跑步減肥瓶頸期怎麼辦，很多人在減肥的過程中遇到瓶頸期之後都會自暴自棄，甚至暴飲暴食，這會讓之前的減肥功效功虧一簣，那麼跑步減肥瓶頸期怎麼辦呢，下面小編就教大家如何度過瓶頸期吧！
跑步減肥瓶頸期怎麼辦1
一、瓶頸期形成的原因
在我們進行跑步減肥的過程中，自己身上的脂肪，也就是多餘的肥肉肯定是會減少的，並且減少的速度也是會比較快的，如果我們在飲食上控制得好的話。
但是我們要知道的是，跑步減肥不僅僅會讓自己減少脂肪，而且自己身上的肌肉在一定程度上，也是會得到一定減少的。
如果自己的肌肉量掉了，後果是比較嚴重的`，掉肌肉在一方面會降低自己的體質，減弱自己的力量，另一方面還會讓自己的基礎代謝率降低。
衆所周知的是，基礎代謝率的多少，是決定我們減肥有沒有一個良好效果的重要因素。
如果我們一直只進行跑步減肥的話，那麼隨着肌肉量的越來越少，基礎代謝率的越來越低，自己的飲食上並沒有一個很大變化的話，那麼自己減肥就變得越來越困難了。
當自己的肌肉量降低到了一定程度，我們的肥肉可能就會減不動了，這也就是所謂的跑步減肥瓶頸期了。
二、如何解決
如果我們要想較好的解決這個跑步減肥的瓶頸期，有兩個方法，一個是進行無氧的力量訓練，另一個是節食。
一般來說，我們是不推薦節食這個方法的，因爲這個方法雖然有較好的減肥減重效果，但是對我們身體的傷害實在是太大了。
我們可以在自己的跑步減肥訓練中，穿插一些無氧的力量訓練，一週進行兩到三次即可，並不是需要每天都進行的。
如果我們沒有器械讓自己進行力量訓練，那麼我們就可以進行一些徒手的力量訓練，比如俯臥撐，卷腹，以及徒手深蹲等等，這些徒手動作都是挺好的。
跑步減肥瓶頸期怎麼辦2
1、及時調整好心態
在我們減肥時遇見瓶頸期，第一件事情就是要調整好自己的心態。很多人在減肥瓶頸期時都會放棄，這個時候就是因爲心態的崩潰導致放棄減肥。但是瓶頸期其實是一個很正常的階段，只要在這個時候調整好自己的心態，不輕易放棄，保持好減肥的熱情，就會讓減肥一帆風順。
2、適當休息
遇到瓶頸期讓自己的身體休息一會兒也是有用的。通常減肥時很多人都會讓自己的身體保持在緊繃狀態，一點都沒有休息時間。這樣會讓自己的身體過於疲憊，讓減肥的效果變得很差，所以一旦遇到了瓶頸期，就更難讓體重降下去了。如果減肥壓力太大，不妨在瓶頸期時給自己一個適當的休息時間，不要讓自己太過於勞累。但是也要注意在休息時間，一定要讓自己的身體狀態恢復正常，而不要去暴飲暴食。
3、改變運動方式
總是做一種運動會讓運動效果不那麼好。如果之前總是堅持做一種運動，那麼減肥的效果，可能並不讓人滿意，所以就會出現瓶頸期。如果因爲這種原因碰到了瓶頸期，不妨可以打破之前的運動規律，改變一種新的運動方式。運動方式有多種多樣，所以我們平時可以選擇不一樣的運動方式來針對自己的自身情況減肥。
4、加強力量運動
力量運動也是一項非常好的運動。在減肥期間，很多人都會做有氧運動，還會配合適當的飲食。但是如果忽略了力量運動，就會讓減肥效果大大降低，所以在平時減肥的時候我們一定要多加一些力量運動。只有讓自己的肌肉有了力量，才能去做更大強度的訓練，做到更好的減脂效果。
