自療頸椎病的運動，我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，適當的運動可以幫助我們減輕壓力，如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動，以下分享自療頸椎病的運動有什麼好處。
自療頸椎病的運動1
1、頭頸旋轉 頭盡力向左側旋轉至最大限度，目視左前方，停留片刻，然後還原；再轉向右側至最大限度，目視右前方，停留片刻還原，重複10--20次。
2、頭頸屈伸 頭頸部緩慢前屈至胸前停留片刻，還原；然後，頭頸部盡力後仰，使枕部接近後背，停留片刻，還原，重複10-20次。
3、頭頸側屈 頸部緩慢地向左側屈，使左耳垂接近左肩，然後，頸部向右側屈，儘量使右耳垂接近右肩，重複10-20次。
4、前後旋肩 兩臂屈肘，兩手觸肩，以肩爲軸，臂帶動肩緩慢由前向後旋肩。然後，再由後向前旋肩，重複10 -20次。
5、左右聳肩 左肩盡力向上聳動，右肩保持不動。然後，換右肩向上聳動，左肩不動，最後，雙肩同時向上聳動，重複10-20次。
6、撫項觸背 左臂屈肘，左手心撫頸，右臂屈肘手背觸背，然後換右臂屈肘，右手心撫頸，左臂屈肘手背觸背，重複10--20次。
7、提頭沉肩 兩臂屈肘，兩手托住頭後枕部，盡力將頭向上擡起。同時，兩肩下沉，目視前方，保持片刻，然後放鬆，重複10^-20次。
8、摩擦頸部 雙手掌反覆摩擦頸項部，至有發熱的感覺，重複10--20次。
9、捶打頸部坐位，頭部自然伸直，兩眼平視，用左手持保健錘，捶打左側頸部肌肉，換右手捶打右側頸部，方法及次數與左側頸部相同。然後，捶打後頸中部風池穴，捶打時用力適中，次數由少到多，逐步增加，循序漸進。捶打之後，以頸部有舒適、輕鬆的.感覺爲宜。
10、拍打頸部 坐位，姿勢同上，左手五指併攏，手指略爲彎曲，手掌呈空心狀，稍用力拍打左側頸部，其位置與上法相同。然後換右手，拍打右側頸部，拍打次數與左側頸部相同，都以拍打後頸部輕鬆舒適爲宜。
應該注意的是，脊髓型和食道型頸椎病不宜實施推拿按摩，脊髓型頸椎病人的頸椎管徑變小，脊髓已受到壓迫，脊髓在椎管內的緩衝間隙縮小，按摩手法不當，脊髓受到短暫劇烈撞擊，可造成病人即刻癱瘓，嚴重的甚至造成病人高位截癱。對於食道型頸椎病，推拿按摩也不能減輕對其食道的壓迫。因此，這兩種頸椎病以手術治療效果爲好。
自療頸椎病的運動2
1、坐姿頸部保健操
坐在凳子上，兩腿平放，雙手自然下垂。
A、探仰頭式
身體放鬆，脖子向前探，並且儘量使下巴靠近胸部，保持姿勢不變5秒左右，然後把頭緩緩後仰，達到最大限度後，同樣保持5秒，隨後恢復正常姿勢，連續做2-6次。頭部前後左右輕輕搖晃，時間10秒爲宜。
B、轉動肩關節式
肩關節由前至後連續做劃圓動作，然後反方向由後至前連續做劃圓動作，重複4-6次，注意速度不要太快。
C、旋轉頭部式
從左到右旋轉頭部，然後反方向旋轉，重複2—6次。
D、左右偏轉頭部式
頭向左偏，努力接近左肩，然後換方向，重複4-6次。
E、摸耳式
將左手側向上舉，越過頭頂去摸右耳，再用右手以同樣姿勢去摸左耳，連續4次。
F、仿自由泳式
手臂伸直，以肩關節爲軸，大臂向前繞環6次，然後再向後繞環6次。
G、仿蛙泳式
雙手向身體前方伸出，交叉，臉正對手背，接着手朝兩邊伸展開去，最後於胸前合攏，重複6次。
2、臥姿頸部保健操
A、下壓枕式
仰臥牀上，後腦勺用力下壓枕頭，然後翻身俯臥，額頭用力下壓枕頭。呼吸要保持均勻。但要注意枕頭不要太軟，也不要太高，最好在10-15釐米。
B、後仰式
俯臥，將頭擡起，盡力後仰到最大限度，保持這一姿勢15秒鐘左右。然後分別以左側臥、右側臥和仰臥的姿勢重複這一動作，頸部向身體兩側拉伸。
