你知道哪些辦公室腹部減肥動作？很多人在辦公室待的時間比在家還長，那麼我們如何利用在辦公室的空閒時間來鍛鍊自己呢？下面小編就在這裏跟大家分享一些辦公室腹部減肥動作，希望對你們有幫助。
辦公室腹部減肥動作1
1、反向臂抻拉
目標：抻拉手臂，提高消化效率
在正坐在座位上的時候，單臂下垂，另外一隻手臂豎直向上。雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可。因爲它的鍛鍊效果很好，你可以讓動作開放度更高一些。這樣放鬆深度會更好。
運動強度：重複8次即可。
放鬆指數：★★★★★★
2、坐姿擱膝轉體
目標：緩解腿部緊張、消耗多餘胰島素
正坐座椅之後，左腿擱在右腿膝蓋處，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左轉體的動作，轉體到最大程度後，保持一秒鐘返回，交換方向重複。
運動強度：重複10次即可。
放鬆指數：★★★
3、半蹲式頂腰
目標：消除腰部壓力，促進膽汁分泌
與椅面裏“觸而不壓”的半蹲狀，保持雙腿肌肉緊張，同時雙手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位頂起全身。
運動強度：整個動作不超過45秒即可
放鬆指數：★★★
4、站姿抖手
目標：緩解腕部緊張，緩解消化系統充血。
成自由站立姿勢，雙手置於身體兩側褲線處，目視前方；之後保持手腕至肩膀部位靜止，以相同頻率抖動手腕。
運動強度：整個動作不超過30秒。
放鬆指數：★★★
5、收背運動
目標：放鬆上背部，增加胃動力
站立或正坐姿勢皆可，雙手抱頭至頸後，保持雙臂靜止，用背部的力量使兩側背肌夾緊，反覆重複動作。
動作強度：整個動作不超過45秒
辦公室腹部減肥動作2
一、收緊骨盆——翹腿 矯正骨盆位置 全身塑形
在做動作的時候要配合着骨盆呼吸法：用鼻子呼吸，一邊吸氣一邊打開骨盆;一邊呼氣一邊收緊骨盆。如果僅僅翹着一邊腿來做動作的話，會導致骨盆歪曲不正，所以要左右交替翹腿。
二、緩解發冷症狀 按摩骨盆——促進骨盆周圍的血液流動
這個動作的關鍵是要不斷地按摩骨盆周圍的.部位，直到骨盆前部、後部、腰椎骨變暖爲止。可以促進血液流動更加順暢，使腰部感覺暖暖的。特別適合在身體感覺發冷的時候做該動作。
三、矯正駝背 消除肩周炎
天氣變冷，人們經常聳肩，就很容易彎腰駝背了。拉伸胸部周圍的肌肉，可以改善駝背問題。只要有牆壁的地方什麼時候都可以做的簡單拉伸動作。
四、消除身體浮腫問題
經常坐在椅子上工作的人，常常彎曲着股關節的部位，導致下半身血液流動不暢，身體容易出現浮腫問題。大家可以利用午休的時候拉伸股關節。
