爬山後大腿痛怎麼辦，爬山是一項很好的運動方式，爬山的同時也在進行有氧運動，但是爬山結束之後有很多後遺症，第二天大腿痠痛上下樓梯都痛苦，那麼爬山後大腿痛怎麼辦，一起往下面看一下吧。
爬山後大腿痛怎麼辦1
爬山後大腿肌肉痠痛怎麼回事
爬山後大腿肌肉痠痛屬於正常現象，不常鍛鍊的人或是運動量過大，在運動後通常都會有肌肉痠痛現象，這是由於運動後肌肉血氧供應不足會產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸在體內不能及時分解，大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象，這種情況通常在爬山後第二天出現，也被成爲延遲性肌肉痠痛症。
休息
爬山後大腿肌肉痠痛最簡單的緩解方法就是充分休息，身體得到充分放鬆休息能夠幫助身體中細胞代謝物排出體外，並且能夠將身體補充的營養充分輸送到受損部位進行修復，如果想要更快恢復，可以採取以下這些措施。
拉伸
進行拉伸伸展運動，能夠幫助肌肉的放鬆，有利於痠痛肌肉的恢復。對痠痛局部進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行。常見的拉伸動作有：
1、一隻手扶住固定物保持身體平衡，然後一條腿作爲支撐腿，另一條腿膝關節向上屈曲，另一隻手抓住腳踝前側向上拉；
2、你可以感到大腿前側有明顯拉伸感，儘量使屈曲腿的腳踵觸及臀部，此姿勢保持30秒至1分鐘；
3、換一條腿進行相同拉伸。
4、伸拉完一組，訓練者在地面踱步60至90秒，再進行一組拉伸。
訓練次數：爬山後完大腿痠痛，建議每天做三次拉伸，每次3組左右，大腿痠痛感消失即可停止練習。
熱敷
通過熱敷加速血液流動以帶走癒合後組織周圍的剩餘乳酸及其它代謝產物，並把富含營養和氧氣新鮮的血液帶到目標肌肉，爲超量恢復提供更多養料，加快大腿肌肉痠痛的恢復。
做法：用毛巾包裹住暖水袋敷在肌肉痠痛處，15分鐘左右，每天可以進行3次。
按摩
對爬山大腿痠痛肌肉部位進行按摩，能夠幫助肌肉的放鬆，促進排酸以及肌肉的血液循環，幫助痠痛肌肉的恢復。
做法：對痠痛部位肌肉進行揉捏、提推或者是點壓穴位按摩進行。另外還可以使用薰衣草、迷迭香、洋甘菊等精油對肌肉痠痛部位進行按摩，能夠有效幫助緩解肌肉痠痛，還具有顯著的鎮靜效果，進行精油按摩的時候最好所以潔膚沐浴後進行。
擦拭藥物
大腿肌肉痠痛可以配合舒筋活絡的藥物進行擦拭按摩來促進肌肉痠痛部位的血液循環緩解肌肉痠痛。一般的舒筋活絡藥物一般藥店均有售，建議諮詢藥店專業的工作人員。
飲食調理
爬山後出現大腿肌肉痠痛的現象，可以攝入適量的水果或鹼性蔬菜，水果中含有豐富維生素C，能加速肌肉的修復，而且像櫻桃、藍莓等含有抗氧化劑，能幫助緩解痠痛感； 而鹼性蔬菜，則是能夠幫助減低血液酸度，中和酸鹼，幫助消除肌肉的痠痛。 另外還可以補充蛋白質，像牛肉、魚肉、牛奶、雞蛋等富含蛋白質的食物，可以爲修復肌纖維提供直接的原料，從而起到緩解運動後肌肉痠痛感。
另外由於缺鈣，不少人爬山後也會出現肌肉痙攣痠痛，可以多多補充高鈣食物，比如牛奶、菠菜、大骨湯、核桃等等，此外，多曬曬太陽也能促進鈣質吸收。
洗溫水澡
溫水淋浴能夠使血管舒張，通透性加強，促進血液循環把運動時產生的乳酸等代謝產物儘快排出，加快疲勞的消除和緩解痠痛。
口服維生素C
如果爬山後肌肉痠疼的厲害，冷敷、熱敷、按摩都沒有用，可以試試口服維生素C。維生素C有促進結締組織中膠原合成的作用，可以加速修復受損肌肉，緩解肌肉的痠痛感。
保證充分睡眠
充分的睡眠纔能有效恢復精力，更重要的是大部分能量物質的'合成、再生基本上在睡眠時進行，充足睡眠，充足營養是肌肉早日擺脫痠痛的重要基礎。
爬山後大腿肌肉痠痛多久能好
3-7天。
通常會在爬山後第二天出現大腿肌肉痠痛，24-72小時痠痛達到頂點，即使不採取以上措施進行處理，乳酸也會在3-7天內慢慢自行分解代謝，痠痛感也就隨之消失。如果採用上述措施來緩解的話，可能2-3天就會恢復。
爬山後大腿肌肉痠痛還能繼續爬嗎
最好等恢復之後再爬。
如果爬山後出現大腿肌肉痠痛，沒有恢復就繼續之前那樣的爬山強度的話，可能會導致大腿肌肉極度疲勞，出現肌肉拉傷、撕裂等運動傷害，加重疼痛感，所以是建議等痠痛感消失恢復之後再去爬山，這個期間可以選擇做一些低強度的有氧運動，像散步、快走、慢跑等，幫助乳酸代謝。
天氣回暖了，不少人都蠢蠢欲動的想要去戶外做做運動，而爬山就是比較好的選擇，但是爬山時是盡興了，回來後卻有很多後遺症，大腿肌肉痠痛就是其中之一。那爬山後大腿肌肉痠痛怎麼辦呢？
怎麼預防爬山後大腿肌肉痠痛
1、在爬山之前，要做好熱身運動，如踢腿、壓腿、慢跑、快走、拉伸等，將腿部的肌肉、關節、韌帶等都活動開來，能較好的避免爬山後出現不適。
2、高強度的爬山運動後用冰袋冷敷腿部肌肉，一般冷敷10至15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚，可以很大程度上避免第二天出現肌肉痠痛。
3、鍛鍊量的大小應因人而異，爬山時速度不宜過快，這樣易引起肌肉損傷，特別是老年人，體弱多病者。
4、運動前熱身很重要，但是也不能忽略爬山的放鬆整理活動，能幫助緩解身體肌肉的緊繃感，幫助身體的恢復。
爬山後大腿痛怎麼辦2
爬山有哪些好處
1、治療近視有一個最簡捷的辦法，就是極力眺望遠處，放鬆眼部肌肉。然而城市中由於工業污染及熱島效應等因素，空氣中顆粒懸浮物較多，能見度較差。山野之中，尤其是在山巔之上，可以使目光放至無限遠，解除眼部肌肉的疲勞。
2、山中原始森林和草地的面積是遠非城市中的綠地花草所能比擬的。因此在山間行走，對於改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時還能增強心臟的收縮能力。
3、山間道路坎坷不平，穿行此間有益於改善人體的平衡功能，增強四肢的協調能力，尤其是行走在沒有經過人爲修飾的非臺階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發達，增強肢體靈活度。
4、人們日常體內的糖代謝屬於有氧代謝，登山活動尤其是登高山，由於空氣稀薄，人體內大部分轉爲無氧代謝，加之登山野營活動的運動量較大，山中野餐往往難以滿足體內熱量需求，因此，它能大量消耗人體內聚集的脂肪組織，尤其是腰腹部的脂肪組織。
5、人體的正常代謝中會產生出一種叫自由基的有害物質，它能破壞人體細胞膜，溶解人體正常細胞，引起人體組織的衰老甚至變異。而氧氣負離子可以有效結合自由基，使之排出體外。據有關數據表明，城市街道上氧氣負離子的單位含量僅有100至300，而山區森林中可達數萬。因此，在大山中行走野營完全可以有效排出有害自由基，有益於延緩衰老。
爬山後腿痠怎麼緩解
1、多休息：休息能減緩肌肉痠痛的現象，並可慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。所以運動之後要多休息，緩解疲勞。
2、伸展運動：在休息時，不要忘了對痠痛局部進行靜態牽張練習，也就是進行伸展運動。後面將會提到如何進行此類運動。
3、按摩：對肌肉痠痛的部位進行按摩，使肌肉痠痛部位放鬆，促進血液循環，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉痠痛的程度。
4、熱敷：用熱毛巾在肌肉痠痛的部位進行熱敷，促進血液循環，加快新陳代謝，緩解肌肉痠痛帶來的疼痛。（熱敷的過程中最好可以伴有伸展運動，這樣可以更能加快消除肌肉痠痛，使之恢復正常)
哪些人不適合爬山
1、有心肌病或風溼性心臟病的青年人不適宜爬山。年輕的猝死者多有擴張性或肥厚性心肌病，因此前面所說的那種兩種疾患者不應爬山。
2、不常鍛鍊的中年人不宜突然參加大運動量的登山活動。中年人是一個特殊的羣體，擔負着工作和家庭兩副重擔，又夾在老人和孩子之間。中年人在事業生活上忙碌，體質、心理承受力、免疫及內分泌等功能卻日益降低，再加上繁忙，無暇顧及身體健康，他們容易患各種疾病，而且不易早期發現和治療。平時他們又很少鍛鍊，突然去爬山，自覺比老年人靈活、體力好，登山速度往往較快。活動激增，體力負荷突然加大，結果容易誘發心肺疾病。
3、一些慢性疾病患者不宜爬山。不論什麼年齡段的人，除了患有心臟病及高血壓的人不宜爬山之外，還有一些慢性病患者也不應該爬山。這些慢性病包括關節痛、慢性腎炎、腎病、血液病、慢性氣管炎、肺心病、糖尿病伴有合併症、痛風、紅斑狼瘡、皮肌炎等風溼性疾病、肝硬化等。慢性病患者即使爬山也要慢爬，不要強求登山到山頂。
爬山注意事項
1、注意因人而異
爬山雖然是一項很好的有氧健身活動，但並非人人適宜。在爬山前
最好先檢查一下身體，如果患有心臟病，最好不要爬山。因爲爬山體力消耗較大，加重心臟負荷，容易誘發心絞痛、心肌梗死。另外患有癲癇、眩暈症、高血壓、肺氣腫的病人，也不宜爬山。患關節病或膝踝關節容易受傷的人不宜爬山。
2、注意多喝水
爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀釋血液，又可減輕運動時的缺水。爬山時也要注意隨時補充水分，最好是含有電解質的運動飲料，可以減輕疲勞感，儘快恢復體力。少量多次，每次喝三大口，經常喝，不要等渴了再喝。夏天爬山最好帶上兩種水，一種是生理鹽水。另一種維生素類的水。這兩種都可以自制，生理鹽水就是在一瓶水中加入適量的鹽與葡萄糖。維生素類的水就是在瓶內加入維生素類的泡騰片，很方便。
3、注意爬山節奏
爬山中的脈搏始終保持在自己的有氧健身靶心率之內，170減年齡（不要超過180減年齡)，一旦稍快就應該停下來讓脈搏減慢後再爬，可以短暫站立1、2分鐘再爬。也可以休息10分鐘到20分鐘，注意不要馬上坐下，應站一會兒再坐下休息。注意不要躺倒休息，還要穿上衣服，防止着涼。特別在爬山途中必須要保持呼吸節奏，要大口大口的呼吸。。再就是爬山時，要均勻在爬山，不要一時快一時慢，保持均速爬山也是保持體力的一種好方法。
4、爬山防署必備藥品
仁丹、復香正氣水、風油精、999皮炎靈、雲南白藥噴霧劑、傷顯止痛膏、蛇藥等等。
