運動健身的基本原則，現今生活中，人們爲了身體更加健康，會通過健身來保持健康。但人們運動健身的時候，也需要注意到健身基本原則的。下面爲大家介紹運動健身的基本原則！
我們現在越來越多的人注重健身，可是我們卻不知道運動健身的基本原則。有的時候甚至自己稍加不注意，在健身的同時會因爲一個不小心，會讓自己健身的目的適得其反。
我想告訴大家要在心裏時刻銘記着運動健身的基本原則，讓自己在運動健身的時候可以避免一些不必要的傷害。
1、適合自己原則
個人的身體健康狀況和健身需要，往往和別人有所區別，所以健身運動一定要切合自身的身體狀況和需要；
健身運動的項目、運動量（運動時間、動作次數等）、運動強度等，都要根據自己的身體狀況和運動需要確定，不可盲目效仿別人。
2、有氧運動原則
有氧運動和無氧、混氧運動相比，更有利於提高心肺功能，相對比較均勻的消耗能量，並能儘量規避運動所帶來的傷害。
3、時機合理原則
飯前運動最好能在飯前1小時結束，飯後運動至少在飯後1個半小時後進行，運動減肥的最適宜運動時間是感到飢餓時開始，最佳減肥運動時間是早晨空腹時。
4、持之以恆原則
健身貴在堅持長期持續運動，日積月累所形成的對人體的有效刺激才能顯示出積少成多的`運動健身功效。但遇到身體有病無法堅持時，也不能強撐，以免傷害身體加重病情。
5、科學飲食原則
雖然飲食和運動是人體健康的兩大基石，但對於明顯不把運動作爲求生本能的現代人來說，飲食對人的健康影響遠遠超過運動的作用，所以健康飲食是人健康的最重要最基本的條件，而健身運動只是促進健康的輔助條件。
想要在訓練中取得最好的效果，讓每一滴汗水都值得，需要制定屬於自己的科學訓練課程，健身計劃，掌握精確的技術動作，還有熟悉健美訓練的基本原理和訓練原則 。
在所有的訓練原則中，最基本、最重要的是“漸增反抗力訓練原則”，它要求在訓練中必須逐漸增加負荷重量，使肌肉產生反抗力，以加深對肌肉的刺激，使肌肉塊逐漸增大。
我們都知道，肌肉是在強加重力的作用下移動重量，從而才能對肌肉產生超量刺激
因此，你最好在能完成8次試舉時，盡力強迫自己舉到 10次，以對肌肉進行超量刺激，就是說，只有不斷增加負荷重量，肌肉才能變得更結實、更粗壯。
根據“漸增反抗力訓練原則”，每個動作在逐漸增加重量時，試舉次數相對逐漸減少，使訓練強度和對肌肉的刺激達到“超負荷”狀態。
例如：
第一組，採用40一50％的重量舉12一15次，做1一2組，目的是防止受傷和使肌肉逐漸過渡到適應大重量的訓練。
第二組，增加10％左右的重量，能舉10一12次。
第三組，增加10％左右的重量，能舉8— 10次。
第四組，增加5一10％左右的重量，能舉6—8次。
第五組，增加5一10％左右的重量，能舉6一8次。
但不同的訓練部位負荷重量和試舉次數應有所不同！
例如：
大肌肉羣中的胸、背、腿部和雙關節（基本）動作，負荷重量可大些，次數不少於6次，一般爲6一8次。
大肌肉羣中的肩、肱二頭和肱三頭肌部位的動作，負荷重量宜中等，次數不少於8次，一般爲8一10次。
小肌肉羣中的前臂、腹、腰背和小腿部位的動作，負荷重量應小些，次數不少於12次，一般爲12一15次，甚至20一25次。
最後：訓練中要特別注意，對各部位肌肉的刺激要適當，不能操之過急，不能無限制地增加訓練組數、延長訓練時間或增加負荷重量，否則會造成局部肌肉“訓練過度”，不但影響肌肉增長，而且會造成肌肉萎縮。
不能讓人忽視的健身4原則
1、不做熱身和伸展活動
對肌腱、肌肉和關節來說，舉重是一項十分激烈的運動，所以在進行舉重鍛鍊前一定要做一些適當的熱身運動，讓身體充分活動開，這樣就不會使身體受到傷害。
在舉重前先用較輕的重量熱熱身，或者做做伸展運動，否則會對你的身體造成非常嚴重的傷害，輕者拉傷肌肉，重者損傷關節。
不做準備活動對你整個的鍛鍊也會有影響，那就是降低效率。在鍛鍊前熱身就像開車前給車預熱一樣，是獲得最理想效果的重要一步。
2、不寫健身日記
有人對健身運動很上心，訓練也十分刻苦，可是訓練完後累得什麼都不想幹了，更不用說記訓練日記了。
常有人問我：寫不寫訓練日記？說實話，我每天都訓練，從來不寫下來，但我心裏記着呢。可是你要記住，最差的筆記本比最聰明的腦子記憶力更強。
根據經驗，有的人可能會中斷鍛鍊日記，但最好還是保持連貫性，儘量多做一些訓練記錄，把每一次鍛鍊的時間、使用器械的類型和重量以及鍛鍊強度等記下來，這種習慣可以讓你對自己的進步心中有數，最終你會達到最佳效果。
3、從不改變健身安排
健身要有常性，不能今天練這個，明天心血來潮去練那個，應該制定一個訓練計劃，一旦定下來就要遵守這個計劃去進行鍛鍊，可是，這並不是說一旦制定了計劃就一成不變了。
有些人一年下來執行同一個計劃而不改變，這是不對的。如果你想有一個長久的效果，那麼就應該每過兩個月的樣子就換一下訓練計劃，否則，沒有訓練的多樣性就不可能達到令人滿意的效果。
改變你的訓練並不是說要改變每一個身體部位的每一次鍛鍊，如果一項鍛鍊效果很好，也適合你，你不妨就用它，只是簡單地改變一下角度、強度或者時間長度，這可能會讓你覺得更有趣，效果也會更好。
