怎麼加強鍛鍊身體，衆所周知現在的人們不僅要注重飲食的營養，同時也要注重體育鍛煉，增強自身的抵抗力，那麼我們應該怎麼加強鍛鍊身體呢，下面就一起來看一看怎麼加強鍛鍊身體吧！
怎麼加強鍛鍊身體1
起牀就做仰臥起坐
早上醒來，就直接在牀上做仰臥起坐運動（例如30次），然後才下牀。每天堅持一次這樣的運動，男生可以強身，女生可以健體，還可以使自己的意志堅強，很快適應緊張的學習狀態。仰臥起坐也可以成爲自己的一個起牀儀式，開啓每天積極健康的生活序幕，激勵自己朝着向上、陽光的生活目標前進。
祕密的走路鍛鍊法
心中要有鍛鍊身體的意識。當你鍛鍊身體的時候，別人甚至看不出你在鍛鍊身體，而你卻變成祕密的得益者。例如，你可以把平常的走路當作鍛鍊身體的機會，注意擡頭挺胸，步伐要大一些，速度要達到平常的三倍。這樣，你天天都有機會鍛鍊身體。同樣是走1000米，慢悠悠地走和快速地走，鍛鍊效果不相同。
每個星期都要奔跑
青少年人忙於學業，平常都是坐着學習的時候多，而你的身體渴望得到足夠的鍛鍊（糟糕的是自己往往覺察不到）。所以，不管學業多麼忙，都要設法保證每個星期跑步三次，每次約跑1200米。讓自己有機會奔跑，體驗像一陣風一樣跑的快樂，這是身體的需要。經常奔跑可以使你的身體發育得更加勻稱、健美。
引體向上好處多多
學校裏都有單槓這種體育器材，要多加利用，不然太浪費了。不論男生女生，三五個同學輪流做引體向上，看誰做的多（每次做到筋疲力盡爲止就達到效果）。這是針對現代人類缺少上肢強運動的補充鍛鍊，尤其對握筆、握鼠標的人有良好的作用。你不想上肢繼續退化，就要多做這個引體向上運動，還可以防止駝背。
球類運動使人靈敏
球類運動能鍛鍊人靈敏的反應能力，使身體強壯和健美。因此，課餘時間可以跟同學好友一起進行球類運動。乒乓球、羽毛球、籃球、排球和足球等等，都可以滿足你鍛鍊身體的需要。另外，球類運動還可以培養你的`團隊合作精神和競爭意識，同時又可以建立友誼，健全人格。
對於青少年來說，鍛鍊身體是一件必須長期堅持的事情，積極鍛鍊身體，可以讓我們終生受益。由於青少年的身體發育速度都不同，個人的身體素質也存在着很大的差異，所以說鍛鍊身體不能一概而論，要根據自己的身體情況來進行科學合理的安排。
怎麼加強鍛鍊身體2
鍛鍊身體誤區1：初始鍛鍊就採取運動量大、強度大的運動項目
剛剛接觸運動的人羣應該從運動量、幅度、簡單動作的運動項目開始，突然大量運動，機體難以適應，會出現嚴重的疲勞感，讓人很難堅持長期鍛鍊。應該讓機體有個適應的過程，這個過程也叫疲勞期，大約半個月，然後逐漸增加運動量，加大幅度，動作也要慢慢地由易到難。
鍛鍊身體誤區2：有了運動就可以大吃大喝，不用擔心長肉
減肥除了科學運動之外，控制飲食也是很必要的，食量大的人羣開始會很不適應，其實常喝甜飲料、吃糕點、和熱量高的食品，就能將你辛辛苦苦的減肥成果化爲烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進行運動外，還應從飲食上進行合理調控。可以多吃一些富含纖維素的食品，新鮮的瓜果蔬菜也是最佳選擇。另外，專家表明：體內脂肪的減少取決於鍛鍊時間的長短。因此建議減肥人士一定要堅持，千萬不要半途而廢。
鍛鍊身體誤區3：運動一定要出汗
人體的汗腺是根據人的體質而有區別的，衡量運動量不能單純的只看運動後是否出汗，運動前一定要進行短時間的熱身運動。而且不建議飯後馬上健身，應該休息一兩個時，空腹健身就適宜一些有氧運動，如步行、跳舞、慢跑、健身操、騎自行車等等。
鍛鍊身體誤區4：清晨鍛鍊的效果比傍晚的效果要佳
其實傍晚纔是鍛鍊身體的最佳時間，特別是針對老年朋友而言，因爲傍晚時的心跳、血壓最平衡，最適應運動時心跳、血壓的改變，人體在一天快結束的時候，體內的化解血栓的能力也達到最佳水準，所以建議大家最好選擇傍晚健身。
鍛鍊身體誤區5：運動時忍着不喝水
雖然運動的時候大量喝水會刺激胃，但還是需要適宜的爲身體補充一些水，當人感覺口乾舌燥的時候，說明身體已處於缺水狀態了。專家建議：補水每次不宜太多，只要能緩解口渴就好了，以免對胃造成刺激。同樣的道理，劇烈運動後切忌立馬沖涼，在炎熱的夏天運動後，很多人喜歡馬上回到家用冷水沖涼，這是大忌。因爲人在劇烈運動後的血管會張開，如果冷水一刺激就會導致血管馬上收縮，阻礙血液循環，這樣就很容易降低人的抵抗力。所以，天氣再熱，還是建議大家用溫水沖洗。
