長跑前要注意什麼

長跑前要注意什麼，長跑是一項很考驗耐力的運動，需要耗費很多的精力，所以長跑前有很多的需要注意的，接下來小編爲大家收集了一些關於長跑前要注意什麼的相關資料，希望能夠對大家有所幫助吧！

長跑前要注意什麼1

1、跑前做簡單熱身操，有些人不習慣做熱身運動，而跑步前應做一下腳部的熱身和緩和運動，由於跑步對膝關節壓力較大，因此要加強膝關節的熱身。

2、 長跑最好四步一呼吸，長跑屬於有氧代謝運動，參與人體各大器官的循環，特別是呼吸系統。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸爲宜，並儘量始終保持這一節奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好，長跑剛開始時，由於氧氣供應落後於肌肉的活動需要，因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象，特別是經常不鍛鍊的人感覺會更強，但這是正常的。如果感覺比較難受，應停下來，步行幾百米，如感到特別不適，就要停止長跑。

3、 跑後仍要漫步幾百米

長跑後有的人立刻坐下來休息。周教練提醒，跑完千萬不要馬上停下休息。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百米，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。

以

長跑前要注意什麼2

1、長跑該注意自己最大活動量，跑步時不要超負荷，否則對身體損傷很大；

2、長跑前注意：不要喝水，先做做運動，活動活動腿，以免跑的時候抽筋；

3、技巧：在跑前鍛鍊時，需要掌握節奏，讓自己的呼吸和腳步相協調，慢慢找到感覺，跑起來不會很累；

4、技巧：知名長跑運動員用的方法是，先了解長跑路線，以某個建築物或者物體（杆子等）作爲目標，當超過一個目標，會提高自信心，然後挑戰下一個目標，以此類推，終點就不遠了。

5、注意：跑步時肚子疼，請不要用手捂住疼痛處。否則身體不平衡，失去協調能力，對跑步速度有影響，反而適得其反；

6、技巧：長跑時呼吸很重要，如果身體負荷過大，如：腿痠，風力大等，很不適應，就故意忽略，聽到自己厚重的呼吸聲，長跑的過程會變的有趣；

7、技巧：長跑心理更爲重要，一個好的`心態，決定着你長跑的發揮成績。需要在跑前調整好心理。另外跑步時不要刻意注意身邊的運動員，不要去盲目比，否則失去跑步的節奏。如果覺得跑步到了極限或者跑步沒有節奏，可以跟在前面的運動員的後面，成績是關鍵。

8、技巧：跑步時不斷鼓勵自己，如："前面就是終點，加油，拼了！~"每跑一圈就告訴自己，快到終點了，快到終點了，這便有了動力。

9、注意：跑步若遇到意外情況，如：被別人絆倒，鞋帶開了等，有心理準備，及應急措施。被別人絆倒迅速起來，即使有擦傷，如果影響跑步也要堅持跑下去，相信自己；如果鞋帶開了，就不要理睬，如果鞋帶影響到跑步，迅速系攜帶，最好跑步時不穿帶鞋帶的鞋子；

10：注意：長跑完後，不要迅速停下來，無論成績如何無論累不累，都要稍微運動運動，（擡腿運動，至少走路）等緩過來了，再坐，休息。否則腿會很難受，對身體不好。

11、技巧：平常經常鍛鍊（早上練習長跑，循序漸進，慢慢增加長跑路程及速度）。否則突然長跑，對身體不好，甚至會致命。