怎樣才能瘦腿 六個簡單有效的瘦腿方法，很多女孩都追求纖細苗條的身材，但是無奈願望只是願望，現實卻總是殘酷的，想要瘦腿卻又不肯花時間去運動，那麼下面朵朵小編就跟大家分享怎樣才能瘦腿 六個簡單有效的瘦腿方法！
怎樣才能瘦腿 六個簡單有效的瘦腿方法1
六個你不知道的瘦腿方法
1、倒立腿部
每天晚上睡覺之前的半個小時，可以仰面躺在牀上，將自己的雙腿向上緊貼在牆上，讓大腿與自己的身體呈現出九十度的狀態，每次堅持十五分鐘之後就可以將腿放下來，休息一下，之後再做一次。
長期堅持下去可以有效的改變自己的腿部線條，讓你的腿部瘦下來。
2、泡腳
每天晚上堅持泡半個小時的腳，並且配合一些按摩，這樣能促進腿部的血液循環，讓腿部肌肉獲得放鬆，使得腿部的經絡疏通，並且有效的防止了脂肪的堆積。
3、做家務
爲了讓自己的腿部更加的美麗，回到家之後一定不要懶惰，一定要多多的做一些家務。
這樣不僅僅可以使得家裏的環境更加的整潔、乾淨，而且能夠使得你的身體獲得很好的減肥，腿部的線條也會變得曼妙修長。
4、不要蹺二郎腿
坐着的時候一定不要蹺二郎腿，這是一種非常不好的習慣，會造成腿部的脂肪堆積，使得腿部的線條變得不那麼美觀，因爲這個動作可以使得腿部的血液循環不流暢，導致毒素和脂肪的堆積。
5、調整自己的飲食
要想減掉腿部的多餘贅肉，在飲食的方面也需要注意一下，一般吃一些某種特定的食物之後就容易讓腿部的出現水腫的現象。
在日常的生活中，最好是以清淡的食物爲主，多吃一些蔬菜和水果等食物，可以多吃一些香蕉、菠菜、菠蘿等食物，能夠幫助腿部的多餘水分快速的排出體外。
6、多多的走動
想要使得自己的腿部線條變得美麗起來一定要多多的走動一下，不要沒事就坐着或者是蹲着，那樣會使得血液流通不暢，使得脂肪堆積在腿部，使得腿部看起來又粗又壯。
瘦腿技巧
1、跑步
1)雙手提高並與地面平衡，雙腿以前腳掌爲受力點沿地跑步，雙手在胸前打圈。跑2分鐘。
2)跑步時，有意識地使用腹、胸、肩進行呼吸的呼吸法。在瑜伽提高肺功能的呼吸法中，腹式呼吸法是能夠最多地攝入氧氣與能量的呼吸法。
2、踏步
1)張開雙腿站在磚塊上。
2)提起左腿，身體重心放在右腿。然後左腿用力踏在磚塊上，並立刻提起右腿。雙腿反覆練習30次。
3、蹬腿
1)身體直立，前腳掌踩在磚塊上，腳跟觸地。
2)前腳掌用力往上蹬，並停留10秒到15秒後腳跟才下地。反覆練習20次。
4、提腿
1)身體直立。
2)右腿支撐身體，左腿伸直往後提起，直至肌肉被拉緊爲止。左右腿交替練習30次。
5、壓腿
1)身體直立、眼看前方，雙手放在腰間。
2)左腿向前踏一步成90度，右腿拉後往下壓，膝蓋接觸地面爲好。左右腿交替練習30次。
夏季減肥方法
1、在吃飯前喝兩杯水能幫助你增加飽腹感，是減少食量的好方法。吃得少，也就減少了熱量的攝入。
2、買一個計步器，然後每天走10000步，這樣就是增加脂肪燃燒的快速減肥方法。
3、如果你一直都渴望能吃一塊巧克力，那麼，請不要爲了減肥就過於嚴格要求自己，這樣反而對減肥不利。
過於壓抑自己的食慾容易導致暴飲暴食，對減肥瘦身有很大的破壞。偶爾滿足一下自己的.慾望，適量攝取！
4、使用較小的餐具又是減少熱量攝入的最好方法之一。研究表明，人的食量其實跟餐具是成正比的，這也就跟“面前的食物越多，你受到的誘惑也就更多，吃得也就自然多”的原理是一樣的。而使用兒童餐具就是非常不錯的選擇。
5、充足的睡眠不可少。睡眠不足會增加飢餓激素水平，也就是一種稱爲瘦素的物質。瘦素，就是管理食慾的重要激素，它的增長會讓你的食慾大增，還會讓你對高熱量的食物的渴望更強烈。
6、每天游泳，游泳是在水裏進行的，運動的時候會受到更多的阻力，所以，游泳減肥會幫助你增加脂肪的燃燒。
游泳最見效的全身減肥法，游泳要慢慢遊，這樣全身器官都投入活動當中。堅持每個星期遊3~5回，每次半個小時左右即可。
7、晚飯後，不要讓自己坐在電視機或者電腦屏幕前大嚼零食了，禁止晚上8點之後的進食。
8、均衡飲食。要給身體補充所需的營養，比如碳水化合物、不飽和脂肪酸、蛋白質、纖維素、維生素等等。多吃纖維素豐富的食物，避免反式脂肪酸也是非常有效的飲食減肥法。
9、一定要多喝水，每天至少6大杯。開水可幫助你減少飢餓感，沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝的暢通。
10、起牀後先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉，因爲它含8卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋。
中餐1碗米飯（1-2兩左右)+蔬菜+少許的肉，以牛肉爲佳。但以6-8分飽爲宜。晚餐吃減肥餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果或是黃瓜代替晚餐。
11、放慢吃飯速度，控制食量，少吃一點，一樣能飽。這裏有兩個簡單有效的祕訣，趕快牢記。
12、不用筷子，改用比較小的勺子。減少每一口的食物量，延長進食時間。而且一定要堅定信念，只裝半碗飯，絕不添飯。
怎樣才能瘦腿 六個簡單有效的瘦腿方法2
十招讓蘿蔔腿不再來
1、認真伸展超重要
運動過後是瘦腿的最好時機，尤其是在做大量的腿部運動時，可以多做小腿的伸展運動，除了弓箭步之外，還可以坐在地上伸直，用手掰你的腳掌，這樣能夠有利於拉伸腿部。
每次伸展大概維持10 秒後換腳，兩腳都伸展過算一組，可做1~3 組，若運動後腿部較酸，可增加組數。
日常未暖身時，比較不適合突然進行幅度較大的伸展，但可以利用步行空檔，伸展一下小腿，尤其是穿着跟鞋的女孩更需要。
2、又愛又恨高跟鞋
想要瘦腿，跟平時的穿着是離不開的，長時間的穿高跟鞋會導致小腿痠痛，肌肉收縮，所以減少穿高跟鞋的時間，能夠有效的放鬆小腿，避免腿部遭受更多的負擔。
若因社交或工作場合非穿不可，降低鞋跟高度或增加鞋跟粗度都是變通方法。不妨準備一雙平底鞋或室內拖鞋，視情況替換，讓辛苦的小腿休息一下。
3、按摩泡腳拒水腫
每到下午小腿就像泡過水般腫脹，鞋子也突然變緊嗎？甚至按壓小腿內側後，肌膚彈回速度相當緩慢嗎？沒錯～這些都是久坐、久站、缺乏運動等因素，所造成的小腿浮腫問題。
建議準備一個及膝深的木桶，注滿溫熱水後浸泡小腿約15～20分鐘。可邊泡邊用雙手按摩，或是泡完腳擦乾後，在腿上塗點乳液，利用雙手指關節由下往上推按，促進循環、改善浮腫問題。
現在市面上出售一種所謂的美腿襪，如果自己有靜脈曲張，一定要謹慎穿戴，但是並不代表着穿了就能夠瘦腿，束縛、壓迫腿部並不是消減脂肪，如果自己真的很想穿，應該選擇稍微寬鬆的襪子，也不需要一整天都要穿，以免造成腿部血壓循環變緩，造成不適！
4、脂肪速速散去
多數人的小腿問題皆屬於複合型，也就是脂肪過多+肌肉形狀不美觀+水腫，後兩者可透過以上方式改善，脂肪則必須認真進行有氧運動來消除，多管齊下才能讓小腿甩開脂肪的包袱，重拾動人曲線喔。
運動時別忘了姿勢一定要正確，原則上來說，慢跑和快走都是腳跟先着地，跨大步伐比小碎步來得好。姿勢正確，真的不必擔心運動會讓腿變粗。
5、看電視不偷懶，把握時間做運動
要學會利用零碎時間做運動，比如看電視時不要整個人癱在沙發上 ，因爲只要一癱在沙發上就會右手零食左手飲料，實在很可怕，所以邊看電視邊做運動，至少可以不會有時間讓你去想零食。看電視時，沒事就可以做簡單的拉筋運動。
6、巧用日常飲食消水腫
薏仁水和檸檬水，都是女星消水腫的聖品，韓國女神宋慧喬曾說過她每天都喝檸檬水，當開水喝。
7、 多吃水果促進代謝
可以多吃些奇異果和蘋果，這些除了有飽足感熱量少，最重要能幫助排便，要減肥一定要解決排便和宿便。當然也可以把水果當零食來吃，這樣就可以避免攝入像薯片、餅乾等零食帶來的高熱量，有助於減肥也有利於身體健康。
8、 每天鍛鍊30分
爲了使大腿減肥，每次鍛鍊需30分鐘。每週至少3—5次。堅持中等以下及中等強度的鍛鍊。即達到最大鍛鍊強度的60%，可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛鍊水平有些吃力，可以先從小運動量進行。然後再慢慢加強。還可以在鍛鍊強度和時間上靈活掌握。若鍛鍊強度較低且較容易進行，可增加鍛鍊的時間就消耗脂肪的情況來說，行走1小時和跑步20分鐘的效果是相同的。
9、身體檢查
在執行鍛鍊計劃之前。最好讓醫生給你進行一下身體檢查，然後選擇一個容易進行又無不良反應的鍛鍊強度。以後鍛鍊時間可以逐步增加，但每週平均增加的鍛鍊時間不應超過20%。自我鍛鍊的最好方法是鍛鍊結束1小時內身體能恢復正常。
爲了防止在鍛鍊過程中身體的某些部位受傷。可以先做一些準備活動、如原地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運動等。鍛鍊的最佳時間是在飯前1—2小時左右。比如清晨和下午。
10、講究吃的合理
專家認爲，大多數腿部減肥不成功者。主要是由於太依賴鍛鍊，而不注意飲食。這些人常常明顯地限制熱量的攝入。但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此。飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。
瘦腿吃什麼好
模特兒的身材都擁有修長美腿，其實除了多做美腿運動外，想要有美美的腿，可以多吃下面這些水果和食物，可以排除下半身的水分滯留，讓雙腿纖細勻稱，肌膚柔嫩光滑。
想要像水果妹一樣有漂亮的美腿，試一試下面水果的勻腿效果。
1、香蕉
卡路里有點高的香蕉，其實可以當正餐吃。它有特多的鉀，脂肪與鈉卻低得很，是符合美麗雙腿的營養需求。
2、蘋果
它的鈣量比一般水果豐富很多，有助於代謝掉體內多餘的鹽分。蘋果酸還可代謝掉惱人的熱量，讓你和下半身肥胖說拜拜。至於水溶性纖維質的果膠，可解決便祕，清腸胃之後，下半身就會輕盈不少。
