怎樣才能快速瘦腿，瘦腿減肥都是人們日常生活中經常討論的話題，該用什麼方法去瘦腿，對於飲食有什麼要求，這些都是瘦腿的人想要知道的，下面小編分享怎樣才能快速瘦腿的文章，一起來看下吧。
怎樣才能快速瘦腿1
肌肉腿
由於運動而肌肉發達的腿，如果運動不足，肌肉之間及肌肉上邊就會產生脂肪。一用力腿部就變得很堅硬的人，比實際體重看起來瘦的人，或是肌肉結實，用手都不容易捏住肉的人，在以下方面加以注意：首先通過按摩來緩解肌肉緊張，減少使肌肉發達的無氧運動，多做些快走、游泳之類的有氧運動，運動後要通過按摩來消除肌肉的緊張，這點十分重要。
浮腫腿
因爲身體裏不必要的水分過多，而水分代謝又不能很好的進行，所以形成了浮腫體質的人，就會有浮腫腿。長時間坐在座位上不動的人，喜歡鹹食的人，腳腕很粗、膝蓋肉多、身體常浮腫的人，應該避免快餐面、包裝食品、點心、少吃鹹、少喝可樂、雪碧等使身體變涼的飲料，讓身體保持溫暖。做一些不易疲勞的簡單的強化肌肉的體操，這樣纔可以改善浮腫腿的狀況。
脂肪腿
全身都肥胖的人，腿部也很容易堆積脂肪。所以，當務之急是先把全身多餘的皮下脂肪清除。比實際體重看起來胖的人，全身都是贅肉的人，喜吹吃麪包、餅乾之類麪食的人，應該在以下方面加以注意：改變飲食習慣，避免糖份和油份很高的食物，多吃海產品、蔬菜等低卡路里食物，特別是零食儘量少吃，跑步、游泳、自行車等有氧運動可以消除脂肪，通過這些運動，慢慢改變肥胖體質，消除腿部贅肉。
一、在日常生活中快速瘦腿
1、上樓梯的時候擡起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。
3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿擡起，再放下，反覆此動作8-10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。
4、散步的時侯走路的時候加快速度，儘量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
二、站立提腿法
雙手扶着桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立並排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。
三、坐着提腿法
在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，儘量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重覆動作直至小腿有疲倦的感覺爲止。這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、小腿變粗。
四、坐着直腿、提腳跟法
先把身體挺直坐着，兩手扶着椅子兩旁，提起雙腿並伸直腳尖，同時收緊腹部肌肉，慢慢勾起腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
怎樣才能快速瘦腿2
身體審查
在實施鍛鍊籌劃之前。最好讓醫生給你進行一下身體審查，然後選擇一個簡單進行又無不良反響的鍛鍊強度。以後鍛鍊時間能夠逐步增加，但每週均勻增加的鍛鍊時間不應超越20%。自我鍛鍊的最好方法是鍛鍊結束1小時內身體能恢復正常。
爲了避免在鍛鍊過程中身體的某些部位受傷。能夠先做一些籌備活動、如原地慢慢跑幾分鐘或做一做舒展活動等。鍛鍊的最佳時間是在飯前1—2小時左右。比方清晨和下午。
講究吃的合理
專家以爲，大多數腿部減肥不勝利者。主要是因爲太依託鍛鍊，而不注意飲食這些人往往明顯地制約熱量的攝入。但卻不太思索脂肪在其中所起的作用因此。飲食上要做到低脂肪和高纖維相聯合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。
堅持高擡腿活動
高擡腿是一項看似很難做起來卻很簡單的一項有氧活動，起初可能你練不了，以爲那是活發動才華的`事情，可是當你堅持一段時間後，你後發現越堅持越有精神，越堅持高擡腿動作越標準，腿擡的越高，堅持堅持，腿部脂肪燃燒迅速，瘦腿天然不在話下。
按摩腿部
堅持按摩腿部各部位有利腿部的脂肪燃燒，每天堅持按摩至少非常鍾，特別是在跑步、高擡腿等這樣的活動之後再配合按摩，事半功倍！
游泳減肥方法
游泳也是一項全身性增氧活動、但游泳對大腿的使用不是太多。假如你想在游泳池中健美大腿。能夠在淺水中行走，或者穿着救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛鍊。這種鍛鍊效果是在馬路上所得不到的。
腳尖走路
看着名字許多人不解，腳尖走路多累哇？其實只要你在尋常走路時多注意重力在腳尖而非腳後跟，沒事的時候用用腳尖走路室內走動都是不錯的辦法，配合按摩是最佳搭檔。
跑步減肥
跑步也是耗費熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因爲這些人會發現跑步很艱辛也很不舒適，就不樂意堅持下去。而採用行走與跑步相聯合的方法就好得多。當您不覺得艱辛時，能夠適當增加跑步而減少行走。
每天鍛鍊30分
爲了使大腿減肥，每次鍛鍊需30分鐘。每週至少3—5次。堅持中等以下及中等強度的鍛鍊。即達到最大鍛鍊強度的60%，能夠耗費更多的脂肪。假如你覺得維持這種鍛鍊水平有些吃力，能夠先從小活動量進行。然後再慢慢加強。還能夠在鍛鍊強度和時間上靈巧掌握。若鍛鍊強度較低且較簡單進行，可增加鍛鍊的時間就耗費脂肪的情景來說，行走1小時和跑步20分鐘的效果是相同的。
每天壓腿
早晨起牀後做，或是傍晚做也行，不過當然是要在空腹時候啦。選擇一處與腰平齊的桌面，或是陽臺的欄杆也行啦。若是在陽臺，請注意安全，最好是在室內。不管左腿右腿，正壓還是側壓，都是先壓10下的腿，讓腿部的肌肉及筋骨先適應一下。然後，就維持上身下壓時貼在腿部的姿勢（我曉得這時腿的筋會被拉得挺痛的，特別是剛開始鍛鍊的時候)2分鐘。注意，壓腿時，腳掌與腿部是呈直角，還不是呈直線。這個要注意，因爲假如成直線，就不起作用了。成直角壓腿時，腿部的筋纔會成繃緊狀態。
