這樣做10分鐘超有感免器材運動，保護好我們的關節纔不容易在運動中受傷，運動有利於增強身體的免疫力，運動可以舒緩我們的心情，這項運動是我們經常做的，下面小編帶你瞭解這樣做10分鐘超有感免器材運動好處。
這樣做10分鐘超有感免器材運動1
1、伏地挺身5下
手掌和腳尖着地，身體朝地面，將手臂張開與肩同寬超過一點也ok，然後身體在下壓或向上推時，都要保持一直線，屁股也不能翹起來喔！
進階版一：身體往下時可以把左右腳輪流擡高（參考紅衣人）
進階版二：膝蓋着地式伏地挺身（參考黃衣人）
2、仰臥起坐10下
坐在地上將腳底板合在一起，雙腿呈現Ｏ字型，接着身體躺下，背部呈現微彎離地，再用雙手碰腳。
進階版一：雙手碰腳前方的地板（參考黃衣人）
進接版二：雙手交叉抱胸，背部碰地後上半身往膝蓋方向向前（參考紅衣人）
3、深蹲15下
先確認雙腳與肩同寬、腳尖向外，雙手放胸前，接着以屁股爲重心向下蹲。
正式開始（以下三個動作爲一組，要做兩組）
1、波比跳（Burpee Jump）10下
波比跳是一個結合跳躍、深蹲、伏地挺身的運動，做的時候幾乎全身肌肉都會被訓練到，可說是CP值超高的動作呢！做一個伏地挺身後，雙腳往前站好雙手過頭拍一下手；或者做一個伏地挺身後，身體連帶跳起來，腳外八張開在原地往上跳，接着雙手過頭拍一下手。
進階版：做一個伏地挺身，雙腳站穩後輪流向左右平行跳躍（參考前方紅衣人）
2、蚱蜢跳－左右腳各10下
伏地挺身姿勢預備，雙腳張開向外，左右腳輪流往手肘的方向踢。
3、弓箭步交互跳 15組
左右腳輪流向前蹲（不要超過腳尖），另一隻腳膝蓋面地微彎
進階版：以跳躍方式換腳
這樣做10分鐘超有感免器材運動2
1、健美操
健美操也是能在室內自己做，可以買一些健美操教程的DVD，自己邊看邊跟着音樂，輕鬆消耗掉315大卡的熱量，而且比其他有氧運動更快見效。
2、踏步機
在室內也能有氧運動，踏步機就是當中最流行的室內有氧健身運動，運動量也不是很大，但每小時卻能消耗325大卡的`熱量呢！如果家裏沒有踏步機，用一個木造的箱子，或是雜誌堆起來，上下地踩踏也有這個效果哦，但要注意安全。
3、室內自行車
自行車可以說是我們日常生活中非常常見的一種交通方式，但作爲減肥與健身的有氧運動，近年來也是受到大家的熱捧。騎自行車的好處是，運動的級別與幅度張力較大，可以自己調節。例如輕鬆的慢慢騎車，能消耗210大卡；速度加快，強度加大的話，卡路里消耗量可達420大卡，能提升2倍呢！而且平時作爲代步的工具，隨時運動起來也是超方便的。
4、跳繩
跳繩對於我們每個人來說是最熟悉不過了，幾乎所有人都玩過，可是你知道嗎，跳繩的運動量相當高哦，如果以每個小時來算的話，跳繩能消耗525大卡的熱量。
室內運動有很多種，最常見的就是上文內容提到的四種了，看過之後相信大家都會有一種莫名的熟悉感，因爲這些有氧運動我們曾經都“玩”過，可能大家並不知道這些就在有氧運動的範圍內。如此一來，大家對有氧運動就有所瞭解了。
