減肥有效運動有哪些，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，運動有利於增強身體的免疫力，適量運動才能對生活充滿熱情，有些運動並不適合所有人蔘與，和小編一起看看減肥有效運動有哪些。
減肥有效運動有哪些1
1、 讓粗腿變瘦的祕密——有氧練習
要想給粗胖的大腿“瘦身”，那就進行有氧練習，大多數有氧練習，如跑步、騎自行車、越野滑雪等活動都是給大腿減肥的利器。每個星期至少進行4次，每次30分鐘。與此同時，還可以增加以下練習：兩腳並立，兩臂放於體側，右腳向右側邁一步形成側箭步這時右腿彎曲，左腿伸直，身體正對前方。稍停，恢復初始位置。每側做2~組，每組做20次。
2、美化臀部的祕密——箭步蹲
箭步蹲是塑造漂亮臀部，大腿的祕密武器。開始時，兩腳並立，兩手各握一隻5~8磅重的啞鈴。接着，右腳向前邁一步形成箭步，右膝位於右踝的正上方，左膝接近於地面，但不觸地，稍停後，恢復開始位置，在還原的過程中，順勢做一個啞鈴彎舉動作。兩腿交替進行，每側做15次。
3、整體塑身的祕密——普拉提
如果你的體重超標，一定要選擇那些對關節影響較小的鍛鍊方式，如水上有氧健身練習、普拉提、自行車以及橢圓機練習等。隨着脂肪數量的不斷減少以及身體適應能力的不斷增加，可以再考慮增加其他一些運動項目。
4、圓滿結實雙臂的祕密——輕重量啞鈴
保持雙臂圓潤修長的祕密就是用輕重量的啞鈴進行多次數的`練習。做肱二頭肌與肱三頭肌練習時，使用的啞鈴重量不要超過8磅，每次做3組練習，每組20次。瑜伽與普拉提練習對於塑造結實的肢體也很有幫助，每星期鍛鍊1~2次即可，你可以將這類鍛鍊方法與力量練習結合起來進行。
減肥有效運動有哪些2
冬季減肥的有效方法
1、少吃
想要在冬季的時候更好的減肥，那麼我們就一定要注意少吃一點，但事實卻是，就算你少吃點也不會讓你變的更加怕冷。人體的新陳代謝都是一定的，不會因爲你少吃就影響新陳代謝。而新陳代謝正常了，你所消耗或者釋放的熱量也就正常了，所以你不會覺得冷。
冬季是比較寒冷的一個季節，那麼在這個時候你的大腦就會提醒你自己應該需要多吃一些東西了，而很多時候你想吃東西並不是因爲你餓了，所以想吃東西的時候在身邊放一瓶水，餓了先喝兩口。
2、運動
在冬季的時候很多人會因爲天氣寒冷的原因導致不想運動，那麼不想在室外運動的話，那麼我們可以選擇在室內進行運動，利用睡覺前的半小時就可以。如果你覺得自己的運動天賦還行，那麼可以選擇一些卷腹或者深蹲的運動方式，如果你覺得自己適合輕緩一點的，那麼可以選擇一些睡眠瑜伽來。開始運動的時候總是有點難以堅持的，但是一定不能偷懶，有研究說養成一個運動習慣需要21天，所以堅持下來，把運動當成你的習慣。
3、拒絕垃圾食物
有些女生很喜歡吃一些零食，比如火腿腸、方便麪或者薯片冰淇淋等等，這些經過深加工過的食物，熱量都高的驚人，所以想要減肥一定要少吃。如果你做不到少吃或者不吃，那麼就要有節制的吃，限制自己一週只能吃一種，且不能超過100g。
4、主食要少吃
少吃不代表不吃，有的人選擇不吃主食，那麼你的碳水化合物的攝入量就會不夠，新陳代謝就會開始下降，最後你連最基本的能量都消化不了了，還怎麼減肥？而少吃主食可以有效的減少你身體碳水化合物的攝入，碳水化合物的攝入量減少了，轉化爲糖的量也少了。如果糖類僅夠自己身體的消耗，那麼就不會轉化爲脂肪了。
