瑜伽可以說是很常見的一種運動，喜歡瑜伽的女性朋友非常多，適當的練瑜伽對人體可以說是非常好的，它能夠提高個人的魅力，還能夠緩解疲勞。練瑜伽其實有很多的禁忌，我們應該要特別的注意一下，大家要應該知道關於瑜伽的一些常識，下面就詳細的介紹一下。
練習瑜伽的好吃1
好處一：練習瑜伽可以讓伽人們身心健康，幸福感增加
練瑜伽的人都會精力充沛容光煥發。瑜伽能夠保證體力充沛，會讓生活發生改變。在一個羣體裏，練習瑜伽的人往往是精神比較好的。每天抽出1-2個小時練習瑜伽，身體中的各種指標都趨於健康的佳值，身體棒棒噠，也會緩解一天大部分的壓力，心情自然會舒暢。
好處二：練習瑜伽培養氣質，提升個人魅力
大家要知道瑜伽是一種極具表現力的運動，很多人練瑜伽之後同時培養了自信和氣質。不管是對於男人還是女人都會通過瑜伽的練習讓自己變得優雅有氣質，還會讓身姿挺拔。當然練習瑜伽的同時也是一項很好的體育鍛煉，能夠保持青春活力。
好處三：練習瑜伽可以塑造人格，加強自律性
瑜伽這種運動是從懶惰到勤奮的過程，在這個過程中人們擯棄越來越多的壞習慣，拖延症也會被治癒!瑜伽會讓你的品格韌性增強，在壓力面前你會變得遊刃有餘。並且會讓你更好的處理不好處境。瑜伽的人，絕對是一個堅強的人。同時堅持瑜伽，本身就是一個律己的行爲。
好處四：練習瑜伽可以緩解疲勞
在瑜伽練習過程中需要練習者能夠摒棄一切雜念，放鬆全身心，並且通過不少伸展全身的動作，連貫的體式伴隨呼吸的伸展，一整套體式練習連貫而流暢，整齊而有韻律感，對樂感、靈巧度的鍛鍊很有幫助，能夠有效幫助消除一天的緊張、疲勞感，而它的趣味性容易讓人集中和專注，忽略掉運動疲勞。
好處五：練習瑜伽可以讓你形體更加完美
瑜伽動作講究姿態的平衡。堅持練習瑜伽， 提高基礎代謝率 通過力量練習可以增加身體肌肉含量，促進新陳代謝;而且，力量練習的持續作用時間比其他健身項目更長;再者，力量練習可根據身體各部位的強弱進行精雕細琢，使形體勻稱，更富曲線美。你會明顯感覺自己的胸部線條更好了;臀部更翹了;手臂變細了;大腿、小腿多餘肉肉也不見了;小蠻腰出來了…這些都不會只是想想的事，只是需要你能夠堅持、動作儘量規範，距離完美身材只是近在咫尺。
練習瑜伽的好吃2
1、消除緊張和疲勞
經常練瑜伽能夠幫助人們消除緊張感，特別是站立和坐姿不正確的人，還有因爲工作或生活壓力的原因，處於精神緊繃狀態的人，他們都會比一般人更容易感到疲勞或有倦怠感而會使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法可以有效的緩解這種不適的症狀。
2、使人心境平和
瑜伽可以說是很好的消除壓力的一種方法，如果我們能夠每天適當的做瑜伽會讓你平靜和鎮定，並且還可以幫助人們保持樂觀和理性，可以更好的處理問題。讓你平靜和鎮定，大家要知道，人比有壓力的時候更漂亮，更自信，更智慧。
3、塑造女性完美體形
經常練瑜伽對身體非常好，瑜伽的體位法和持之以恆的練習，會讓我們看到顯著的變化，像是健美胸部;美化胸部曲線;預防乳房下垂;使腰部柔軟等等，並且瑜伽還可以預防下半身肥胖;休長腿部，增加腿筋彈性，消除大腿，小腿脂肪。
4、訓練注意力
“心浮氣燥”，瑜伽通過輸理身體中堵塞的氣流來調節紊亂的心緒，當心靈掀開煩躁，憂鬱和壓力而平靜下來的時候，注意力會變的更加集中，洞察力變的更深刻，人的智性提升。
5、預防慢性病
別以爲只有肌肉和骨骼會疲倦，外在身體的疲倦可通過你的雙手的按摩而達到舒緩，其實人體的臟器也會產生怠惰疲倦之感。而藉由瑜伽各種體位法的姿勢按摩身體的內部器官，不僅可促進血液循環伸展僵硬的肌肉，使關節靈活外，還可以使腺體分泌平衡、強化神經，當然慢性疾病也會與你絕緣。
6、美容養顏
女人練瑜伽能加速新陳代謝，增加血液循環，修復受損組織，使身體組織得到充分的營養;練瑜伽能去除體內廢物，使我們身體的自我修復加快，從而達到由內而外的調理功效。對我們皮膚上可能出現的雀斑，老年斑，以及皺紋有很好的預防效果。所以常練瑜伽可以達到美容養顏的功效哦。
7、提升記憶力
瑜伽可以有效地提高思維能力，集中注意力，從而開發創造力，增強記憶力。
瑜伽的禁忌
1、練完不要蹲坐
練完之後不要立刻蹲坐着休息。練完瑜伽之後立刻蹲坐着休息會影響血液循環,不利於消除疲勞以及體能的恢復。
2、不要立即吃飯
不要立即吃飯。練瑜伽時全身都處於比較興奮的`狀態,而且血液也會進行重新分配,腹腔裏面的血液會相對較少,所以練完瑜伽立即吃飯會增加消化器官的負擔,引起功能紊亂。
3、不要立刻洗澡
不要立刻洗澡。瑜伽雖然經常會大面積出汗,但不宜立刻洗澡特別是熱水澡,這樣會使心臟和大腦供血不足,洗後會出現頭暈噁心等情況,這對於身體健康方面是不宜的。做瑜伽的禁忌
4、情緒不穩定
如果你的情緒不穩定,那就不要練習瑜伽,瑜伽是一種身心靈配合的運動,如果你的情緒發生變化,就會讓肌肉發生多方面的狀況,所以爲了避免受傷,情緒不要就不要練習瑜伽了。
5、骨質疏鬆不要練
對於骨質疏鬆的人羣,練習瑜伽的時候一定要非常的小心,因爲一些瑜伽動作必須要手和腳來支撐身體的重量,如果患有這種症狀,那麼很有可能因爲肌肉的力量沒有訓練好,而導致支撐的時候不小心骨折。
瑜伽的常識
練習之前好空腹
保持空腹3-4小時，至少也應爲1-2個小時，胃部負擔不可過重。瑜伽的體位動作是以人體的脊柱爲中心，進行前後，左右的伸展，擠壓，過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產生噁心、頭痛、胸悶的現象，嚴重的甚至會出現嘔吐。
練習後1小時內不要進食大量食物
練習之後，我們的腸胃都處於放鬆休息的狀態，立即飲食則會造成腸胃負擔過重。此外、練習結束後，身體的血液分佈於身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少。導致心臟負擔增加。
洗浴，桑拿之後30分鐘內不宜做瑜伽
洗浴使血液循環加快，瑜伽練習也促使血液充分循環，這樣勢必會加快心率，增加心臟負擔。印度的瑜伽修行者在練習前通常要進行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液循環的速度是減緩的，則不會加大心臟負擔。
練習之後不要馬上洗浴
皮脂與汗液會形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養皮膚的作用(這也是瑜伽具有美容護膚功效的原因之一)。立即洗浴則會破壞掉這一有益物質。由此，建議不要馬上洗浴。但是，對於高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓練來講，情況則有所不同。這幾種瑜伽會使練習者大量出汗，汗液排出的毒素需要進行洗浴排出，而且渾身汗漬讓人感覺不舒服。即便如此，也應謹記應在練習後待呼吸和心跳恢復正常之後再進行洗浴。
練習時不宜穿緊身衣服
瑜伽練習不同於一般的健身操，形體訓練，練習時應選擇寬鬆，吸汗，透氣性良好的衣服，便於身體活動。因爲瑜伽是讓我們身心放鬆的運動，過緊的衣服不利於放鬆。可以選擇的衣物以純棉，麻質衣料爲佳。上衣可以選擇貼身的衣服。以便完成一些翻轉，倒立類型的動作。下身好爲寬鬆，腰部繫帶的褲子。
