仰臥起坐是有氧還是無氧

仰臥起坐是有氧還是無氧，仰臥起坐是我們日常生活當中一種常見的無器械的運動，既能幫助我們減脂，也可以幫助我們塑形。那麼仰臥起坐是有氧還是無氧呢，小編總結了相關內容，來看看吧！

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仰臥起坐是有氧還是無氧

對於仰臥起坐屬於有氧運動還是無氧運動這個問題，不可一概而論，要看具體情況具體分析。普通的仰臥起坐屬於有氧運動，高強度、高負荷的仰臥起坐可能就要劃爲無氧運動了。

比如如果你在做仰臥起坐時是用自身重量作爲負重，而且運動強度不大，那就是有氧運動。但是，如果你做仰臥起坐時有額外負重，例如抱個大重量的啞鈴片等，所能做的動作次數較少，那就是無氧運動了。

試想一下，如果把普通的仰臥起坐歸爲無氧運動，那麼破世界紀錄的人的肌肉早就因爲缺氧而壞死了。

有氧運動和無氧運動的區別

區分有氧運動和無氧運動不能簡單的以運動項目來劃分。比如拿跑步來說，跑步被大多人判定爲有氧運動，但其實，慢跑纔是有氧運動，而當跑步速度很快時，人體處於一種缺氧狀態時，人體的代謝方式就會發生變化，這時候跑步則是無氧運動了。

何謂有氧運動：有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉，即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指有節奏的運動，其運動持續時間較長（約15分鐘或以上)，運動強度在中等或中上的程度（最大心率之75%至85%)。有氧運動對脂肪消耗有着重要的作用。

常見有氧運動的項目有長跑、騎單車、爬山、各球類運動、太極拳等。

何謂無氧運動：無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下進行高速劇烈的運動，大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續較長的時間，而且疲勞消除的時間也慢。並且在無氧運動過程中會形成大量乳酸，需要48至72小時的恢復時間。

無氧運動常見項目有短跑、肌肉器械訓練、舉重等。

有氧和無氧哪個更減肥：減脂選有氧、塑形選無氧。

其實並不存在有氧運動和無氧運動誰更減肥的問題，只是看你的目的爲何。

如果目的是消脂，那麼選擇有氧運動更好。因爲運功過程中，有氧運動會消耗大量脂肪，而無氧運動則消耗大部分的'糖分。因此，對於以減脂爲主要減肥目的的朋友，則建議可以多做些有氧運動了。

可是，對於部分本身並不是很胖，主要只是想通過運動來雕塑身材曲線的朋友則建議多做些無氧運動爲宜。因爲無氧運動主要針對肌肉訓練，會增強肌肉彈性，讓身體肌肉線條更柔美。

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仰臥起坐技巧：正確做法

首先，身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按着腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。

再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因爲雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。

最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。

初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組爲止。

仰臥起坐技巧：呼吸技巧

同時，做仰臥起坐時應配合以合理的呼吸，在做仰臥起坐時，身體前屈時應呼氣，仰臥時應吸氣。但如果機械地在仰臥時完成整個吸氣過程，會不利於動作的完成，因此，爲了提高動作的質量，還必須注重技巧，即向後仰臥的過程開始吸氣，肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸擡起，當上體擡起至腹部有脹感時，快速呼氣，向前引體低頭完成動作。

仰臥起坐技巧：運動建議

30歲以下，仰臥起坐的最佳成績應爲45-50個/分鐘;30歲最好做到35-40個/分鐘;40歲應做到35個左右/分鐘;50歲應努力達到25-30個/分鐘。

初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組爲止。