鍛鍊痠痛是什麼原因，你知道嗎？鍛鍊痠痛是因爲在鍛鍊中產生了乳酸，乳酸堆積就會導致肌肉痠痛，因此在鍛鍊後要進行拉伸，拉伸可以緩解肌肉的痠痛。下面小編帶來了拉伸的方法和肌肉痠痛的原因，一起去看看吧。
鍛鍊痠痛是什麼原因1
一、肌肉痠痛的形成
肌肉痠痛是生活中正常的生理表現。運動過後身體會產生一種叫“乳酸”的產物，人體運動是需要能量的，人體進行無氧運動時(運動非常劇烈，或者是急速爆發的運動)，身體產生的代謝物不能通過呼吸排除，這就形成了乳酸。
二、肌肉痠痛的原因：
1、乳酸堆積。
2、肌肉痙攣。
3、肌纖維或結締組織損傷。
4、其他因素。
如組織間滲透壓產生變化或急性發炎等，也可造成肌肉痠痛。
三、爬山後腿疼怎麼辦：
1、多休息
休息能減緩肌肉痠痛的現象，並可慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。
所以運動之後要多休息，緩解疲勞。
2、伸展運動
在休息時，不要忘了對痠痛局部進行靜態牽張練習，也就是進行伸展運動。後面將會提到如何進行此類運動。
3、按摩
對肌肉痠痛的部位進行按摩，使肌肉痠痛部位放鬆，促進血液循環，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉痠痛的程度。
4、熱敷
用熱毛巾在肌肉痠痛的'部位進行熱敷，促進血液循環，加快新陳代謝，緩解肌肉痠痛帶來的疼痛。(熱敷的過程中最好可以伴有步驟2的伸展運動，這樣可以更能加快消除肌肉痠痛，使之恢復正常)。
5、用藥
也可以選用適當的藥膏塗抹肌肉痠痛部
鍛鍊痠痛是什麼原因2
常見的鍛鍊方式
1、臥式鍛鍊
靠牀沿仰臥，臀部放在牀沿，雙腿挺直伸出懸空，不要着地。雙手把住牀沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然後，慢慢地放下，雙腿恢復原來姿勢。如此反覆六次，每天一回，可常年不輟。
2、立式鍛鍊
站立，雙腿微分開，收縮兩側臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉，然後收縮括約肌，使陰道往上提的方向動。經過耐心鍛鍊，即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道鬆弛狀態，提高陰道的挾縮機能，藉以掌握夫妻同房時的舒縮能力，使性生活和諧、美滿。
