如何健康的減肥呢，熱身的時候我們還有一些需要注意的事情，運動的過程中我們也要注意補充水分，適量運動才能對生活充滿熱情，運動鍛鍊也是有很多方法的，以下分享如何健康的減肥呢有什麼好處。
如何健康的減肥呢1
如何健康減肥？五大有效的健康減肥方法
減肥方法一：降低熱量的攝取
營養學家認爲，想要減肥要務必要控制住熱量的攝取，但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。
減肥方法二：少吃1口肉2個月減10磅
專家表示，每一克的脂肪約含有九千卡的熱量，因此，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物，代替每天脂肪的攝入，專家們認爲，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。
減肥方法三：減少食物的攝入量
如何健康減肥？那食物的攝入量這是需要減少的，特別是在對於自己偏愛的一些食物上，那每次攝取的`分量這就要減少了，建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。
減肥方法四：每天1餐流食5周減10磅
一般流食的製作這是比較的方便的，想要減肥的人羣如果只在每天食用流食或者是飲料，那則可在8個月內減輕10磅體重。但是應該要注意流食要多樣化，以免缺少營養。在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但是要注意體內營養的均衡！
減肥方法五：走45分鐘半年減10磅
想要健康的減肥，其實可以走出來，那如何走呢？如果您能每天一次在45分鐘內，走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。心血管醫生指出：採用這種減肥方法可能會增加食慾。因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。
具體的如何健康減肥，文章簡要的爲您分析這五點，其實減肥並不需要您大量的運動、過分的節食，注意科學的方法，不僅不影響到自己的身體健康，還能讓自己活得苗條的身材，這何樂而不爲呢！
如何健康的減肥呢2
經期減肥可以讓我們燃脂加速度。據醫學專家的研究成果，我們人體內的荷爾蒙的波動對脂肪的燃燒速度有很大的影響。一般來說，月經的最後2天以及月經後1周被減肥專家稱之爲“燃脂福利期”。在這個時期，我們的身體分解脂肪的能力會比平時提高2成左右。所以，在這個“燃脂福利期”期間，我們可以做一些輕量的運動來幫助身體分解和燃燒脂肪。這樣減肥，也是十分健康安全的，對我們的身體機能十分有益。
而在經期，我們也可以吃一些有利於排毒消脂的減肥食物，如：
一、海帶
海帶可以有效地減少脂肪在血管壁上的沉積，進而讓血液中的毒素由體內排出。同時另外據研究發現，煮熟了的海帶減肥效果會更好。
二、紅豆
紅豆性味甘酸且平，紅豆在解毒的同時還能幫我們補充氣血，如果我們的腿部在月經期水腫，紅豆是減肥消腫的最佳選擇。
三、大蒜
大蒜可以大大地減少血液中膽固醇的含量，有助於增加高密度脂蛋白，爲月經期的我們提供足夠的能量。如果我們不小心吃了頓大餐，可以飯後吃一點大蒜來補救。
四、山藥
山藥含有大量的黏液蛋白，具有防止脂肪沉積在血管上的功能，可以爲我們留住足夠的血蛋白，讓我們不會因爲在經期失血過多而營養不足。
