怎麼減腹部脂肪，身體是我們生活的基礎，這項運動還是比較高強度的，適當的運動可以幫助我們減輕壓力，這項運動是我們經常做的，今天就由小編詳細分享關於怎麼減腹部脂肪有什麼好處。
怎麼減腹部脂肪1
怎麼減腹部脂肪練腹肌
腹部脂肪多想要練出腹肌，首先要減脂，之後纔可以做一些針對腹部鍛鍊的運動。
1、首先要減脂減去肚子上的贅肉：想要練出腹肌或肉眼能直接看到腹肌的話，最關鍵的還是減脂。當你的連續有氧慢跑時間超過40分鐘 但不超過1小時15分鐘時，會達到最佳的減脂減肥的效果。另外，短時間的hiit也是幫助減脂減肥的運動。
2、其次鍛鍊腹部雕塑腹肌：當減脂的HIIT和跑步做了一段時間，能看到贅肉減少的效果時。可以先練進階版仰臥起坐之稱的“卷腹”。不是說你做腹部運動就能消除腹部的脂肪，卷腹只是刺激腹部肌肉羣而已。脂肪是從全身減下去的，做多關節的大肌羣訓練，比如深蹲跳、硬拉、分腿蹲等，以及HIIT讓腹部脂肪消除纔是改變體形，更健康、快捷的練出腹肌和馬甲線的途徑。
下面是減掉贅肉練腹肌的方法：
1、觸膝卷體(訓練部位：熱身動作，燃燒腹部脂肪)
站直挺身，選擇你所能舉起最重啞鈴，雙手將其握緊，屈臂向上約60~90度，運動時，左右腿交叉擡起，以腹部用力帶動上半身向膝蓋靠攏，然後緩緩回來。運動次數：多次重複，直到身體大量出汗爲止。
2、球上仰臥起坐(訓練部位：上腹)
身體平躺於球上，臀部坐於球面1/3處，雙腳張開與肩同寬，膝蓋微彎，雙手置於頭後，呼氣，腹部收緊帶動上半身擡起，吸氣，緩緩落回。訓練計劃：連做8~12次爲一組，共做3組，每組之間休息60秒。備註：脊椎及腰椎有問題者，上擡角度不要太大，以免造成勞損。
3、下斜仰臥起坐(訓練部位：上腹)
坐在下斜45度或角度更大的斜板上，確保兩腳在輥墊下，輕輕將兩手置於頭後，慢慢向後躺下不要讓肩部與下斜板有絲毫接觸，然後，腹肌收縮用力，使上體儘量上擡，到達最高點腹肌收縮用力並控制，稍停，再以腹肌的張力控制並還原。訓練計劃：5次爲一組，共做3組，每組之間休息60秒。
4、仰臥舉腿(訓練部位：下腹)
身體平躺地面，雙手平展於身體兩側，用於穩定身體，雙腳合併屈膝約成90度。運動時，下腹部用力擡起臀部，讓膝蓋儘量接近胸部，然後緩緩回到起始點。訓練計劃：與下個動作(直腿上舉)合成一級複合動作。兩個動作各重複15~20次。
5、立姿卷腹(訓練部位：訓練上腹及下腹)
兩腳併攏，挺胸收腹，兩手臂向後緊緊抓住彈力繩，下頜微收，膝關節微彎。運動時，腹部用力帶動頭向下彎曲到最遠處，然後緩緩將腹部、背部一起收回。訓練計劃：重複15~20次，中間不休息。
6、單臂側提拉(訓練部位：腹斜肌)
選擇你能舉起最重啞鈴，收腹挺胸，雙腳微打開，與肩同寬，單臂緊握啞鈴，另一手臂抱頭，運動時靠腹斜肌力量帶動頭部向下移動、啞鈴向下移動。稍作停頓，換另一邊進行。訓練計劃：重複10次，中間不休息。
腹部瘦身減肥方法小妙招
1、做家務收腹法
或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，“廚師”一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。
2、粗鹽減肥法
粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。 在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再衝掉，然後就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。
3、腹部按摩減肥手法
可用二指疊按法，即兩拇指重疊，按的輕重以手下有脈搏跳動和不感覺痛爲宜：波浪式推壓法，兩手手指併攏，自然伸直，左手掌置於右手背上，右手掌指平貼腹部，用力向前推按，繼而左掌用力向後壓，一推一壓，由上而下慢慢移動似水中的浪花。
怎麼減腹部脂肪2
訣竅二：掌控睡眠時間
雖然肚子上的脂肪沒法針對性地減，但它有可能針對性地增多。
比如說，睡眠時間過短或者過長，都可導致腹部脂肪尤其是腹部內臟脂肪的增多。最優的睡眠時間爲6-8小時，低於6小時或超過8小時都不太合適。
訣竅二：掌控睡眠時間
雖然肚子上的脂肪沒法針對性地減，但它有可能針對性地增多。
比如說，睡眠時間過短或者過長，都可導致腹部脂肪尤其是腹部內臟脂肪的增多。最優的睡眠時間爲6-8小時，低於6小時或超過8小時都不太合適。
保障睡眠時間和質量的要點比較多：首先，能不熬夜就別熬夜；第二，別在睡前玩手機；第三，調整臥室室溫，溫度別太高；第四，睡前身心放鬆一些。
訣竅三：別吸菸
吸菸不僅對肺不好，還對肚子不好。它會讓脂肪更傾向於跑到腹部去，而不是去屁股和大腿上待着。
總有人藉口說戒菸會令人變胖而繼續吸菸，實際上，吸菸會讓你的'肚皮和腰圍無法縮小，甚至越來越大。
訣竅四：口渴了儘量喝水
酒精也好，含糖飲料也罷，本身都含有熱量。
更重要的是，這些飲品可能導致你吃下更多亂七八糟的東西，這對減脂是非常不利的。
訣竅五：舉鐵
力量訓練對腹部脂肪的影響很可能比有氧鍛鍊更大。
統計學研究發現，每天花20分鐘舉鐵（力量訓練)的中年男性，比每天花同樣時間進行有氧鍛鍊的中年男性腹部脂肪堆積要少。
力量訓練對女性來說同樣重要，而且也別擔心變成肌肉猛女，女生練塊兒很難的……
有氧運動也是需要的，但是要記得把力量訓練加進去。
在進行慢跑或單車等有氧運動的時候，加入快速衝刺等無氧運動，有氧和無氧相結合，減脂效果會更好。
訣竅六：保持淡定
壓力太大？情緒焦慮？這些都是致胖因素，同時也會增加腹部內臟脂肪的堆積。
採用健康的減壓和消除焦慮方法很重要，千萬不要採用暴食和飲酒的方法消愁……真的只會愁更愁。
