冬季在室外步行健身的小貼士,冬季由於天氣寒冷、乾燥,所以在進行戶外鍛鍊的時候需要格外注意。那麼冬季在戶外健身應該注意什麼呢?一起來看看冬季在室外步行健身的小貼士吧。
但是當寒冷的冬天來臨的時候,你也許會因爲那刺臉的寒風,而決定放棄走路,選擇宅在家裏。如果再能喝上一杯熱騰騰的巧克力,那纔是神仙般的日子呢。這也許是個不錯的選擇,但絕不是正確、健康的選擇,因爲寒冷並不意味着你必須停止室外運動。
冬季在室外步行其實是件很爽的事情,只要一些小小的貼士,你就可以安全而溫暖地盡享這一獨特的樂趣:
循序漸進
一開始的時候速度不要太快,讓你的肌肉有機會慢慢熱身
小步中速
冬季的路上有可能有積雪和薄冰,你的步子越大摔跤的風險就越大。
有水相伴
不要以爲只有在夏季你才需要補水,在乾燥的冬季你同樣會因爲出汗而流失水分,所以帶一個能保溫的運動水壺是個不錯的主意。
確保安全
不要選擇能見度和路況差,以及交通流量高的道路,公園、綠地、社區這些地域裏的道路比較安全,如果溫度實在很低的情況下,還可以選擇在大商場裏步行。
多層服裝
可以多穿幾件衣服,根據你體感的冷熱程度隨時穿上或者脫下。
拒絕全棉
全棉的衣服排汗性不好,溼漉漉的衣服貼在身上會讓你感覺不舒服。選擇那些專業的快速排汗服可以讓你的身體保持乾燥。
戴上手套
如果下雪的話,還要帶上滑雪手套。帽子和圍巾也有助於保持體溫,萬一你的耳朵、手和頭部覺得很冷建議你返回室內。
保護眼睛
如果在有積雪的地方行走,記得戴上墨鏡,不是爲了擺酷,是爲了防止雪盲症。
腳踏實地
選擇一雙鞋底摩擦係數比較高的鞋子可以幫助你走得更穩,但要避免選擇很重的登山靴。
單層襪子
不要爲了保暖選擇穿2雙襪子,這樣很容易讓你的腳磨出血泡,選擇薄型但保暖的襪子即可。
溫馨提示:好了,做好所有準備,現在就可以迎着冷風出發了,大口呼吸新鮮空氣,讓身心舒展一下。祝您身體健康。
冬季,在家裏聽着外面“颼颼”的風聲,誰都會懶得動彈,不過人也得講毅力,該鍛鍊時還得鍛鍊,不然長膘容易消去難,後悔可就來不及了。爲了確保鍛鍊安全有效,以下提示您得注意:
提示一:熱身活動要充分
氣候寒冷,人體各器官系統保護性減弱,肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低,肌肉的粘滯性增強,關節活動範圍減小,再加上空氣溼度較小,所以使人感到乾渴煩躁,身體發僵,不易舒展。
如果不做熱身活動就鍛鍊,往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷。所以在冬季進行健身鍛鍊時,尤其是在室外,首先要做好充分的熱身活動,通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習,使身體發熱至微微出汗後,再投身到健身運動中。
提示二:衣着厚薄要適宜
冬季進行健身運動,開始要多穿些衣物,穿着衣物要輕軟,不能過緊,熱身後,就要脫去一些厚衣服。鍛鍊後,如果出汗多應當把汗及時擦乾,換去有汗的運動服裝、鞋襪,同時穿衣戴帽,防止熱量散失。
另外,在室外進行健身鍛鍊更要注意保暖,鍛鍊完後身體發熱較多,總想涼快一下,但切不可站在風大的地方吹風,而應儘快回到室內,擦乾汗水,換上乾淨衣服。俗話說:“寒從腳下生”,由於人的雙腳遠離心臟,血液供應較少,加上腳的皮下脂肪薄,保暖性差,所以冬季在室外進行健身活動時特別容易感到腳冷。
若頭、背、腳受涼,冷空氣從皮毛和口鼻侵入身體,不但影響健身鍛鍊效果,還會感冒生病。平時有些健身愛好者喜歡穿健身鞋過冬,這樣不好。因爲膠底鞋導熱快,不鍛鍊時腳掌容易受寒,以至引發凍瘡、關節炎等疾病。
提示三:環境要舒適
冬季人們習慣把健身房的.窗子關得緊緊的。殊不知,人在安靜狀態下每小時呼出的二氧化碳有20多升。若十多人同時進行鍛鍊,一小時就是200升以上。再加上汗水的分解產物,消
化道排除的不良氣體等,致使室內空氣受到嚴重污染。人在這樣的環境中會出現頭昏、疲勞、噁心、食慾不振等現象,鍛鍊效果自然不佳。因此,在室內進行鍛鍊時,一定要保持室內空氣流通、新鮮。
另外,冬季也不宜在煤煙瀰漫、空氣渾濁的庭院裏進行健身鍛鍊。同時要注意,氣候條件太差的時候,如大風沙,下大雪或過冷天氣,暫時不要到室外鍛鍊。若想到室外鍛鍊,應注意選擇向陽、避風的地方。
提示四:鍛鍊方法因季而宜
由於冬季寒冷,身體的脂肪含量較其他季節有所增長,體重和體圍相應增加,這雖然對瘦人增胖有益處,但肌肉輪廓、線條和力度的發展不夠理想。因此,冬季健身要提高鍛鍊的強度和力度,增加動作的組數和次數,同時增加有氧鍛鍊的內容,相應延長鍛鍊時間,用以改善機能,發展專項素質,消耗體脂,防止脂肪過多堆積。
另外,注意鍛鍊間隙要適當短一些,尤其在室外應避免長時間站立於冷空氣中。如果間隙時間過長,體溫下降,易使肌肉從興奮狀態疲憊下來,粘滯性增大,這樣不但影響鍛鍊效果,而且再進行下組練習時容易受傷。
提示五:呼吸方法要注意
不要張大嘴呼吸,以免冷空氣直接刺激咽喉,引起上呼吸道感染及咳嗽。
提示六:吃啥喝啥講究多
冬季健身鍛鍊由於氣溫低,機體的散熱量大,基礎代謝相應升高,加上運動量較大,所以熱量消耗較大。因此,對希望減脂的朋友可能比較有利,對肌肉強度的增長就有一定的難度,所以要更加註意飲食的科學性。
相反,如果在冬季很少到戶外活動也不參加體育鍛煉,就更容易造成脂肪堆積,因此,在冬季配合科學合理的飲食進行減脂訓練效果會較好,同時對於提高肌肉質量也是比較合適的。