波比運動怎麼做，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，經常不運動的人要注意這幾點了，適量運動才能對生活充滿熱情，有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量，下面小編帶你瞭解波比運動怎麼做好處。
波比運動怎麼做1
波比運動的形式
1、進階式
就是在深蹲的動作中，加入俯臥撐動作，使動作的難度逐漸的增加。在做這個動作的時候，在雙手撐地，雙腿後跳之後，完成一個俯臥撐動作。連續不斷地做相同的動作，做自己最大限度的能量，這就可以使脂肪在短時間內大量燃燒，這個動作對減肥也非常有效。
2、強化式
如果你覺得自己的身體還能夠承受住更加強的運動，可以選擇使用重力球做強化版Burpee！做加強版的時候，一定首先要考慮自己的身體狀況，在做訓練之前對自己的身體有一個相對的認識，對於自己的心肺功能和機體各個器官所能承受的度，有一個大致的瞭解。做這種運動不僅加大訓練強度，還可以增加你的穩定性和協調力。
在做波比運動的時候，首先可以做一些放鬆運動，比方說你可以一個小時無壓力的跑步，然後你再來做波比運動，如果做5輪，你沒有感覺到特別的吃力，可以加快你的動作節奏縮短間歇的時間，把高難度的動作連續地進行訓練，用這種方法可以短時間內使你的肌肉羣形成，對你的'心肺功也有非常好的幫助。
波比運動一個月的效果
Burpee波比：結合了深蹲、俯臥撐及跳躍一連串的動作會訓練到全身百分之70以上的肌肉羣，包含核心肌羣、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓練肌耐力、彈性、活動性外，它對於心肺適能的訓練也非常的有幫助。
在短時間內將心跳率拉昇到接近人體最大心跳率。只需要一塊小小的空地，你就能進行波比運動的動作。
因此，爲了減少地面對於關節所造成的衝擊，可以選 擇在比較軟的表面進行跑步，像是草地、操場跑道等。
若你膝關節的狀況不是很好時，進行波比運動時，最後垂直起跳的動作，可以不要進行；而在將雙腳往後跳時，你 可以選擇單腳的方式來後退。這也減少動作的困難性，同時也能減少對於關節的衝擊。
波比運動的強度會比起跑步來的更強，它包含了增強式的動作，困難性更高。即使頂尖的運動員也無法長時間的進行波比運動的動作。
你也許能跑個1小時，但你在進行波比運動的連續動作，一次或許只能到1——2分鐘。將波比運動的動作與你跑步進行結合，將有助於訓練你有氧及無氧的能量系統。
波比運動能鍛鍊腹肌嗎
波比條每組15個，每次3到5組就可以了，鍛鍊下去自然有效果。
波比運動怎麼做2
1、波比運動的基本做法第一步：預備蹲姿
兩腳約與肩同寬，漸漸放低身體，膝蓋彎曲，腰自然向前，直至成半蹲狀，兩手放在兩腳側邊前的地面上。第二步：地挺身姿
用手支撐身體，再用臀部的力量，腳向後跳，形成伏地挺身姿。第三步：伏地挺身向下
就像一般的伏地挺身動作，將身體接近地面。然後再將身體擡起來。第四步：預備蹲姿
腳向前彈跳，回到類似預備蹲姿的動作，必須確定你的腳掌是與地面貼平，重量落於足弓，重心於雙腳中間。第五步：垂直跳躍
接着上一步的動作，起身轉換成深蹲姿勢，運用臀軀，並以手帶動向上垂直跳躍。第六步：落地緩衝
落地之後，以深蹲預備姿勢做緩衝，再重新回到動作一，重複以上動作。
2、進階版波比運動的做法
1、站直，雙腳與肩同寬。身體下沉成半蹲狀，雙手放於面前的地板上。
2、雙腳往後跳成俯臥撐狀。雙手支撐身體，然後跳回半蹲狀。
3、站起身來，重複動作。
3、負重波比運動的做法
1、以站姿開始。雙腳與肩同寬，身體兩側各放一個啞鈴。
2、放低身體成半蹲狀。雙手放在面前的地板上。
3、雙腳往後跳成俯臥撐狀。雙手支撐身體。
4、胸部往下沉，做一個俯臥撐。然後再用雙手撐起身體。
5、雙腳跳回原位。雙手抓起身邊的啞鈴，然後站起來，把啞鈴向上舉，碰一下之後再放下。
6、 把啞鈴放回身體兩側。重複以上過程。
4、波比運動一次做多少
一般是需要一次性連續做15次，做5-10個循環，循環之間休息10秒。如果是初學者或體型肥胖者，剛開始時可以從一次性跳5次開始練。
經常健身的都知道波比運動是一項最有效率、最好的全身健身項目之一，除了訓練肌耐力、彈性、活動性外，它對於心肺耐力的訓練也非常的有幫助，那波比運動到底怎麼做呢？
5、做波比運動的注意事項
1、一定首先要考慮自己的身體狀況，在做波比運動之前對自己的身體有一個相對的認識，對於自己的心肺功能和機體各個器官所能承受的度，有一個大致的瞭解。
2、做高強度Burpee前，請記得先暖身5~10分鐘，做完之後，不要立刻坐下來，要讓自己慢慢的平靜下來，伸展自己的身體5~10分鐘。
3、在鍛鍊過程中有任何身體不適或是疼痛感、不適或頭暈，要立即停下來，不要硬逼自己繼續。
4、做波比運動的過程先確保動作正確，再要求次數，再要求速度。
