長期跑步要學會找竅門讓你事半功倍，健身可以促進身體的新陳代謝，運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，經常運動有利於增強我們的心肺功能，保持身體健康是運動的第一要義，現在分享長期跑步要學會找竅門讓你事半功倍技巧。
長期跑步要學會找竅門讓你事半功倍1
一、運動量大，飲食量也大。有些人跑步鍛鍊初期體重下降，堅持一段時間後體重又回升。這是因爲跑步在消耗能量物質的同時，還可以刺激消化器官，增進食慾。
剛開始尚能控制飲食，使體重下降。一段時間後，由於飢餓難忍，加上減肥的新鮮勁兒已過，索性大飲大食，造成體重增加。
二、不能持之以恆。有些人經過一段時間的跑步鍛鍊後，便因失去興趣而中止運動。要知道，消化系統的變化比運動系統慢，中止運動後能量消耗明顯減少，但胃腸道的吸收功能依然保持“旺盛”狀態。此消彼長，體重當然會增加。
三、長期慢跑一定要選好鞋和跑道，如果沒有條件在合適的跑道上跑，至少鞋一定要夠柔軟有彈性。膝蓋裏面的軟組織是很脆弱的部位，長期的衝擊會磨損它，而且它一旦磨損很難長好。它和骨頭不一樣，骨頭磨損了只要你適當保護恢復還會長回原型，而軟組織一旦磨損，很難長回原來的樣子，而是亂長，也就是所謂的骨質增生。大家一定要小心。
消化系統的變化比運動系統慢，中止運動後能量消耗明顯減少，但胃腸道的吸收功能依然保持“旺盛”狀態。此消彼長，體重當然會增加。
長期跑步要學會找竅門讓你事半功倍2
首先是拉伸。拉伸在跑步中是十分重要的一個環節，我們在跑前和跑後都要對自己的身體進行拉伸。跑前拉伸是讓你原本僵硬的肌肉得到舒張，，跑前做了充分的拉伸，可以減少你在跑步中肌肉拉傷的情況，同時也可以保護你的關節。當然跑步後也要做拉伸，跑步後的拉伸可以緩解肌肉痠痛的情況。也會讓你恢復的更加迅速。
第二，跑後注意自己的飲食。我們在做完大量運動後，除了要補充水，我們還要適當的補充碳水和蛋白質。跑步後零食對於跑者是多餘的。很多大咖都分享過，跑步後30分鐘到2個小時這段期間，補充蛋白質和碳水是最佳的時間。這個是後身體已經最好了對於碳水和蛋白質的吸收。碳水是可以儘快補充你肌肉中的`能量，而蛋白質是可以修復跑者肌肉的損傷。
第三，水分的補充。跑步時會大量出汗，身體處於失水的狀態，所以在跑步中和跑步後都要是適當的補水，不過這裏要注意在跑步後不要一次性大量補水，這樣會對身體是有傷害的，要少量多飲纔是正確的補水方法。補水的同時還要對電解質的補充。
第四，跑後換衣服。跑者在跑步中會出大量的汗，在汗液中會伴隨肌膚的油脂排出，這樣與空氣接觸，很容易發酵，產生不良的氣味，也會讓細菌滋生，這時最好換上乾淨的衣服，遠離臭味和細菌。
