產後憂鬱該如何進行預防

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產後憂鬱該如何進行預防，一提起產後抑鬱，相信大家都不會感到陌生，其實產後憂鬱也是普遍存在的一種心理現象，那麼怎麼樣做纔能有效預防產後憂鬱呢？請看下面文章內容是怎麼回答的。

產後憂鬱該如何進行預防1

婦產醫院專家指出：產後憂鬱已是目前產好中普遍存在的一種心理狀況，但還不能算作是一種疾病，但如果未能加以控制調適，就極有可能發展成產後憂鬱症。一般說來，產後憂鬱症是指因生育及產後精神刺激而引起的精神病，它以病態的情緒低落、自責自罪、焦慮不安或反應遲鈍爲主要表現，並伴有失眠、食慾減退、月經不調等症狀，有自發緩解或復發傾向，須注意病人的自傷自殺。

據專家介紹，在城市婦女中，這幾年產後憂鬱症的發病率正在逐年提高。除去上述的產婦本人的身體和心理素質、家人的理解關懷、產後的生活負擔和人際環境等問題之外，來自社會的因素也不容忽略。城市產婦大多是職業女性，都希望自己在工作上能有進步，不少人還是單位裏的骨幹。因生育以及隨之而來的較長時間的哺乳期，不僅徹底打亂了原先的工作和生活節奏，還可能因生育而失去原本發揮較好的職位和工作。

祛除產後憂鬱症、儘快恢復產婦正常心態顯得十分重要。

雖然，醫學上醫治憂鬱症可使用抗焦慮憂鬱藥物、電休克療法等手段，但必要的預防和控制顯然更重要、更有效。

學會自我調適是最主要的預防和控制手段。

要樹立克服生活困難的信心，也要儘量培養適應新的生活狀態的能力。要明白作爲母親的不可推卸的職責，也應深刻體會自己付出母愛的社會價值和人生價值，保持心理平衡。產後憂鬱症類似於女性的經期反應，生理上的不適容易導致煩躁易怒悲觀失望。而你一旦掌握了它的規律、做好對它的主動排解，產後憂鬱症便不攻自潰。

家人的理解和關心是減輕和消除憂鬱症的有效方法。

家人，特別是最親近的、正在照料着母子的父母、公婆和丈夫等，更加應該理解她所承受的產後痛苦和煩惱，我們常常發現，每當分娩完畢，家人最關心的.都是有關嬰兒性別、體重什麼的，很少過問產婦的健康狀況。另外，提倡母乳餵養本身是件好事，可有的長輩拼命催產婦吃“能發奶”的食物，好像產婦只是餵養嬰兒的工具，也會使產婦的身心受到某種傷害。

增強產婦的體質也是避免和消除產後憂鬱症的必要途徑。

筆者在調查採訪中發現，許多產婦是遇到種種生活上的煩惱而引發此症的，而不少煩惱，都是因爲體力不支、能力不夠、奶水不足、睡眠紊亂等身體上的因素所造成。經過生育，不少原本身體不佳的產婦更是落下一身毛病，導致憂鬱症的發生。加強身體鍛鍊、產前必要的體能適應，這對於抵抗各種疾病、避免產後憂鬱症的發生肯定有着巨大的益處。

產後憂鬱該如何進行預防2

家庭方面

一些女人產後出現抑鬱與家庭氛圍有關係，這主要是涉及到生男生女的問題，比如說女人生了個女孩，男方父母甚至男方自己都責怪女方的肚子不爭氣，生不出兒子。產婦本來就比較敏感，還整天被家裏指責，甚至受到了冷暴力等，內心就很容易出現問題的。

其中，丈夫必須要多陪陪自己的妻子，因爲一些女人還無法接受自己當媽媽的這個事實，如果一大家子的人，都去照顧寶寶，而沒有人關心她，呵護她，很容易導致女人情緒奔潰。產後情緒脆弱的她們，很容易陷入悲傷、抑鬱之中。

身體方面

第一次當媽媽的女人，往往容易手忙腳亂，需要照顧寶寶的時候，總是會感到很無助，一些平日裏沒有什麼鍛鍊的，經常坐着的女人，很難適應照顧寶寶的生活，從而很容易感到奔潰。

爲了有足夠的體力照顧寶寶，建議女人們在孕期的時候，要提高身體素質，這樣子身體才能夠儘早地恢復健康，同時才能儘快地適應母親這個角色。

心理方面

一些女人心理比較脆弱，當自己成爲媽媽以後，心理上難以接受這樣的事實，面對着一直哭鬧的寶寶，內心會產生厭惡感，甚至連抱他都不願意，更別說餵奶了。對此，建議女人們在孕期的時候，就要對育兒知識有一定的瞭解，這樣到了產後照顧寶寶的時候，纔不會手忙腳亂的。

比如說在孕期的時候，通過讀書、聽課或是觀摩等方法，學習正確抱孩子的姿勢、餵奶的方法、如何爲嬰兒洗澡的等等。學習了這些知識以後，整個人纔不會感到心慌、焦慮。

環境方面

環境也是一個很重要的地方，如果房間太暗、太冷，會讓產後心情變差，如果不及時改善環境房間的話，整天待在這樣的房間裏，整個人就會陷入抑鬱。