最適合白領的塑身操，白領長期坐在辦公室是很少時間外出運動的，所以爲了緩解工作上的一些壓力，很多人都會在辦公室做一些健身操，辦公室的健身操是有很多的，下面小編分享最適合白領的塑身操，一起來看下吧。
最適合白領的.塑身操1
1、坐姿卷腹
【起始姿勢】坐在椅子前沿，兩臂交叉於胸前，雙手扶肩
【動作過程】保持上背部挺直
【動作要領】不要含胸，將身體慢慢向前傾，感覺腹肌收緊，到最低點保持5秒鐘。重複10次。
2、坐姿展腹
【起始姿勢】坐在椅子前沿
【動作過程】兩臂向前伸直，保持腹肌收緊，不要弓背，將身體慢慢向椅背靠，背部輕輕接觸椅背後緩慢向前
【動作要領】上體、頭和頸部保持直立，重複
3、坐姿轉腰
【起始姿勢】坐直
【動作過程】把左臂放到左側臀部後面，緩慢旋轉上身到左側，停10秒，再到右側
【動作要領】上體、頭和頸部保持直立，下肢放鬆，重複5次
4、坐姿臂上舉
【起始姿勢】端正坐在椅子上
【動作過程】收腹，深呼吸，左手持水瓶，掌心向前，小臂向上，大臂擡與肩同高，呼氣時緩慢擡高大臂，直至貼到耳朵，吸氣時緩慢放下至水平位置
【動作要領】固定姿勢，放鬆，重複10次；然後換右臂
5、坐姿臂屈伸
【起始姿勢】雙手放在椅子前沿
【動作過程】屈膝，臀部向前離開座位，以手臂支撐身體重量，呼氣時緩慢屈肘
【動作要領】屈肘至肘關節呈90度角，吸氣並推起身體。重複10次
6、坐姿前平舉
【起始姿勢】端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未開蓋礦泉水
【動作過程】動作起始時手垂於體側，呼氣時從前面緩慢舉高雙手，直至手臂與肩平，吸氣時緩慢放下至起始位置
【動作要領】下肢放鬆，上體直立，每一組重複15次
7、二頭肌彎舉
【起始姿勢】端正坐在椅子上
【動作過程】收腹，深呼吸，同時左手握一瓶未開的礦泉水，曲肘把礦泉水緩慢舉向肩部，再緩慢放下
【動作要領】動作要舒緩，重複15次，再換到右手
8、直腿擡高
【起始姿勢】端正坐在椅子上
【動作過程】收腹，深呼吸，同時擡高左腳直到與膝同高（加大難度： 大腿離開椅子3釐米)保持5到10秒
【動作要領】上體保持直立，雙臂自然下垂，動作緩慢，一組做完後再換右側，重複5次
最適合白領的塑身操2
辦公室健身操有哪些
動作一：擴胸
方法：
直立，兩手在背後交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶着胸部往上提升，越高越好。手臂上提時用鼻子吸入儘可能多的氧氣，放下時呼出。
作用：
能幫助你告別白領天敵――鼠標手和背部勞損。意外的收穫是你走路時不再彎腰駝背，胸部也擴大了。
動作二：鎮靜交替呼吸法
方法：
坐直，右手大拇指放在右邊鼻翼，食指、中指放在鼻樑上，無名指放在左側鼻翼。壓住左邊的鼻孔，擡起大拇指用右邊的鼻孔吸氣5秒鐘。放下大拇指壓住右邊的鼻孔，屏住呼吸5秒鐘，然後放開左邊鼻孔，吐氣5秒。再用左邊鼻孔吸氣，用右邊鼻孔吐氣。
作用：
能夠立刻鎮定情緒、保持清醒的頭腦。
適用：
無法靜心思考問題時或做重大決定前。
動作三：伸展頸部森林式
方法：
直立，頭部輕柔地傾斜向右側，將右耳輕放於右肩上，用鼻均勻深呼吸;一分鐘後，換另一側練習。放鬆，調勻呼吸，配合冥想，把意念的畫面由眼前單調的辦公室切換到綠樹清風的湖邊，想象自己就是那個頭戴花環、沐浴着海風的女神，效果自然更佳。
作用：
緩解頸椎疲勞，舒緩焦慮情緒。
適用場合：
接電話、乘電梯時。
動作四：腰腹減肥法
方法：
直立，兩腿分開約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側傾倒，右手放在右腿側，正常呼吸，保持該動作5-10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復位，吐氣，放下手臂，放鬆。交換右手臂做同樣的動作。
