產後如何進行減肥

產後如何進行減肥，產後運動不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，運動的過程中我們也要注意補充水分，經常運動有利於增強我們的心肺功能，都說生命在於運動，現在小編分享產後如何進行減肥技巧。

產後如何進行減肥1

一、“八”字下壓式

雙腿併攏，自然伸直，雙手扶在雙腿膝蓋處，保持自然呼吸。兩手手心扶於雙膝內側，雙腿自然打開呈“八”字，做到打開的極限，繃腳尖向外延伸雙手抓住雙腳腳尖，身體慢慢前推，腹部貼近地面，儘量放鬆背部與腰部，眼睛平視前方。保持這個姿勢10秒。

下壓的同時吐氣，可減輕疼痛感；背部自然放鬆。柔韌度不佳者只要感到腹部肌肉的'伸展感和擠壓就可以。

二、腰部轉體式

從坐姿開始，雙腿併攏，腳尖向前伸直，兩手自然打開，放於體側。左腿沿地面屈膝收回，自然放在右膝外側，收緊腹部。慢慢腰部向左扭轉，右肘關節儘量抵住左膝外側，雙手指尖儘量點地，頭部向左方扭轉，眼睛平視左前方。吐氣，身體緩慢還原，反方向重複以上動作。

三、直立單腿飛

身體自然站立，雙腳分開與肩同寬，雙膝微微彎曲，雙手各持啞鈴在兩側。左腿向身後伸出，臀部以上的身體向前傾，保持雙臂在胸前伸展的姿勢，手心對手心。吸氣，手臂向身體兩側打開，集中注意力，使肩部的重力緊繃在一起。

四、單腿迎風展翅深蹲

身體自然站立，雙腳分開與肩同寬，身體半蹲，雙手各握一個啞鈴。將身體的重心轉移至右腿，膝蓋進一步彎曲，左腿伸展至身後並離地面約6英寸的位置。同時，向前擡起雙臂，直至與肩膀同高。收回姿勢，換另一側重複動作。

產後如何進行減肥2

產後運動減肥方法1、骨盆捲起練習

仰臥，屈膝踩住地面，雙腿分開與髖關節同寬，雙手放於體側扶地，骨盆中立水平，雙肩放鬆、下巴微收。呼氣，收縮下腹部和臀部，使骨盆向上捲起，尾骨帶動脊椎骨逐節按順序

依次勻速向上卷離運動墊，直至臀部卷離地面，此時用肩胛骨位置負擔身體重量，避免壓迫頸部及肩膀。吸氣，勻速地按脊椎順序逐節卷下，身體回到起始位置。重複完成6～12次。

產後運動減肥方法2、骨盆底肌練習

感覺陰道和肛門這兩個區域，試着柔和地收縮並向上提升這兩部分肌肉，像排尿過程中憋住小便一樣。提拉、收縮骨盆底肌肉。收縮至最緊時控住2秒鐘，然後慢慢放鬆。重複100次。

產後運動減肥方法3、腳踩踏板運動

平躺在牀上，兩腿略微分開。踝部用力將兩腳向上彎，再向下彎。可以充分利用在牀上休息的時間，隨時練習。

產後運動減肥方法4、呼吸練習

斜靠在靠枕上，用鼻子緩緩地吸氣，感覺腹部像充氣的口袋一樣膨脹起來。然後用嘴緩緩地將氣呼出，腹部則將氣體向外輕輕地擠壓——感覺肚臍儘量向脊柱方向靠攏。

產後運動減肥方法5、收腹練習

仰臥屈膝、雙腳分開與髖關節同寬，在頭下放一個枕頭使肩胛骨剛剛離開地面，雙手交叉放於腹部兩側。緩慢呼氣，收緊腹部，然後試着讓枕頭不再承受你頭和肩膀的所有重量；尾椎骨向上離開地面。雙手向中間推擠腹部兩邊的肌肉，呼氣，持續5秒鐘，然後吸氣放鬆，讓身體回到初始狀態。

以上五個簡單的運動減肥方法可以讓你在舒緩的動作中重拾產前窈窕的身姿哦！產後減肥的新媽媽一定不要錯過哦！