減肥後老是被說沒精神，控制飲食很重要，但節食減肥需要適度，雖然需要採取低脂肪、低糖分飲食，但是滿足人體基本需求的碳水化合物還是需要攝入。下面來看看減肥後老是被說沒精神。
有可能是運動過度，身體需要休息。在我之前運動過量的時候也有這種感覺，你休息一兩天就會發現，你的身體馬上就恢復了一些，就是代表你的休息和睡眠做的不夠好。
然後，就是熱量攝入過低，在減脂期間做的熱量差太大了，比如吃的太少了，身體總是處於飢餓的狀態，而且這個時候肌肉流失的比較嚴重，所以說你的免疫力會比較差，所以說你很容易發現你的精力跟不上了。
最後，是微量元素攝入不足，比如說你的每片鋅元素和鎂元素攝入不足，你就很容易出現失眠易困，精神不佳的狀況。
那麼我們如何去解決這些問題呢？我們需要注意以下幾個方面。
第一，要做好你的睡眠和休息。
剛開始減肥時，朋友們都會認爲出汗越多，體重就下降的很快，其實並不是，只是你體內水份大量流失，並不是減脂。身體一下大量運動，讓身體處於疲憊的狀態，導致晚上睡不着，影響脂肪燃燒的效率。所以運動要循序漸進。
還有些小夥伴喜歡晚上運動，但是睡眠質量較差，這類人羣建議早上運動，可以避免晚上睡不好，讓自己更容易入睡。同時我們可以改善一下睡眠方法，如數羊、戴睡眠眼罩睡、睡前喝一杯熱牛奶、定期換牀單，睡眠改善後，四肢無力的情況就會改善。
第二，不要節食，補充適量的鋅鎂元素。
想要快速減肥，一般會首先選擇不吃碳水化合物，不吃脂肪，但是碳水化合物和脂肪是保持血清水平的重，要方法，如果不能攝取足夠的食物，就很容易陷入一種精神萎靡的狀態，嚴重的，甚至可能會導致抑鬱。
減肥是想要變美，但是不正確的減肥 比如節食、吃各種減肥藥等，會引發很多不好的狀態，比如皮膚變差，脫髮嚴重，經常不按時吃飯，使胃部分泌過多的胃酸，而胃酸沒有食物的中和，就會直接接觸到胃粘膜，這樣容易讓腸胃受損。
我們在設計飲食方案的時候，不需要給自己過多的控制，這個熱量差300到500大卡就非常好了。 可以通過飲食鍛鍊健康減肥的，但不要過度的節食，防止出現營養不良以及電解質紊亂，對身體造成危害，減肥是循序漸進的過程，特別是患有嚴重器質性疾病，更不建議過度節食減肥的。
所以，如果小夥伴出現了減脂期間身體乏力的現象，一定要引起注意了，先停下來審視自己的減肥方式是否過激，如果一直放任不管，很容易導致營養不良、胃病和內分泌紊亂、甚至會出現記憶力減退。
減肥時期渾身無力怎麼辦
首先，對於大體重的人來說，千萬不要選擇跑步、跳繩等運動來減肥，因爲跑步、跳繩，不僅會損傷膝蓋，還會對你全身的關節造成衝擊，那很有可能，沒瘦下來反而傷了身體。
第二，控制飲食很重要，對於大體重的人來說，除了一日三餐之外，千萬不要再吃任何的零食和甜食了，保證三餐規律，多吃魚蝦肉蛋奶，少吃肥肉和動物內臟，能夠幫你瘦得更快。
第三，多吃粗糧，這個飲食上，一定要多吃粗糧，少吃精加工的主食:米飯、麪條、饅頭、蛋糕、油條等，這些食物，都儘量的少吃。
多吃一些糙米，離麥，燕麥，玉米，紅薯等粗糧，保證主食粗細搭配，那以粗糧爲主，能夠幫你更好地控制熱量。
第四，充足的飲水，想要減肥的效果好，這個飲水充足是非常重要的，我們保證每天2000到2500毫升的.飲水量，能夠讓你的減肥事半功倍。
第五，千萬不要追求減重的速度，減肥不是一天能夠瘦下來的，爲自己制定一個三到六個月的減重計劃，能讓你更好的瘦下來。
減肥全身一直都沒精神是什麼症狀？
可能是因爲節食而導致營養不良，從而導致身體乏力的症狀。人體主要的能量來源爲葡萄糖，如果進食量過少，容易導致葡萄糖供給不足，從而導致乏力餓症狀。建議節食減肥需要適度，雖然需要採取低脂肪、低糖分飲食，但是滿足人體基本需求的碳水化合物還是需要攝入。
身體出現這3個跡象，說明你正在變瘦，或者是你真的瘦了。
1、胃口沒有以前那麼大，抗餓能力更強了
都知道胖子更加容易感到飢餓，剛剛吃飽飯還不到半個小時就覺得餓了。主要是胖子吃東西吃得快，把肚子撐大的同時身體消耗也需要能量，在這種暴飲暴食的情況下，胖子在消化的過程中消耗了本身的能量導致血糖下降，所以他們又想要進食了。
所以，胖子爲什麼容易胖，主要就是喜歡吃，與其說喜歡吃，還不如說忍不住總想吃。
長時間的運動以及控制飲食之後的你，會發現自己越來越能扛餓，而且對於食物的慾望並沒有以前那麼強烈，這就對了，證明你在慢慢的變瘦。而且當你發現你的扛餓能力比以前更強，你還可以加大控制飲食的強度，從而更快地達到減肥的目標。
當你通過長時間的運動練出一身肌肉身材，腹部肌肉的包裹能力更加強，脂肪變少，你的扛餓能力更強，這時的你只需要汲取身體所需要的養分進食即可。
2、肥肉變得鬆垮，力量訓練讓肌肉線條越來越明顯
其實通過有氧減脂運動，你會發現身上的肥肉越來越鬆鬆垮垮，而不是一大塊的肥肉堆積在一起。減脂運動燃燒掉脂肪之後，由於之前脂肪把皮膚表皮撐大了，減脂速度過快的話，皮膚不會那麼快就回收緊緻，脂肪少了表皮裏面空了，這時你會發現肥肉部位變得更加的鬆垮的感覺。
很多快速減肥成功的人，都會發現之前腹部、手臂以及大腿有贅肉的地方都會有很多類似妊娠紋的裂痕，主要是當時你一直處於長胖的過程，脂肪快速把表面皮膚撐大之後，就會有這些東西的出現。
你就算減肥成功這些裂痕還會留在你的皮膚表面，很多人會採用微創手術，也有的人等個2年左右這些就會慢慢淡掉。
不知道你有沒有看過網上一些減肥勵志人物，之前300斤的身材一下子瘦到100斤，肚子上的皮膚都是垂下來的，非常難看，這些人都是通過做拉皮手術，讓自己的皮膚不會那麼鬆垮。
建議：減肥過程中還是要加入力量訓練，預防肌肉的流失，防止身材線條變得鬆垮，力量訓練可以幫你塑造好看的身材線條。
最後一個估計很少人會注意到，但是當你瘦下來你會發現，自己的呼吸變得有規律可循了。
3、呼吸變得有規律，深呼吸次數變少，運動量加大身體也會更輕鬆
剛開始在運動過程中，身體會感覺非常累，你會發現消耗熱量的同時，體重下降的速度非常快，呼吸次數也會提升非常快，因爲身體內的糖原以及脂肪消化的更多更需要氧氣。
當你發現在運動的過程中，深呼吸的次數變少了，證明體能上升了，體內的脂肪也變少了，你運動過程中不會那麼容易感覺到累，即使你加強了運動的強度，還是照樣能夠輕鬆地完成，而不是累到氣喘吁吁。
因爲你體內的脂肪少了，身體所需氧氣的量變少了。胖子爲什麼會容易感到呼吸困難？主要是由於脂肪給心肺帶來的負擔大，而且胖子一運動脂肪燃燒需要大量的氧氣，所以胖子及其容易缺氧。
平日裏我們都會通過伸懶腰以及深呼吸等方法，在增加身體所需氧氣，當你瘦下來你會發現自己伸懶腰和深呼吸的次數少了，因爲身體瘦了，心肺負擔沒那麼大。建議多做運動，提高心肺功能，還能有效地減脂。
