產後成功減肥四大祕訣

產後成功減肥四大祕訣。相信很多產後的媽媽都想把身材恢復到產前苗條的樣子，其實產後想要減肥成功就要牢記以下的幾個原則哦，這些纔是產後燃燒脂肪的訣竅哦，今天就帶着大家詳細去瞧瞧產後成功減肥四大祕訣。

產後成功減肥四大祕訣1

第一：適當滋補不要過頭

產後各種滋補是一種習慣，但想要減肥切忌不要過度的滋補。小編是建議均衡即可，一旦滋補過頭就可能會導致脂肪的過剩，體重只會慢慢的早呢更加而且還會導致代謝的失調哦，所以產後滋補只要保證母嬰的營養供求即可，多吃點蛋白質遠離辛辣刺激的食物。

第二：吃點纖維素食物

其實產後不僅僅是肥胖的問題，也有便祕或者是月子病的問題。那麼想要成功減肥就要多吃點高纖維的食物。我們都清楚纖維食物可以幫助腸道的蠕動，不僅僅可以促進食物的消化還能排毒幫助脂肪的燃燒哦，所以多吃點粗糧還有果蔬等等。

第三：適當運動

產後減肥自然是少不了運動，那產後如何運動可以減肥呢?其實建議進行一些強度比較偏中等的運動，比如說曼牌或者是游泳等等。而且要多注意運動的時間，一般每次的運動時間都要超過半個小時哦。

第四：減肥時間

產後減肥什麼時候最適合呢?其實產後6周或者是8周後運動纔是最好的，因爲這個時間段身體已經基本恢復了，而且母乳也是有保證了，此時減肥不會影響自身以及嬰兒，所以減肥也要選對時間哦。

產後想要成功減肥就要牢記以上的幾個祕訣哦，這些祕訣都是讓你輕鬆瘦身的'，那產後體重飆升的朋友可以來試試哦。

產後成功減肥四大祕訣2

運用身邊的枕頭，來做枕頭減肥操

第一式：側腰伸展

做法：雙腿盤坐，雙手抓住枕頭兩邊舉起，高過頭頂。吸氣向上伸展，呼氣腰彎向一側，保持2次呼吸。吸氣還原，呼氣另外一側做同樣動作。

功效：伸展腰兩邊肌肉，放鬆脊椎。

第二式：肩膀拉伸

做法：跪位，雙手在身體後側抓住枕邊。吸氣時雙臂向上擡高，保持2次呼吸。呼氣，上身向一側扭轉，保持2次呼吸。吸氣還原，相反一側重複同樣動作。

功效：借用枕頭的連接，使雙臂可以向上伸展到極至，充分釋放肩胛區域的緊張。達到使大腦瞬間放鬆的作用。

第三式：雙腿背部伸展式

做法：坐位，雙腿前伸，將枕頭放在腿上面。呼氣時上身壓向枕頭，頭側向一邊，保持5次呼吸。吸氣時還原。

功效：藉助枕頭可以填補上身與腿之間的距離，更好地消除雙腿壓力，促進睡眠。

第四式：蝗蟲式

做法：俯臥，枕頭放在胸下，雙手交疊放於下頜的下方。吸氣，一側腿向上擡高，保持3次呼吸。呼氣還原，相反一側重複同樣動作。

功效：收緊臀部，塑造臀部線條，臀大肌的一張一弛，將能量推向脊椎。