如何才能瘦出A4腰,說起A4腰,相信大家應該都不陌生。A4腰是指腰的寬度就跟一張A4一樣,這是非常難達到的一個指標。下面小編爲大家分享一下如何才能瘦出A4腰,感興趣的朋友趕緊來了解一下吧。
如何才能瘦出A4腰1
如何才能瘦出A4腰
1、飯後站立半個小時
飯後總是久坐不動容易導致腰腹部的脂肪增加,也是導致肚子凸出的一個重要原因。飯後至少站立半小時,可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱,還省去事後彌補的煩惱。
2、多喝白開水
喝水少,毒素堆積導致便祕,也會使得腰腹肥胖。建議每天喝6~8杯水,早上醒來,餐前餐後,睡前一小時都要喝一杯水。喝水時不要牛飲,要小口多次。
3、多吃膳食纖維豐富的食物
膳食纖維能夠軟化大便幫助緩解便祕情況,對於減腰腹部有着顯着效果。燕麥、紅豆、玉米、土豆、糙米等都富含膳食纖維素,可以添加到減肥膳食中。
4、保持收腹狀態
站着、坐着、躺着的時候,可以嘗試保持收腹的狀態,採用收腹呼吸的方法。具體做法是,吸氣時,緩慢地儘量多地吸入空氣,讓腹部鼓起來。呼氣時,慢慢吐氣,直到腹部凹陷下去。
5、每天堅持運動
要瘦成小“腰”精,怎麼可以少了運動?除了堅持全身的運動之外,可以做一些針對腰部的動作,如仰臥起坐,轉體等來緊緻腰部的肌肉。
6、實心球上拋瘦腰
坐在一個可以調節角度的板凳上,把板凳調節到與地面成45度角。向下躺,頭部朝着地板的方向,雙腳勾住板凳的支撐杆。兩手拿一個實心球在胸部上方。當你上半身上升時,把球向上直拋。把球抓住,回到開始的動作,重複12到15次。
7、收腹瘦腰
坐在板凳或椅子的邊緣。把兩手放在臀部兩邊,緊抓着板凳邊緣,膝蓋彎曲,慢慢地把腿部擡向你的胸部,同時上半身向前傾,讓你的胸部接近你的腿。把雙腿伸直,同時身體向後仰,腳後跟離地面約12釐米左右。重複12次。
8、側向彎曲瘦腰
兩手持一對輕量級的啞鈴,肘部稍微彎曲,把它們舉過頭頂。背部挺直,身體慢慢地儘可能向右彎曲。保持一會兒,回到開始的`動作,然後身體儘可能向左彎曲。兩邊各重複6到10次。
如何才能瘦出A4腰2
瘦腰的實用方法
一、沙發後仰法
Step1:把身體稍微往椅子或沙發前坐一點。
Step2:身體慢慢地往後靠,但不要靠到椅背。
Step3:保持呼吸,停頓一下,再慢慢直起身來。
二、縮腹走路法
首先要學習“腹式呼吸法”:吸氣時,肚皮漲起;呼氣時,肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言,這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。
方法:平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣,但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”,幾個星期下來,不但小腹趨於平坦,走路的姿勢也會更迷人。
三、進食瘦腰
在正餐之前吃服用減肥餐,可以使人在正餐時食慾大減,從而減少食物的攝入量。食醋減肥每日飲用15-20毫升食醋,一個月內會有可喜的發現。冬瓜減肥肥胖者大多水分過多。冬瓜可以利尿,每天用冬瓜適量燒湯喝。
四、伸個懶腰
躺在被窩裏伸個懶腰或把腹部往上挺幾挺,有利於增強腹部肌肉的彈性。
五、粗鹽按摩瘦腹法
粗鹽有發汗的作用,它可以排出體內的廢物和多餘的水分,促進皮膚的新陳代謝,還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質,使肌膚細緻、緊繃。
方法:在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它塗在腹部。10分鐘後,用熱水把粗鹽沖洗乾淨,也可以按摩後再衝掉,然後就可以開始洗澡了。
六、做家務瘦腰
或許你原本有點懶,從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則:避輕就重。比如,掃地時不要使用吸塵器,要用抹布和掃帚,有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和燙衣服,會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯,:“廚師”一般都不願意吃自己做的飯菜,正好控制你的食量。
七、按摩瘦腰
這是一種最常用的腹部減肥法,利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度,大量消耗能量,促進腸蠕動,減少腸道對營養的吸收,促進血液循環,讓多餘的水分排出體內。
方法:以肚臍爲中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側,後左側,各按摩30-50下,每天按摩1次。
八、擡腿收腹法
此法更合適長時間坐着辦公的人士進行:坐在椅子上,把腰挺直,雙手放在大腿兩側,扶住椅子邊沿。腹部用力,把膝蓋慢慢朝胸圍方向擡高,在最高點停一下,從一數到五,再將膝蓋緩緩放下。這樣的動作連續做六次爲一組,然後休息一會兒再重複一組,對消除腹部贅肉有非常好的效果。
九、胸腹呼吸法
簡單點說,就是挺直腰背,在縮下腹的同時,慢慢地用鼻子吸氣,感覺胸圍在擴大,屏住1~3秒左右,再慢慢地用嘴把氣吐出來。這個動作,無論是在公交車上站着,還是在椅子上坐着,都可以練習,相當有效。
十、原地踏步
挺胸站直,一邊慢慢呼吸一邊反覆踏步。要求大腿與地板平行,從腳跟部儘量活動開來。最初,每天可做50次,3個月後增加到200~300次爲佳。