練瑜伽腰疼是怎麼回事，瑜伽是很多人會練習的一種對身體有好處的運動，練習瑜伽能達到減肥塑形，美容養顏的功效，一些人在練習瑜伽之後會出現腰疼的症狀，那麼練瑜伽腰疼是怎麼回事呢？閱讀本篇文章，來了解一下吧。
練瑜伽腰疼是怎麼回事1
1、練習時間太頻繁
一些剛開始接觸瑜伽的人羣，對瑜伽表現出來很大的興趣，所以便經常去練習，甚至有的還天天練習，過度練習會導致腰肌勞損的現象出現，所以練習瑜伽的頻率最好循序漸進。
2、拉筋過度
拉筋是很好的準備活動，適度的拉筋可以促進氣血循環，但是瑜伽跟拉筋不一樣，雖然說瑜伽中含有很多拉筋動作，但是在練習的時候過度拉筋，將身體韌帶拉鬆了，自然就容易引起腰部疼痛的現象。
3、腹部核心肌羣力量不夠
練習瑜伽後彎式的時候，腹部核心肌羣力量不夠，就會需要腰椎來承受大部分身體重量，如練習拜日式的時候，基本都要靠腹部配合，如果腹部沒有力量，就會有可能造成腰疼的現象出現。
4、臀部肌肉緊張
練瑜伽後彎的時候，肌肉會崩的很緊，臀部肌肉緊張，會造成腰椎上的壓力，長期練習，就會有腰痛的感覺，這主要是由於臀大肌的`收縮造成大腿骨向外旋轉，這種外旋擠壓到骶骨和尾骨，因此對腰椎造成壓力引起疼痛。
5、練後彎式不注意腰椎伸展
瑜伽後彎式基本是由脊柱完成，70%的後彎都發生在腰椎，如果不注意腰椎伸展的話，就很容易造成壓力，引起腰痛。
練瑜伽腰疼是怎麼回事2
練瑜伽腰疼怎麼恢復
1、糾正錯誤姿勢
很多時候練瑜伽之所以會腰疼，是因爲瑜伽動作姿勢錯誤所致，常見的錯誤姿勢有兩種：腰椎後凸過度、腰椎前凸過度，正確的姿勢應該是腰椎要保持中立位。
2、活動腰部
練瑜伽後腰疼，可以對腰部進行適當的活動，如前後左右擺動腰部或扭動腰部，來促進腰部的血液循環，放鬆腰部肌肉，從而緩解腰部壓力，減輕疼痛感。
3、熱敷腰部
如果是瑜伽練習強度過大導致的乳酸堆積引起的腰部疼痛，可以用熱毛巾熱敷腰部，能幫助促進局部的血液循環，加速乳酸分解，緩解腰部疼痛。
4、按摩腰部
對腰部進行簡單的按摩揉搓，是可以放鬆腰部肌肉，加速乳酸的分解排出的，而且還能加速腰部的血液循環，對於緩解腰疼也有好處。
具體做法：坐姿，兩手五指併攏，分別放在左右後腰椎部，掌心向內，上下緩慢的揉搓，直到放熱爲止。
5、倒走
倒走能鍛鍊到腰脊肌，增強腰椎的穩定性和靈活性，平時習慣向前運動的腰椎，反過來走，能得到放鬆。而且倒走可讓腰部肌肉保持節律的收緊和鬆弛，由此獲得改善腰部血液循環，幫助緩解腰疼。
注意走的時候儘量不要讓膝蓋彎曲，腰部放鬆，兩手握拳，用四指手指包住拇指，手臂自然擺動。每次逆行大約100到200步，每天走2到3次。
6、做緩解腰疼的瑜伽動作
本身瑜伽練習中就有緩解腰疼的動作，如冰山式、腰部迴旋運動等，具體做法如下：
（1）冰山式
上身挺直，盤腿坐下。吸氣3秒鐘，還向左右伸直雙臂，掌心向上，從側邊上擡，直達頭頂。呼氣3秒鐘，上半身向右扭轉90度後屏住呼吸6秒鐘。然後吸氣3秒鐘，上身轉回原位。呼氣2秒鐘，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側。
（2）腰部迴旋式
雙腳分開與肩同寬站立，雙手叉腰，腰部作順時針及逆時針方向旋轉各1次，然後由小到大，順逆交替迴旋各8次。
7、就醫治療
如果練瑜伽時因爲拉筋過度、動作錯誤等原因導致腰肌受傷或是過度練習導致腰肌勞損，出現強烈的腰痛，甚至腰部活動受限，要及時的就醫檢查治療。
