自己合適的運動次數及頻率，運動都是有相對應的頻率的，運動的次數和頻率是息息相關的，接下來小編爲大家收集了一些關於自己合適的運動次數及頻率的相關資料，大家一起來了解一下吧！
自己合適的運動次數及頻率1
夏季是一年中氣溫最高的季節，人體的新陳代謝十分旺盛。人們很容易受到夏季炎熱氣溫的影響，身體的各項生理功能和食慾等均會發生變化。那麼，在這個炎熱的夏天裏，我們應該怎樣調整好自己的身體狀態呢？生活家小編特別爲您準備了最適合夏季的保健養生知識，幫您健康快樂的度過這個夏天。
運動達到40～60分鐘時可明顯減少體重，改善脂質及碳水化合物代謝，當運動心率接近最大心率的80%時，運動時限可相對縮短。
從熱量消耗的觀點看，每次鍛鍊最好消耗300千卡熱量（相當快步走或慢跑4.8公里），而每週運動耗能至少達到1000千卡。對於平時不運動的人，尤其是老年人，要從最大心率的60%，每次運動十分鐘開始，用幾星期至幾個月的時間達到要求的強度和時間。
運動的頻率可因人而異，但至少每週運動三次，最好漸漸達到每週五次，這樣可使運動效果更高，繼續增加運動次數意義不大。
這裏我們想再次強調，老年人進行運動鍛鍊時，一定要從小強度（約最大心率的60%或略小）、短時間（約10分鐘）、長間隔（每週運動2～3天）開始，經過3～6個月的時間達到要求的運動標準，並一直持續下去。如果中途停頓或中斷，則已經獲得的鍛鍊效果會很快消失，重新開始鍛鍊時，又要一切從頭開始，絕不可冒進。如果運動後有持續的較明顯的疲勞，說明運動時間過長，就應該適當減少運動時間或次數。運動時若出現胸痛、心律不整、憋氣、心慌，應停止運動並請醫師檢查。
自己合適的運動次數及頻率2
1、練習的頻率問題
鍛鍊時間沒有控制好很容易對肌肉造成損傷，一般來說鍛鍊的頻率和很多因素有關，有些人比較忙，鍛鍊的時間比較少，而有的人則比較有時間，可以更多的去健身房進行健身。而最適合的頻率還跟個人體質有關，體質好的人鍛鍊頻率可以高一些，一週去三四次的練習方式對大多數人來說是比較適合的，如果想運動效果增強還可以增加，需注意的是要給肌肉適當的休息時間，這樣肌肉因鍛鍊頻率過高受傷的風險也會降低。
2、鍛鍊的強度
與鍛鍊強度有關的是鍛鍊時間，鍛鍊的負重，如果強度過大很可能造成肌肉疲勞無法回覆，還會影響到鍛鍊的注意力，這樣受傷風險也會增高。我們做練習的`時候可以將有氧和無氧運動結合起來，先做塑形的力量訓練，之後再進行有氧鍛鍊，這樣鍛鍊效果會更好，運動強度的控制可根據選擇的動作組來和有氧健身的時間來定，理想狀態是做完器械訓練後還有力氣做一定的有氧，這樣全身的肌肉羣都能得到比較好的鍛鍊。
休息和飲食的讓你更快恢復
鍛鍊結束後一定要休息好，補充相應的營養，這樣因爲訓練強度和頻率過大引起的傷痛也能得到緩解，即使在健身過程中有肌肉拉傷等問題出現，恢復也更快。
肌肉是我們健身的力量源泉，每個運動都要靠肌肉來維持，注意好相應的運動強度和頻率，肌肉增長和養護會變得更好，運動能力和身體外型都會得到相應的改變，健身過程也會變得更加有意義。
