熱愛跑步的人怎樣搭配營養早餐，跑步運動會消耗很多體力，所以對應補充很多營養。運動是我們維持身體機能的重要途徑，運動可以舒緩我們的心情，這項運動對身體素質的要求是比較高的，明白熱愛跑步的人怎樣搭配營養早餐，就快快動起來吧！
熱愛跑步的人怎樣搭配營養早餐1
一、每天喝奶、吃奶製品
鮮奶、奶製品應當成爲跑步運動員日常飲食的一部分。除了補鈣，還能增強骨骼健康
二、吃自由放養的禽類、蛋類
禽類和蛋類，加上剛剛說的奶類，能使跑步者攝入必要的蛋白質和礦物質，這是素食難以滿足的。尤其是鐵、鋅，它們能保證血紅細胞健康，保持穩定的免疫力。而放養的家禽肉中含有更多脂，飽和脂肪更少，所以飲食更健康。對於跑步者來說，純素食可不是好選擇。
三、每天吃5種不同顏色的水果和蔬菜
衆所周知，水果蔬菜能提供身體所需要的維生素、礦物質等，提供必要的卡路里，有效幫助人維持健康的體重。但從今天起，不妨注意一下它們的顏色——黃、橙、紅、綠、藍、紫等等。
石榴中的紅色來自於花青素，西紅柿中的紅色來自於番茄紅素，番薯中的亮黃色則來自於β胡蘿蔔素。這些色素對抗癌、預防心臟疾病和老人癡呆症都有效果，還能增強記憶力。此外，由於這些色素大多是抗氧化劑，它們能減少疾病、大量運動帶來的煩躁情緒。
研究發現，色素需要互相組合作用採訪能發揮出它們的效果，這就是建議每天吃至少5種顏色的水果或蔬菜的原因。還有，只食用你認爲有用的色素，比如β胡蘿蔔素，是根本達不到吃整段番薯的健康效果的哦。
四、植物食物連皮吃
果實表皮還含有許多澱粉和多種纖維。這些混合物有助腸細胞的健康生長，減少便祕和生痔瘡的機率，改善胃口，保持健康的體重。
這些纖維還能阻止大概3%-4%的熱量吸收，這就是爲什麼水果蔬菜能減肥的原因之一。
五、多吃穀類、豆類、核仁等植物種子或由其製成的食品
爲什麼是植物種子？因爲種子（包括穀物、豆類，樹的果實等)中包含了長大成植物的基本營養物質，比如蛋白質、必要的脂肪，還有一些生物活性化合物（如酚類化合物、阿魏酸等，都是抗氧化劑)。
實驗證明每天食用足量的穀類、豆類等植物種子食品，能有效地促進身體健康，維持一個健康的體重。多吃穀類、豆類的人還能有效預防糖尿病和一部分癌症的產生。
熱愛跑步的人怎樣搭配營養早餐2
早餐的食物應該種類多樣、搭配合理，主要從保證數量充足、質量達標兩方面做起。
1、數量方面，早餐要吃飽
注意，這裏指的吃飽不是吃撐哦，而是正好達到工作一上午需要的量。
沒吃飽會有什麼壞處？容易發胖啊！你想想，早餐沒吃飽，中午就避免不了多吃，而中午的菜普遍油脂都高一些，你懂的。
2、質量方面，早餐的食物要儘量多樣化
“不嗦粉就沒有動力？”、“我早上就愛吃麪條？”抱歉，你月入3萬也甩不掉身上的廉土氣息。
真正高級的早餐，不在於食材有多貴，而是食物多樣化，要混名媛圈，稱霸朋友圈，這點你記住了。
說到健康早餐，很多人以爲早餐中有雞蛋牛奶就能得滿分了，其實遠不止哦，下面就教你正確的搭配姿勢
澱粉類
澱粉類就是碳水化合物，一般都是主食，是我們人體的主要能量來源。所以怕發胖，早餐不吃主食，肯定是不對的。不過我相信，這個基本99%的童鞋都能做到，只是要注意一下，早餐只吃粥+饅頭這樣的搭配，其實非常單一。雖然是有2種，但它們都屬於主食啊，這樣仍然達不到食物多樣化，種類多樣化的要求。並且，有糖尿病的人也最好不要這樣吃，血糖升高過快。主食的搭配如果是單一的，要保證量的達標；如果是搭配多樣，則要注意不要超標了。
蛋、奶、豆類任選其二
這些食物可以提供充足的蛋白質，還可延緩胃的排空速度，延長餐後的飽腹感。蛋、奶我好準備，那豆類我要怎麼弄？最簡單就是用豆漿代替，其次也可以把紅豆、綠豆等和雜糧一起煮成粥，前天晚上用電壓鍋定時即可。不怕麻煩的還可以早上炒豆乾、蒸豆腐吃。
適量吃點肉
可以切幾片肉片、魚片，或者手撕肉絲等，沒有有時間切肉，烹飪？別急，你還有肉餡的包子、餃子可以挽救一下。週末去超市買一點，或者自己動手做，放冰櫃裏，要吃的時候蒸一蒸，非常方便，不過也要記得相應減少主食的'量。如果經濟條件允許，吃三文魚片是不錯的選擇，頭一天晚上切好後放在冷藏室密封起來，早上起來蒸8分鐘就可以吃了。
早上吃點肉的必要性：中國居民膳食指南建議，輕體力勞動女性每人每天攝入55g蛋白質，男性65g。很多女孩子壓根不達標，如果不把吃肉的壓力都積壓在中午、晚上，早上也勻一點，這樣飲食更均衡營養。噓，我知道你想說什麼，只要不是大量吃，不會發胖的，你選擇瘦肉就行。
吃少量堅果
別一看到堅果就嚷嚷着貴，這不還有很多平民堅果嗎？堅果富含多種礦物質，還有豐富的維生素E，其中的不飽和脂肪酸有利於心臟健康。
要有蔬菜水果
果蔬可以提供豐富的維生素、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物。那些整天抱怨自己便祕、長斑的妹子們，是時候這麼吃了。早上吃個水果還行，可是吃蔬菜太麻煩了吧？要洗、切、炒，我多吃點水果可以代替嗎？不能哦，蔬菜中維生素、礦物質、膳食纖維和抗氧化物的種類和水果中的是不同的，可以這麼說，蔬菜中的種類要多於水果哦，所以不能代替。
不過確實如你所說，早上吃蔬菜恐怕90%的人都做不到，這是五點中最難做到的。可是你知道嗎，中國膳食指南蔬菜推薦量分別爲每人每天蔬菜300-500g；水果200-350g，然而真正能做到的人少之又少。尤其上班族，午餐是吃不到什麼蔬菜的，水果也很難保證，如果把這兩者量的壓力都留在晚上，很難達標，也容易一不小心就吃撐，增加長胖的風險。
所以，勻到早上吃，這樣更均衡，容易達標哦！
另外，蔬果中滿滿的膳食纖維和維生素，皮膚也會變化，這豈不是天然的護膚品嗎？還經濟實惠！所以，從現在開始，早上吃點蔬菜水果吧，量達標後，即使你混得很normal，過年時也可以毫無壓力地參加同學會。
