你們知道鍛鍊後痠痛怎麼辦？我們運動完之後都會感覺到身上的一些部位會產生痠痛的症狀，應該怎麼消除鍛鍊之後所帶來的痠痛呢？那麼我們來看一看痠痛應該怎沒解決，一起學習一下吧。
鍛鍊後痠痛怎麼辦1
1、運動後釋放壓力
運動後可躺在海墊布或藤墊上歇息一會兒，平躺着時腳置放的部位應稍高於頭，或者與頭的高寬比平。切勿躺在有水蒸氣的地面上。歇息一會兒後可開展頭手倒立或者貼牆手倒立，時間3-10秒，可開展幾回，有益於下肢血液流回心臟。隨後再顫動四肢，先顫動、敲打大腿根部或者手臂，後顫動小腿肚或上臂。
2、運動後推拿是緩解疲勞的關鍵方式
推拿的關鍵技巧有顫動、點穴術、捏揉、叩打、推摩等。最先是顫動四肢，主要是釋放壓力肘、膝蓋骨及其四肢肌肉羣;上肢常見點按穴道有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可消除胳膊、手肘的痠疼和腫疼，及其肩臂痛、頸部拘攣等運動後導致的各種各樣不適感病症。下肢常見點按穴道有承扶、委陽、承山、天山、足三裏等穴，可消除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛痠疼等病症。捏揉叩打時，先推摩大肌肉，後推摩小肌肉，一側推摩後，再推摩另一側。如果是相互之間開展全身推摩。背部的俞穴多坐落於脊柱旁開1.5寸處，推摩釋放壓力多以脊柱旁開1.5寸處和肩膀的肩外俞、肩井、鎖骨處的天宗主導，可消除後背疼痛、頸項強直。幾類技巧融合可具有優良的釋放壓力實際效果，且修復快。對身體的五臟六腑也是有養生保健的功效。
3、鍛練分配要有效
歷經一段時間鍛練後，原來出現的肌肉痛症的.運動強度，就較少出現病症了。而且主要表現有特異性。比如下坡路健身運動鍛練一段時間後能緩解下坡路鍛練產生的肌肉痛症。
4、部分溼熱和塗擦藥品
鍛練後用溼熱小水泡洗可緩解肌肉痛。部分塗擦除油劑、糊劑或按摩擦劑也可緩解疼痛。 5、分紗肌肉的健身運動可緩解痠痛。分紗肌肉可加快肌肉的釋放壓力和拮抗肌的減輕，有利於焦慮不安肌肉的修復。這類肌肉分紗訓練也爲防止鍛練時的挫傷奠定基礎。
6、搞好鍛練時的熱身運動和梳理活動
熱身運動做得充足和梳理健身運動做得有效有利於避免或緩解肌肉痛。
鍛鍊後痠痛怎麼辦2
1、放鬆腿部
我們可以坐在地上或者牀上，將兩腿伸直，雙手緊握，然後用手上的突出關節部位慢慢按壓大腿，方向由大腿慢慢推向膝蓋。重複進行這個動作，要保持一定的力度。五分鐘後，改變方向，將壓力點集中於痠痛點，每個點按壓1分鐘，這樣子可以有效緩解肌肉痠痛。
2、冷敷
當我們大重量訓練後，我們可以用冰袋來冷敷肌肉，冷敷時間一般爲10至15分鐘，可以用衣物或者毛衣將冰袋與肌膚隔離，防止皮膚凍傷。一般國家舉重隊選手在大重量訓練完後，都是直接進入冰雪房，加速恢復肌肉痠痛。所以，我們劇烈運動的時候可以用冷敷來緩解肌肉痠痛。
3、後期熱敷
我們訓練完後72小時，一般肌肉都會慢慢癒合，我們前期可以冷敷前期冷敷，到了後期就可以熱敷了，一般肌肉痠痛都會消失。如果我們長期沒運動，忽然劇烈運動，我們的抗乳酸能力會比較差，所以我們可以用熱敷法。用來加速血液循環排出乳酸及其它代謝產物，並把新鮮的血液帶到目標肌肉，爲恢復提供更多養料。
4、按摩
如果我們在訓練前沒有做熱身運動，那我們可以在訓練後進行靜態拉伸和按摩，我們可以對痠痛的肌肉進行按摩，可以直接用手掌，這樣子能夠有效起到緩解作用，減少痠痛程度。所以，如果運動完後肌肉痠痛，可以進行按摩。
5、泡澡
在我們運動完後，我們不可以直接去洗澡，應該要間隔半小時後，我們可以進行一個熱水泡澡，水的溫度可以稍微高一些，目的爲了加快血液循環，讓溫度浸泡我們的身體，削弱痠痛感。如果我們久久運動一次，可以用泡澡來緩解痠痛。
