女性產後減肥的方法

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女性產後減肥的方法，有過生育經驗的朋友應該都知道，女性在生育過後，是會出現身體發胖囊腫的情況的，而這時候就應該要採取合適的方法進行產後減肥。下面小編爲大家分享幾個女性產後減肥的方法，有需要的朋友趕緊收藏起來吧。

女性產後減肥的方法1

　　一、女性產後減肥的方法

1、產後減肥瑜伽

懷孕生產是一個很漫長又很艱苦的過程，但是沒有女性會放棄這樣的一個過程，可是產後付出的代價也是很大的，除了身材變胖之外，盆骨和胸部都會出現不同程度的變形，這一點是很讓人煩惱的，不過你也不需要太擔心，這種情況瘦身和調整體型還是比較容易的哦。

2、調整產後心態

瑜伽訓練可以幫助新媽媽消除當母親後所產生的生理、心理問題，比如形體恢復、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰等。產後瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，讓新媽媽能調整好心態，有足夠的勇氣來面對新的生命和自己新的角色，預防產後抑鬱症。

3、改進腿部水腫表象

懷孕時，因胎兒壓榨下肢靜脈而致使腿部水腫發作，乃至形成下肢靜脈曲張。產後操練瑜伽，能夠加強肢體力氣，改進下肢水腫和靜脈曲張的疑問。

4、重建盆骨肌肉張力

生產後，盆骨肌肉組織鬆懈且張力變弱，適度的瑜伽練習不但可增強會陰肌肉的彈性，推進子宮縮短，防止子宮、膀胱、陰道下墜，並使子宮康復正常方位，還能夠健旺骨盆肌肉，以添加骨盆內器官支撐力氣，防止壓榨性尿失禁的發生。

5、康復身體能量

因懷孕期間孕婦體能闌珊，產後往往會身體衰弱、精神不振。瑜伽運動對身體能量的康復有極大的協助。產後康復，不僅僅指的是身段的康復，還有對身體各個臟器的康復。究竟，10月妊娠關於孕婦來說，身體的各個臟器都有不一樣程度的改變。

6、康復窈窕好身材

恰當的產後瑜伽運動能改進血液循環、康復肌膚張力以及削減脂肪堆積，更能消除腹部、臀部、大腿等處剩餘的脂肪，康復懷孕前的窈窕身姿。產後6個月是身體康復的黃金機遇，新母親可要掌握好時刻，合作瑜伽動作和瑜伽素食養分餐，會讓你有意想不到的驚喜。但因產後體內各關節安排較鬆懈，所以運動量需求緩慢添加，且遵循導師的輔導，以防止運動損傷的發作。

7、避免胸部下垂

產後瑜伽訓練，還能使新母親的乳汁足夠，給予寶寶良性、高興、安康的乳汁。一起，讓新母親們的胸部變得緊實賦有彈性，並能避免哺乳後胸部下垂。

女性產後減肥的方法2

一、女性產後減肥的注意事項

1、改善坐姿及站姿

產後媽咪不要長時間維持同樣的`坐姿，要經常起身活動一下，至少每隔一個小時要活動一次，拍拍臀部及大腿，做做簡單的伸展操。即便是坐著，也最好在背後加個靠墊，另外不要長時間翹著二郎腿。遵循能跑着就不要走着，能站着就不要坐着，能坐着就不要躺着的原則！

2、正確飲食

在坐月子期間，堅持“均衡飲食”和“重質不重量”的飲食原則，儘量避免高熱量及高脂肪的食物（如油炸食品、蛋糕、肥肉等）。醃漬類或太鹹的食物很容易導致下半身水腫，最好也儘量避免。可多吃綠豆、薏仁、冬瓜、山藥等利於消除水腫的食物。

3、練習產後減肥瑜伽

產後瑜伽減肥瘦身一直受到很多媽咪的喜愛，因爲針對性的瑜伽減肥動作，對於產後肥胖的媽咪很有幫助，並且這些減肥動作簡單易學運動強度也不大，很是適合產後瘦身的媽咪們！產後腹式呼吸法對於瘦掉媽咪的小腹很有幫助哦！

4、強度適中的運動

慢跑、快走、爬樓梯都能夠對產後下半身減肥的新媽有很大幫助。不過每次運動的時間至少要保持在30分鐘以上，每週運動3～4次。另外運動前後一定要各做10分鐘的身體伸展操，以避免運動傷害，也不會導致肌肉線條過於粗壯。