40幾歲女人健身，保護好我們的關節纔不容易在運動中受傷，運動有利於增強身體的免疫力，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，運動可以降低身體的血糖，以下分享40幾歲女人健身有什麼好處。
40幾歲女人健身1
保持年輕的大腿和臀部：做蹲坐。
“人未老腿先衰”，所以要保持年輕，大腿非常重要，而臀部是上半身與上半的紐帶，也是身體行走時的主要支撐部位，特別是40+女性，腿部和臀部訓練必不可少，可以從自重深蹲開始。
適當的下蹲可以使整個身體變好，並通過提高靈活性來防止受傷，增加肌肉量，提高基礎代謝。
提高核心穩定性：平板支撐。
每週進行3次90秒的平板支撐鍛鍊，是鍛鍊身體所有核心肌肉的好方法。
它可以增強我們的腹肌，胸部肌肉以及脊椎周圍的肌肉。
保護自己免受關節炎的傷害：推啞鈴。
慢性關節痛會侵襲各個年齡段的成年人，因此開始預防它永遠不會太早，而力量訓練是最好的方法之一。
對於40+女性來說，剛開始時每隻1－3公斤的啞鈴進行硬拉或肩部推舉就可以滿足，每週2-3次，可以爲你的身體帶來奇蹟。
擁有一個飽滿有力的臀部：做臀橋。
整天坐在辦公室裏可以使我們的臀部發生肌無力，從而減慢我們身體燃燒卡路里（新陳代謝）的速度。
臀肌橋練習中的髖部伸展使臀部有效。
將手臂放在兩側，擠壓臀部肌肉以擡起臀部，然後再在頂部再次擠壓，然後將臀部緩慢放低。
增加心肺功能：在橢圓機上訓練。
低強度的有氧運動是40歲以上女性保持心臟健康的好方法。
但是，如果你真的希望你的心臟健康受益，則需要以最高心率的80％鍛鍊至少30分鐘，每週3至4次。
增加肌肉量：俯臥撐（Push-ups）
俯臥撐是鍛鍊手臂的最基本，最有效的鍛鍊方法，不僅是鍛鍊手臂的好方法，而且還可以鍛鍊胸部、背部肌肉和增強腹部核心。
請記住，爲了獲得結果，將身體置於正確的位置非常重要，也就是說，你的`身體需要保持筆直且不塌腰，雙手應該分開，保持緩慢的運動將有助於塑造手臂。
40+女性剛開始可以從跪姿俯臥撐開始。
40幾歲女人健身2
1、深蹲：每天24個
40歲以上的女性可以先進行自負重蹲坐，先掌握標準的蹲坐動作，然後增加舉重。
啞鈴蹲：
啞鈴式深蹲與自重式深蹲基本相同，唯一的區別是兩隻手的手掌相對，握住啞鈴並將其放在身體兩側。
2、臥推24個
臥推是上身具有多個關節和多個肌肉羣的複合運動。基本上，上半身的肌肉會參與其中。臥推的原始肌肉是胸肌。 40歲以上的女性訓練胸部，以免由於缺乏彈性而導致胸部下垂。可以使胸部更加直立。
40歲以上的女性可以在臥推機上使用啞鈴。臥推更安全，可以避免肩關節受傷。
3、啞鈴彎曲划船：30個
啞鈴傾斜和划船不僅可以訓練背部，而且可以訓練核心肌肉羣，還可以進行多關節，多肌肉羣的全身訓練。
40多歲的女性可能在年幼時抱着孩子，或者經常彎腰看手機和其他電子產品。許多女人會彎腰駝背。背部訓練非常必要，以使背部更直，胸部更直立，使整個身體更加完美。
