魔力舞是一種中低強度的有氧運動，身體是我們生活的基礎，有相應疾病的人不適合做這種運動，減肥的效果也是非常明顯的，鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質，明白魔力舞是一種中低強度的有氧運動，就快快動起來吧！
魔力舞是一種中低強度的有氧運動1
“如果我不在健身房，就在去健身房的路上。”現在的Office Lady們不再甘心被困在辦公室裏，整天面對枯燥的文件。下班後，她們走進健身房，在當下最流行的舞蹈Magic Dance的音樂律動中，肆意揮灑汗水與 ，隨心所欲地塑造夢想中的自己!
魔力舞(La Magic Dance)是一種中低強度的有氧運動。它結合了嘻哈、拉丁、曼波、迪斯科等多種不同風格的舞蹈元素，通常一節課在50分鐘左右，包含肩、腰、胯、腿等各個肢體的轉動、屈伸以及波浪形扭動等組合動作，能調動所有的運動細胞，消耗全身脂肪，同時對局部肌肉起到塑造作用。
1、側頂胯
右腳向右側邁出半步，身體重心放在右腿上;雙腿微曲，身體側向右前方，左手彎曲拉向右側，以右盆骨的頂點爲圓心，用側面腰肌帶動胯部，向身體右方畫圓弧線。
塑身優勢：集中力量鍛鍊側腰肌肉，同時對手臂力量的鍛鍊也很有好處。
動作自檢：切記不要聳肩，整個過程中腰身要挺直，眼睛向右手方向看，左手向最高處無限拉伸。
2、水平8字舞胯
雙腿打開，與肩同寬，雙臂向前交叉，意識集中在胯部，以骨盆爲頂點以8字形扭轉腰部。
塑身優勢：這個動作適用於腰間椎盤突出或腰部勞損特別厲害的人。
動作自檢：保持身體平衡，切忌含胸或駝背。
3、膝蓋內扣
雙手合掌，彎曲下垂，雙臂自然放鬆，右腿向一側踏一步，第一拍利用右腳尖旋轉點地，上半身微微向左側傾，第二拍利用膝蓋力量收回右腳尖腳掌落地，上身隨之恢復初始狀，整個過程用腿部力量控制身體平衡。
塑身優勢：在提升小腿力量感的同時，起到提高全身肌肉張力的效果。
動作自檢：下肢的支點要放在膝關節附近，不要在小腿上。
魔力舞是一種中低強度的有氧運動2
1.增強血液流動量和氧氣輸送能力，促進血液循環和新陳代謝，提高抗病抗衰能力。
2.增強肺臟功能，提高肺活量和攝氧量。
4.增加骨骼密度，預防骨質疏鬆的出現。
5.增強食慾，促進營養吸收與平衡；同時可以促進體內脂肪的分解代謝，預防肥胖的發生。
6. 調節心理和情緒的平衡。
堅持很苦運動很酷
衆所周知，現在是一個全民健身的時代，然而儘管大勢所趨，卻還是有很多人出於先天或者後天等多種因素而無法進行高強度的.運動。
不能進行高強度運動，你就覺得自己不能健身了嗎？錯，不能進行高強度運動，但你可以採取更爲健康的低強度有氧運動啊，下面給大家科普幾種常見易操作的低強度有氧運動。
6種常見有氧運動
慢跑跑步是鍛鍊人體心肺功能的最好方式，不僅可以有效促進身體各個系統的發育和增強，還能鍛鍊人的意志。在開始慢跑的前期最好先進行一個月的步行和跑步交替運動，待身體適應以後，再逐漸增加跑步時間。
爬山有助於改善人體呼吸、心血管功能和腿部肌肉，讓腰部、背部、頸部和上肢的肌肉、韌帶得到有效鍛鍊。老年人、肥胖者、關節病患者、心臟病的患者不宜選用登山這種健身方式。
騎自行車自行車是年輕很喜歡，也很時尚的一種有氧運動。經常騎自行車可鍛鍊心臟肺功能，還可以增強腿部手臂肌肉力量，對膝關節的損傷較小，適合體重較大和關節活動障礙者進行鍛鍊。
健身操是融體操、音樂、舞蹈於一體的追求人體健康與美的運動項目。可以根據年齡、性別和需求來進行動作編排，具有改善體質、增進健康、塑造體型、控制體重、愉悅精神、陶冶情操等多重功效。
瑜伽瑜伽可以說是一種比較時髦的運動方式了，姿勢運用古老而易於掌握的技巧，可以有效改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力。
游泳可以提高人體的呼吸系統功能。由於游泳不承擔體重，因此最適合關節病人進行鍛鍊，對於患骨質疏鬆或者孕婦也是一種很好的選擇。
溫馨提醒
每一次有氧運動的時間最好控制在20-60分鐘，其中包括運動前5-10分鐘熱身。
