其實想要運動，不一定非要去健身房跟運動場所的，其實在家也可以做運動的哦，那麼在家怎麼運動纔有效果呢？本文的內容是教大家在家怎麼運動，一起來看看吧。
在家怎麼運動1
1、律動槓鈴
槓鈴除開可瘦胳膊，對背肌、肩部線框雕塑作品都是有顯著的實際效果，乃至還可作爲下身健身運動時的作用力輔助，讓下身健身運動更有實際效果。減肥示範動作多而簡易又易懂；若沒有槓鈴，可以用盛滿的飲料瓶替代，便捷又划算。
2、彈力繩
人體骨骼大小不一，大肌肉能夠 應用偏重的啞鈴訓練，針對較難訓煉的小肌肉羣（如後胳膊）則可應用彈力繩。此外，做了槓鈴等淨重訓煉後，也能用彈力繩來做屈伸姿勢。針對較難訓煉的小肌肉羣很合理。
3、呼拉圈
搖的情況下要順時針方向及反方向互換搖，均衡一下腰部肌肉，那樣練出去的身材曲線纔有均衡藝術美。針對身材曲線的雕塑作品實際效果又快又顯著。
4、健腹輪
第一次接觸一定會感覺非常費勁，可是做了會感覺腹部有顯著覺得，因此腹部有很多墜肉的要是擺脫惰性，由淺入深地提升頻次而且堅持不懈地做，胳膊及腹部的肌肉能夠 另外訓煉。
5、踏步機
踏步機對臀、腿的瘦身效果是非常值得毫無疑問的，踏快一點、讓心跳一分鐘達120次以上能夠 提高心臟功能，除開裝飾臀、腿線框，還能夠提高心臟功能。
在家怎麼運動2
1、穩定球
肩滾翻、拱背和提背、腿屈伸都可以提高身體的穩定性，從而達到消除贅肉的作用。瑞士球(或穩定球)在提高身體穩定性方面的效果更佳。瑞士球很適合做伸展運動，可以在健身前最大程度地伸展全身。直徑爲75cm到85cm的瑞士球就符合要求了。瑞士球也可以用來做一些更高級的運動如依次旋轉雙腿和單臂俯臥撐等。
2、地板運動
俯臥撐和仰臥起坐永遠不過時，不管是在家裏、電視機前、路上，任何地方都可以進行這兩種運動。俯臥撐可以鍛鍊胸、肩膀、腹肌、三頭肌，而仰臥起坐主要鍛鍊腹肌。要注意的是，不一定每次非要拼命做很多俯臥撐;每次鍛鍊的時候做3次或4次俯臥撐，每次做25到50個仰臥起坐就是很好的運動計劃。
3、彈力運動
可以使用橡皮筋進行基本的'箭步蹲、深蹲、二頭肌彎曲等練習。這種橡皮筋很輕，便於攜帶，成本從6美元到20美元不等。在選擇購買的時候要找對顏色。
通常不同顏色的橡皮筋的彈力也不一樣，主要分爲三種：黃色(淺色)、紅色(中色)、綠色(深色)。做深蹲練習的時候儘量將雙腿分開與肩齊寬，身體站直，踩住橡皮筋，雙手握橡皮筋將橡皮筋拉昇至肩高處，然後蹲下，再蹲起恢復之前的站立姿勢。鍛鍊三頭肌的時候將橡皮筋套在後背，一隻手抓住橡皮筋的一頭，另一隻手抓住橡皮筋的另一端拉昇橡皮筋至頭頂上方。
4、提洗衣袋
洗衣服是燃燒熱量、消除脂肪的雜務活，但是先別忙着將髒衣服倒進洗衣機。裝滿髒衣服的洗衣袋還可以幫助你燃燒更多的熱量。直接提起洗衣袋，不要讓袋子碰到你的身體，這樣做袋子的阻力最大。重複多次這個動作—你會感覺到你的二頭肌、肩膀、胸部和腹肌都得到了鍛鍊。如果覺得洗衣袋重量不夠，那可以試試沙袋，沙袋對於改善體力增加耐力的幫助更大。
在家裏可以用啞鈴進行二頭肌彎曲、肩上推和三頭肌伸展等練習。爲使胸部得到鍛鍊，平躺在地面或長凳上，伸展開雙臂將啞鈴放在胸口上方。把臉朝下躺在長凳上，提起啞鈴鍛鍊背部。在附近的公園找一個樹幹或單槓來鍛鍊你上半身的力量。引起向上的兩種運動形式都要求你將自己的身體整個提起來，這樣做讓二頭肌以及背部得到最大的鍛鍊。手掌朝外做引體向上對背部會起到鍛鍊作用，而手掌朝向自己做引體向上則對二頭肌的鍛鍊作用更大。
