做運動你就必須要知道這些，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，運動的過程中我們也要注意補充水分，我們要合理安排運動時間，如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動，以下分享做運動你就必須要知道這些有什麼好處。
做運動你就必須要知道這些1
在鍛鍊之前一定要做熱身運動不知道大家有沒有健身習慣，在每次的有氧訓練之前和之後，都要有熱身和放鬆，可以讓你的健身更安全、更有效。熱身是運動前必不可少的，爲你的運動做好準備，熱身的時間5~10分鐘就可以了。天冷時，熱身時間要長，並多穿些衣服。
有很多人爲了節省時間，不熱身就直接進入高強度的有氧訓練，如果這樣的話，由於心血管系統和肺部還都沒有進入狀態，體溫也比較低，肌肉的柔韌性不好，就很容易造成損傷。另外熱身之後再運動，感覺也會好一些，運動時間也可以更長。
因爲天氣越來越熱，游泳的就會特別多，游泳的時間最好是下午4點至7點，每次遊10-30分鐘，但晚上10點以後就不要再游泳，否則會影響晚上睡眠，清晨水溫較低，入水前要做好準備，先用冷水，防止抽筋。
運動時間每隔15分鐘，就可以喝兩口運動飲料，一次喝太多，喝上兩小口即可。補充體能，運動時出汗能夠散發熱量，消耗能量，調節體內溫度，但天熱時運動，出汗過多，鹽分喪失量大，容易使細胞滲透壓降低，導致鈉代謝失調，發生肌肉抽筋等。知道嗎?尿液顏色變深是脫水的最早最明顯症狀。尿液正常顏色應像檸檬汁。運動前10-15分鐘，要適當喝水。
在炎炎夏日運動後滿身是汗，馬上用冷水衝個澡，多舒服啊!但是這樣容易感冒，而且造成肌肉緊張，所以最好休息後用溫水洗澡。
夏季做運動運動要穿淺色棉質衣服，穿淺色棉質衣服。淺色衣服能減少熱量的吸收，純棉質地能散熱、吸汗，讓運動更加自由一點。夏季運動要經常停下來稍作休息，還要保證充足的睡眠，這對防止中暑十分重要。
做運動你就必須要知道這些2
瘦身的概念比減肥來得更健康更理性，因此採取的方式也應該更科學。既然瘦身是在雕塑 完美的體型，那麼局部瘦身就是一個很重要的概念，健康有效不容易反彈，也收到廣泛的好評。
一般人認爲，瘦身就是減肥 瘦身 (5張)。其實，瘦身的含義比減肥更廣。減肥，從字面意義上來解釋，就是減少人們認爲的多餘的脂肪。爲什麼不直接說多餘的'脂肪呢？因爲現代人追求完美的、削瘦的體型已經到了極其苛刻的地步，模特和明星，尤其是年輕的女明星、名模，明明一點都不胖，卻還覺得自己肥肉太多需要減肥。廣義上來說，減肥，就是減少體重 ，而減少體重的方式就不單單是減少脂肪了，還包括消除水腫，對於某些女性來說，甚至包括減少頗有男人味的肌肉！
在經歷低脂肪潮流，低碳飲食的時尚之後，我們最終學到，減輕體重就要面對熱量。想要瘦身，你就需要讓你的卡路里出現逆差，意 思就是說，你進食的熱量要比你燃燒的熱量少，這樣你的身體纔會開始燃燒身體存儲的脂肪。卡路里就是能量，你可以把你吃的食物作爲你要做活動的燃料。所以想要開始你的節食計劃，首先要計算食物的熱量。用這種方式你可以測量自己進食了多少卡路里。
瘦身一定要注意堅持要注意天天進行身體的鍛鍊，這樣才能夠讓自己的身材逐漸的完美，同時也要注意要合理的安排好自己的飲食，自己日常三餐飲食脂肪和蛋白質攝入量一定要做好科學的安排，同時每天也要補充必需的維生素和一些其他水果。
