1小時快速劈叉，大家都知道劈叉是舞蹈的基本功，它可以集中體現一個人人體的柔韌度，那麼大家知道如何1小時快速劈叉嗎，如果你也想知道如何1小時快速劈叉，那麼下面就一起來看看如何1小時快速劈叉吧！
1小時快速劈叉1
一：要想輕輕鬆鬆劈叉，務必練好兩腿的`柔韌性。
訓練柔韌性時最好是要把握三種輔助方式，那便是靜耗、精神潛意識、助推劈叉。練柔韌性時一定要將劈叉（劈叉）相互配合於擡腿訓練實際效果方要更優。拳諺雲：“只壓不溜心有餘而力不足，只溜不壓笨如牛”。由此可見壓與踢的相互配合是十分之關鍵。練柔韌性前一定要充足活動全身，使全身發熱後再劈叉，在壓的全過程時要另外庫車耗、精神潛意識相互配合，僅有這們纔可以更爲更強的提升訓練的實際效果。
二：放大筋訓練
先在地面上畫一直線，血壓然後前後腳分離蹋入直線，規定是：前後腳分離至能前後左右打開的極限，前腳板在直線右邊與直線平行面，後面在直線左邊，腳後跟與直線成90°上下的交角；血液總體下蹲後座，人體維持重心點均衡，手臂在體前成抱球形（此姿勢僅僅輔助，沒有非常規定，關鍵是下肢），前膝前頂，後膝橫開，並有向後拉之意，使胯與雙膝在一條直線上；補充搞好上姿態後，根據腰胯之手全身竭力向路面下坐降，在確保總體勁力無失的狀況下，一直到沒法降落才行，隨後之後胯之手摧動人體往前挪動，這時切勿把重心點提到，最終待跨部移位至不可以再次移位時，再把重心點提及與雙膝成一條直線，也就是復原至起式這般反覆訓練
三：先做熱身活動
先跳蠅五分鐘，不必太快也不必很慢，維持心跳在110~130中間，
1小時快速劈叉2
爲什麼劈叉會痛
劈叉會痛是因爲身體的柔韌度不夠好，韌帶沒有拉開，要多加練習，把韌帶拉開後就不會痛了。
練劈叉之前要先熱身，並且加入正踢、側踢、溜腿等內容，然後壓腿，進行正壓、側壓、後壓，劈叉的時候不要有急躁心理，應該彈性下壓，感到疼痛的時候，儘可能堅持幾分鐘，完畢再進行重複性彈性下壓，可以一點一點的縮短到地面的距離。
練劈叉不能急於求成，應該循序漸進，不要用力過猛以免拉傷韌帶，訓練量以早晚各一個小時爲好，平時儘可能不要間斷。按照上面的方法，加以時日就能練成。
劈叉會痛怎麼辦
1、量力而行
進行劈叉時，要循序漸進，量力而行，可以一點一點的進行嘗試，不要強迫自己一開始就一次要劈下去，那樣容易拉傷腿部韌帶。
2、劈叉後按摩腿部
劈叉後，對腿部進行按摩，揉捏等，使劈叉時緊繃的肌肉得到放鬆。
3、配合其他有氧運動
劈叉可以結合有氧運動，如慢跑、跳繩等，可以加強瘦腿的效果。
劈叉怎麼練不痛
大腿後側拉伸：
坐立前屈：
稍微彎曲膝蓋，雙手抓腳外側。腹部貼大腿前側，胸腔延展，保持1分鐘。
半神猴式：
右膝蓋小腿腳背貼地，髖部擺正。左腿伸直回勾，胸腔貼大腿前側，脊柱延展，保持1分鐘，換邊。
拉伸髖部和大腿前側：
蜥蜴式：
左腳擦地，右腿膝蓋小腿腳背貼地。雙手肘貼地，胸腔延展，保持1分鐘，換邊重複。
蜥蜴式變體：
彎曲右膝蓋，左手向後拉坐腳跟靠近臀部，保持1分鐘，換邊。
挑戰劈叉：
磚塊放在右大腿下方，右腿伸直回勾，左膝蓋小腿腳背貼地。雙手撐地，髖部擺正，保持1分鐘，換邊。
