冬天這樣跑步才健康，一聽到冬天人們聯想到的詞肯定是冬眠，氣溫的大幅度下降、和日照的減少可能會勸退一部分想要跑步的人，但是在冷天裏跑跑步能有助於增加活力，提高體溫。下面跟着小編一起來學學這些冬天這樣跑步才健康的小妙招吧。
冬天這樣跑步才健康1
分層着裝
先穿一層薄的化纖衣料比如速乾衣，這樣可以吸收身上的汗。不要穿棉質的衣物因爲會一直保持着水分讓你覺得溼漉漉的。
外套的話，透氣的尼龍衣，最好的是薄的防嗮裝，熱了可以直接卷在手腕上；可以擋風遮雨，又能讓你的熱量和溼氣散發出去不至於太熱或者太冷。
如果外面天實在是很冷，那麼你還可以在中間加一層例如搖粒絨的衣服，增加隔熱保暖。
保護你的手和腳
30%以上身體的熱量是從你的手和腳溜走的。在溫和的天氣裏，戴着跑步手套可以吸水。連指手套可以更好的幫助手指和身體一體保暖。
你也可以在手套裏塞上一些一次性的熱袋。加個吸汗鞋墊在搖粒絨或者羊毛襪子下面，當然你得保證你的跑步鞋裏能放得下這些厚襪子們。
最簡單的用法就是，一雙白的線手套。丟了不可惜。做力量運動的時候可以直接在地上做俯臥撐，單槓啊，什麼的也可以保護手。
注意溫度和冷風
如果風很大，它會穿過你的衣服把那層保暖的暖氣給吹走。你的動作也會增加冷空氣的運動讓其有機會進入接近你的身體。如果溫度降到0度以下或者風寒指數達到負20，那麼還是踩腳踏車吧。
忌穿着過多
運動之後你就會覺得身體熱起來，所以剛開始的時候會覺得有點兒冷。一個好的法則是按比實際溫度高20度的天氣穿着。
冬季的大幅降溫和日照的減少並不意味着你的戶外跑步習慣也得進入冬眠。在冷天裏跑跑步能有助於減少那些冬季憂鬱，增加活力，並且讓你在泳裝季節到來時能展示出更好的身材。下面來跟着這些妙招一起冬季跑步吧。
別忘了保護腦袋
大約有40%的熱量是從頭頂散發出去。戴帽子可以有效地保護熱量的流失，那樣你的循環系統會有更多的熱量來傳到身體各處。
很冷的時候，戴一個面罩或者圍巾遮住嘴，可以給你呼吸的空氣保點溫，同時也可以保護你的臉。
不要長時間穿溼衣服
如果在冷天裏被雨，雪或者汗弄溼了衣服，你得低體溫症的可能性會大大增高。如果你覺得潮溼了，儘快換一身衣服到暖和的地方。
如果你有疑似低體溫的症狀-劇烈的發抖，失去平衡，聲音含糊，疲勞，那麼馬上進行急救處理
注意凍瘡
在很冷的天氣裏，注意自己的手指，腳趾，耳朵和鼻子。他們可能開始是麻木的，但是跑步幾分鐘之後應該能暖和起來。
如果你在皮膚上發現硬的靑的冷的斑點，那你可能生了凍瘡。立即回到溫暖的室內，慢慢暖和受創的部位，如果仍然覺得麻木，去看急診。
冬天這樣跑步才健康2
冬天跑步的注意事項
1、早上適合跑步嗎
冬季鍛鍊正是時候，體育鍛煉可提高人們的禦寒能力。所以，堅持冬季鍛鍊的人，抗寒能力比一般人增強8-10倍。冬季室外體育鍛煉，不斷受到冷空氣的'刺激，血液中的抵抗疾病的抗體增多，身體對疾病的抵抗能力增強，冬季體育鍛煉，接受陽光的照射，彌補陽光照射的不足。陽光中的紫外線不但能殺死人體皮膚、衣服上的病毒和病菌，對人體有消毒作用。還能促進身體對鈣、磷的吸收作用，有助於骨骼的生長髮育。尤其對正在長身體的青少年來說，多參加戶外鍛鍊更爲重要。冬季體育鍛煉，還可以加快血液循壞，增加大腦氧氣的供應量，這對消除大腦長期工作帶來的疲勞，增強記憶力，提高學習效率，都有積極的作用。冬季鍛鍊好處很多，冬季鍛鍊的項目也很多。一般多采用長跑、武術、球類、跳繩、踢腱子、跳橡皮筋等項目。這完全可以根據個人愛好，選擇不同的項目，靈活掌握。
2、早上幾點跑步最好
（1）冬天早上跑步的最佳時間應是上午9時至11時左右。
（2）冬季空氣潔淨程度在上午8時以前和下午5時以後最差，因此戶外冬天早上跑步的最佳時間應是上午9時至11時左右。要選擇沒有霧的時候進行，因爲霧中溶解了許多有毒物質，吸附着塵埃和病菌等，在霧中運動會大量吸入體內，引發疾病。晨練時間過早氣溫自然很低，冷空氣或風寒侵襲會使人呼吸道黏膜血管收縮，血液循環受阻，抵抗力降低，誘發感冒、胃痛等疾病。
（3）晨起可先補充一杯溫開水（150～200毫升）爲宜，這樣可以降低血液黏稠度，還可利尿排毒、防治便祕、促進全身血液循環。否則可能因體內血容量相對不足，加之清晨血壓升高，導致晨練時發生心腦血管疾病，特別是急性心肌梗死。冬季晨練既不能空腹，亦不可飽脹。晨起腹中空空，而運動需要消耗能量，如不及時補充，就有可能使血液中能夠導致心律失常，甚至猝死的遊離脂肪酸明顯升高，這樣一來，輕則頭暈、心慌、腿軟，重則可能站立不穩，突然摔倒甚至猝死。因此，晨練前應進食少量溫熱、鬆軟的食物，如熱豆漿、粥、燕麥片、藕粉、小點心、煮雞蛋等等，量不需大，但最好營養。至於飽脹後不可立即運動則是衆所周知的。
冬天跑步的注意事項循序漸進
初練晨跑時，應走跑交替進行，晨跑的距離可以短些，時間不宜太長。經過一段時間適應後，再逐漸增加晨跑的距離，加快跑速，延長時間。但一定要注意保持適宜的運動量，不貪多不求快。
（1） 預防感冒
老年人適應能力差，到室外鍛鍊，應先多穿點衣服，戴上手套等，待身體發熱後再開始脫衣，以免感冒。
（2）呼吸得法
在晨跑過程中切忌憋氣。憋氣會給心臟帶來較大的負荷。中老年人心臟功能較弱，血管脆性增加，容易誘發心血管和腦血管病。晨跑時，應使呼吸均勻。如果感到疲勞，呼吸困難，應馬上減緩跑速或停下來走走。
（3） 切忌在發燒時晨跑
人發燒時免疫力降低，身體消耗能量，再加上跑步也是一種耗能運動，兩者的能量消耗，使體內供能平衡失調，反而導致病情加重，引起其他疾病。
冬天跑步穿什麼
首先要保護頭部、耳朵不受冷風吹，帽子是必須的。手套也要戴，因爲手部是最容易變冷的，而且手套還可以用來擦汗。氣溫很低的情況下，建議穿長衣長褲，視情況也可以戴護膝、護肘等保暖用具。至於壓縮衣什麼的，就要視個人收入而定了，在這裏就不過度宣揚了哈，不利於構建和諧社會。
