【導讀】：作爲少男殺手的韓國少女團體少女時代，以靈動的歌聲、絢爛的舞姿、曼妙的身材帶給娛樂圈時尚界一股讓人悸動的春風。9位少女身上充滿着誘人，美腿翹臀格外搶眼，擡手投足間都帶給人無限風情。
亞洲少女時代的出現，證明了不只有歐美人才可以擁有高挑的身材，亞洲人也同樣可以美腿翹臀！就讓我們學習下少女時代MM們的纖腿美臀絕招，讓人人都可以是少女時代！
美腿論：檢測下自己是否符合美腿女神標準
理想的腿部長度：身高*0.47
大腿&小腿&腳部Size的“黃金比例”：5:3:2
美腿的三原則：腿部的彈性張力、柔軟度、肌膚光滑度
穿上高跟鞋就會變身成大猩猩？！其實穿高跟鞋纔是美腿的勁敵！
穿着高跟鞋，腳跟被擡高，腳尖必須要承受身體的重量，長時間穿着，對於腳部是極其殘酷的傷害。穿上高跟鞋，即便不運動，小腿肌肉緊繃並向外凸，膝蓋彎曲，上半身前傾，大腿肌肉也緊繃，臀部會收到擠壓。各種狀況都不利於腿部的健康。
通過踢球動作來確認檢查行走姿勢是否正確？
嘗試用腿踢面前的球。從大腿根部帶動肌肉盡力踢球的人，並不是正確的行走姿勢（圖1）。用膝蓋下方腿部肌肉踢球的是正確的行走姿勢（圖2）。
圖1錯誤的示範，帶動了原本不需要使用到的腿部肌肉，會造成腿部浮腫或者是肌肉肥大。
鍛鍊足底肌肉，可以改變腿部線條。
支持全部身體重量的小足部，保持身體平衡站立，可以改變腿部形狀。小腿、膝蓋、腳踝等凸顯周圍的關節，可以讓腿部看上去纖細緊實。
少女時代成員擁有積極的美腿意識。美腿的最好方法就是平時的運動鍛鍊，針對忙碌的職業女性，可以充分利用睡前10分鐘進行練習。拉筋5分鐘、餘下的5分鐘用於緩解小腿疲勞的按摩。同時可以在運動前後及沐浴的時候選用防止橘皮組織生成的精油進行按摩。選擇半身浴可以輔助體內老化廢物排除體外。
運動按摩外，美腿的養成需要正確的日常姿勢輔助。時刻提醒自己要保持身體立正，背部挺直的標準站姿。錯誤的姿勢會造成骨盆歪斜，破壞腿部曲線。坐在椅子上時，避免蹺二郎腿姿勢，選擇鞋子的時候，避免過高的高跟鞋，以足部舒適度爲首選。
最後，是纖腿美臀食物的選擇。
少女時代延續了韓國古老的養生方法，選擇雞胸脯肉、西紅柿等作爲日常主食。選擇低糖分、維生素豐富、食物纖維豐富的五穀雜糧。
“少女式”大腿拉筋練習
身體站直，腿部打開，兩手臂向前延伸。
腰部下落，身體下蹲，膝蓋彎曲，大腿與小腿成約90度。15次×3組。
左腿向前邁出、雙手輕輕放在腰部兩側。
膝蓋彎曲，大腿和小腿成約90度角。左右腿部各進行15次×3組。
“少女式”美臀鍛鍊
1. 雙手持啞鈴，身體直立，背部挺直。
2. 身體向前彎曲，腰部和下半身成約90度。15次×3組。
3. 趴於地面上，一條腿膝蓋支撐身體，兩手臂與肩同寬打開，手臂伸直，支撐身體。左腿懸空慢慢擡起。
4. 左腿儘量向上擡高，次組運動左右各進行15次×3組。
“少女式”小腿拉筋練習
1. 坐於地面上，兩手臂放置在身體後方支撐上半身。雙腿併攏，腳尖儘量向回勾，保持15秒鐘。
2. 腳背向前伸直，保持15秒鐘。動作1&2反覆進行3組。
3. 雙腿閉合、身體直立。
4. 兩腿閉合的狀態下，腰部下彎，雙手向下伸直儘量觸地，保持15秒。進行3組。
