提升。再加上放鬆肩胛骨周邊肌肉，對肩酸和姿勢的矯正也到起很大的作用。
ok，下面馬上給大家介紹早晚五分鐘的“美麗肩胛瘦身操”。
簡單而有效美麗肩胛瘦身操
首先從效果易見、簡單易學的瘦身操開始。試將做操其成爲每天早上剛起牀後五分鐘的習慣吧。這不僅僅使你的背越來越美，還能改善肩酸狀況，愉快的一天也由此開始。習慣之後，晚上也花上二三十分鐘慢慢認真地做，效果自然更明顯。
part1促進血液循環、新陳代謝並提升胸圍！貓腰伸展瘦身操（上下彈動20次)*括號裏的次數爲最低要求。
1、雙手支撐牀，屈膝使大小腿呈直角狀，臀部翹起。
2、雙手向牀前伸展，使手肘慢慢地靠近牀板，直到最大限度爲止。挺胸的同時上半身以頸部爲中心，進行上下彈起。
piont：要有節奏地進行彈起哦！
part2肩胛骨向中心靠的感覺！側身手撐瘦身操（左右各五次)
1、雙足伸直而坐，扭轉上半身，用一隻手支撐着身後的牀板。
2、感到肩胛骨移動並向中心靠的同時，儘量讓身體下沉。另一側也同樣做法。
piont：肩向有效的地方的同時，臀部不要離開牀板。
part3改善氣色、擁有薔薇般粉紅的臉蛋！向後彎體瘦身操（20次左右進行搖擺)
1、屈膝，臀部靠在雙腳後跟，手倒揹着支撐。臉朝向天花板。
2、保持臀部靠在雙腳後跟姿勢的同時，將身體進行前後搖擺。
piont：要同時感受到肩胛骨緊緊地貼着身體。
part4在辦公室裏裏的肩胛骨伸展運動！巧用椅子瘦身操（10次左右進行雙肘移動)
1、雙手緊抓椅子的靠背，兩手距離大約爲10cm。
2、有意識地拉伸肩胛骨與肩膀的肌肉，使兩手肘靠近並挺胸。
piont：坐的時候不要太靠近椅背。
有效瘦背、鍛鍊背部肌肉的瘦身操
各位擔心背部肌肉鬆弛的美眉們，除了以上四種瘦身操，再嘗試做這種鍛鍊背部肌肉的健身操吧！這樣能讓你們的背肌更富有彈性哦。
提高背部肌肉力量改善肌肉鬆弛狀況雙肘壓牀體操（保持一秒*十次)
1、橫躺，視線朝着天花板。兩胳膊向左右伸展，胳膊肘彎曲。
2、雙肘貼着牀板，然後兩肘再用力壓住牀一秒鐘。再反覆進行此動作。
piont：壓住的同時不要忘了吐氣哦！
背曲線伸展操造就完美肩背
美背伸展操造就女人完美肩背曲線，今天你學了嗎？
動作一：
俯臥在墊子上，雙手貼近耳朵向上伸出，雙腿稍分開。吸氣，身體上下兩端同時向上收起，保持6-10秒，呼氣慢慢放鬆（如果是初練習者只做上肢收起的動作)，可重複練習6-8次。
動作二：
屈膝併攏雙腿，臀部坐在墊子上，雙手與肩同寬放到身體兩側，指尖朝向正前方，手掌貼於地面，慢慢向上擡起臀部。身體平伸至水平位，保持15-20秒（如果是初練者可以不把身體平伸至水平位置)，可重複練習3-4次。
動作三：
俯臥在墊子上，雙手屈時手掌撐於胸部兩側，雙手用力慢慢向上推，大臂要夾緊到身體兩側，肱三頭肌及背闊肌用力夾緊，身體向後彎曲，保持15-20秒（如果是初練者可以縮小手臂彎曲的角度)，可重複3-4次。
動作四：
身體直立，將重心移到左腿，右腿擡起，膝蓋彎曲，雙手放在兩胯，或者扶着椅子以保持平衡。身體向前慢慢傾斜彎曲，右腿向後水平伸展，直至身體和右腿與地面保持水平（如果是初練習者可以不必與地面水平)，雙臂向後伸展掌心朝下。
要讓肩膀比背部略低一點，下頜也要低一點，將目光集中在前方地面上，保持30秒，然後重心換到右腳再做一遍。
動作五：
坐在椅子上，胸部靠在雙腿上，雙手摸腳。雙眼俯視地面，脖子與脊椎保持水平線，將胳膊向前方儘可能伸展，掌心相對努力，讓臀部與指尖也保持水平。保持30秒。
