健身的基本動作有什麼，，生活中其實很多人都會去健身鍛鍊，這樣可以讓自己的身體變得更加健康、強壯，但是健身也不可盲目的練，下面就爲大家分享健身的基本動作有什麼。
健身的基本動作有什麼1
1：深蹲
如果給這10個動作再排個名的話，深蹲應該是當之無愧的No.1了。這個舊派的動作到現在爲止仍然是增大腿部肌肉的最好動作。而且，深蹲還可以訓練到我們的臀部，作爲全身穩定作重要的一塊肌肉，強化他的意義不言而喻。
2：硬拉
你以爲硬拉只能練背部麼？並不是這麼簡單，除了用硬拉轟炸你的背部，他還能更有效的刺激臀部的發展（甚至強於深蹲）。由於參與硬拉的肌肉太多，他還能促進增肌有關荷爾蒙的釋放。也就是說，練硬拉，全身都變壯。
3：臥推
沒有一個以增肌爲目的的健身者不會把臥推放在胸部訓練日的第一個動作。對於整個胸大肌的塑造，臥推是效果最好的動作了。而且臥推時的負重之大，甚至可以讓你整個上半身的肌肉得到刺激。
4：推舉
對於整個肩部的三個頭來說，推舉無疑是效果最好的動作。因爲他能刺激你的整個肩部，還會需要你的三頭和腰部參與協作。如果你只想練肩部，那就使用坐姿推舉。而如果你對於舉重感興趣，那麼你可以試試站姿。
5：俯身划船
做這個動作的時候，注意在動作頂端完全擠壓你的背部！下背部，三角肌後束，甚至腹肌都會得到訓練！如果覺得自己的下背部力量不足，那麼練俯身划船準沒錯。一開始的你可以從史密斯機上的俯身划船開始。
6：引體向上
作爲這10個動作中少見的自重動作，引體向上有着絕佳的優勢。只要你能找到一根橫崗，就能做！如果想要更好的訓練，那就用寬距！作爲相對力量的測試動作，你會發現很多“肌肉壯漢”都做不了幾個標準的引體向上。
7：彎舉
其實訓練二頭也就這麼一個動作了吧…彎舉的方法可真是千變萬化，錘式，啞鈴，槓鈴，曲槓，牧師蹬…本質上，也就是從彎舉這一個動作中，我們獲得了鋼鐵一樣的巨大肱二頭肌。
8：三頭臂屈伸
其實健身屆一直有一個爭論，那就是寬舉臥推和臂屈伸哪一個是更好的肱三頭肌訓練動作。我們的選擇是臂屈伸！這是一個經典的自重訓練動作，如果想要最大化刺激三頭，那麼選這個動作很重要。
9：直腿硬拉
有什麼動作可以非常好的訓練到股後肌羣呢？可能就是直腿硬拉了，而且，這個動作還可以訓練到臀部和下背部。其實，作爲一個冷門肌羣，很多人都會忽略這個動作。但是隻有當做了，你纔會發現直腿硬拉給你帶來的增長有多驚人。
10：負重提踵
這個動作雖然冷門，但是仍然成爲了10大健身動作。
健身的基本動作有什麼2
第一個動作模式：蹲
在健身領域，這個動作模式的運用頻率是非常高的，在訓練中，我們的身體部位以及關節永遠處於直立狀態，它總會出現部位肌肉和關節屈曲的情況，爲了保持他們的收縮和張力，蹲在其中佔着重要的位置。
我們在力量訓練中，接觸到的蹲有半蹲、深蹲以及全蹲，其中深蹲這個動作在鍛鍊中起着不可缺少的作用，根據訓練者的要求它分爲自重深蹲和負重深蹲兩種。
自重深蹲是依靠自身的力量開展的運動模式，而負重深蹲是依靠自由器械啞鈴或者槓鈴開展的運動，從安全係數上來說，自重深蹲比較安全。但是我們在鍛鍊的過程中，往往會有很多的升級深蹲動作，初學者只要掌握在深蹲的基礎上，嘗試簡單的升級動作就可以了，根據一種變式體驗其它變式的效果，關鍵蹲的動作，可以使身體關節，在最小化的壓力下取得最佳的鍛鍊效果。
第二個動作模式：臀部鉸鏈
剛參加健身的小夥伴們，認爲臀部鉸鏈就是硬拉，實際上這種認識是錯誤的，硬拉只是臀部鉸鏈中的一個動作，臀部鉸鏈的範圍要大很多，它包括硬拉動作。
我們接觸到的臀部鉸鏈硬拉動作有：自由器械羅馬尼亞硬拉、自由器械直腿硬拉和自由器械屈腿硬拉三大類，其中主要藉助啞鈴、槓鈴以及六角槓來輔助完成，硬拉這個動作的完成，要在脊椎處於中立位的情況下才能成功。
所以訓練者的身體類型很重要，有些先天脊椎偏移的小夥伴，建議不要輕易去嘗試，不要因爲這點我們其他的健友們望而生怯，不敢進行嘗試，只要在適當的負重量、掌握正確的動作技巧的前提下，這個動作是可以放心嘗試的，最關鍵的一點，要保證脊椎處於中立位置。
第三個動作模式：弓箭步
這個動作的模式是依靠單腿，這點往往被健友們忽略，這是因爲單腿的負重量小，不如雙腿承擔的負重量大，再有它的平衡力很差，容易造成身體失去平衡，使動作整個失敗。但是它的優點也是很多的，我們可以把它作爲單邊腿力量不足的`訓練動作。
例如：我們在跑步中，經常會出現雙腿力量不均的情況，進行長時間的弓箭步訓練，就會改善這種情況，關鍵是讓膝關節和髖關節佔主導作用，我們接觸到的弓箭步種類有：傳統弓箭步、後腿擡高弓箭步、前腿擡高弓箭步、前進/後腿弓箭步、單腿硬拉等。
第四個動作模式：推
這個動作在健身房，是比較常見的，例如胸肌鍛鍊中的器械臥推動作和自重俯臥撐，都屬於推。這個動作模式掌握的重點應該放在肩部和上半身身體的穩定上，以及張力、扭矩控制上，在這些因素的前提下，才能成功地完成動作，經常接觸的動作有：傳統俯臥撐、自由器械臥推、傳統過頭推舉以及單邊過頭推舉等。
第五個動作模式：拉
在動作的鍛鍊中，肩部最擅長的動作就是拉，推只是佔其二，它是整個上肢肩部運動的基礎，我們先要打好地基，才能更好地開展鍛鍊。
保持全身的穩定是這類動作的基礎，首先我們要進行直上直下的垂直拉動訓練，等身體的穩定性和控制力被提高了，再進行變化式的拉動作練習，我們接觸到的動作有：單槓引體向上、單槓懸垂、單槓舉腿、胸前支撐划船、反向划船、單臂自由器械划船、自由器械俯身划船等。
第六個動作模式：行走/支撐
這種鍛鍊模式漸漸被大家所遺忘，整個動作的完成需要身體很強大的控制力，它是一種步態形式的鍛鍊動作，我們熟知的農夫行走就屬於這個模式，在訓練中我們要採用循序漸進的方法開展訓練，它主要刺激的目標肌羣是核心肌羣，大家都知道核心力量的增強，對於健身的鍛鍊是非常重要的，像農夫行走、身體前側負重行走、混合握法行走以及過頂行走都是平時接觸到的動作。
健身的基本動作有什麼3
五個快速燃脂的健身動作
一、提腳收腹
步驟：
1、擡頭挺胸坐在椅子上，保持背部挺直，雙手抓住椅子支撐身體。
2、慢慢提起右膝蓋，在腳板離地15釐米處保持5秒，然後慢慢將腳放下。
3、雙腿交替重複5次。
這個簡單的小動作通過運動雙腳，消耗身體能量，從而起到消脂瘦腹的作用，同時還能減掉小腿贅肉。
有效指數★★★★
二、仰臥擡腿
步驟：
1、仰臥，雙手放在臀部下邊，兩腿伸直擡高與地面垂直，腰腹保持穩定。
2、雙腿緩慢下落至與地面45°角，再緩慢向上擡爲一次。
3、注意，一組10到15次。此外，在整個動作中，腰部保持不動。
這個動作運動量不大，即使下班後身體較爲勞累也可以做哦！相信有實踐過的MM都知道了，時不時這樣子拉拉筋，活動一下，不但可以讓雙腿更加修長美麗，更能收緊腹部贅肉，令小蠻腰不知不覺中變得細細的！不過，當然是貴在堅持。
有效指數★★★★
三、雙腿扭轉
步驟：
1、仰臥，雙臂打開，雙手放在腦後。
2、雙腿彎曲90°，大腿垂直於地面，雙腿同時向左扭轉至最大限度，然後再向右扭轉，完成一次。
3、注意的是，記住12到15次爲一組。此外雙膝儘量保持夾緊的狀態，雙腿彎曲度保持直角。雙腿擡起是呼氣，下落時吸氣。
這個動作也是通過運動雙腿來牽動腰部跟着扭轉，使腰腹的贅肉收得更緊，讓人在一邊消耗能量一邊直接減掉贅肉！
有效指數★★★☆
四、弓步伸展
步驟：
1、站立，雙腳打開，與臀同寬。
2、膝蓋微微彎曲，手臂放在身體兩側。用左腿帶出弓步，兩膝蓋都彎曲90度，手臂伸向地面。
3、突然收回左腿，回覆初始姿勢。兩臂舉在頭頂的正上方。
4、做8次，換腿，重複。
這個動作一舉多得，能同時有效鍛鍊肩膀、腹部肌肉、臀部和四頭肌，特別能壓制腰部贅肉的生成！
有效指數★★★
五、浴巾收腹
步驟：
1、在牀上鋪一條大的浴巾，仰臥於上。
2、雙手抓住浴巾的兩腳，兜住腦後。
3、屈膝，兩腳置於地面。
4、吸氣，收腹，向上擡頭、頸，直至肩擡離地。保持此姿勢，吸氣的同時單腿慢慢蹬直，腳跟 不離地。
5、呼氣，把腿收回到屈膝姿勢，再換另一條腿。
需要注意的是，呼吸的順序一定要正確，若能堅持每天做5組，兩週後就可以看到腰部的變化啦。：隨着年齡的增長以及生育的影響，女性發福首先就會從腰部開始。所以要想阻止腰部贅肉的出現，這個就是最好的運動方法啦，特別適宜那些發後“發福”的年輕媽媽哦！
有效指數★★★★☆
此外，如果大家覺得這些方法還是不夠，也可以抓住一切瑣碎時間，甚至能在走路或等車時減肥的哦。平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”。
吸氣時，肚皮鼓起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流。幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
