基本的健身動作有哪些，現如今人們越來越注重身體健康，許多人爲了鍛鍊身體或者保持好身材都會堅持進行運動，常見的運動方式有跑步，健身，羽毛球等等，下面具體來看看基本的健身動作有哪些？
基本的健身動作有哪些1
1、臥推
這樣的動作存在一定的危險性。一般推薦有健身搭檔或健身教練陪新手，否則要選擇體重輕的訓練。許多人因爲這個健身動作受傷，不要輕易嘗試太重。
2、俯身划船
這一動作對手臂肌肉的訓練和背部肌肉的鍛鍊都很到位。行動沒有困難。困難在於精確發力，感覺背部肌肉的力量。
3、推舉
這類鍛鍊手臂和肩部的肌肉，有助於訓練背部肌肉，塑造迷人的倒三角。
健身需要注意什麼
健身前最好熱身，如果沒有熱身和預熱的話，運動中受傷的可能性就會增加。預熱一分鐘，放鬆鍛鍊，開始新的運動挑戰。健身也有次序，沒有按照健身器材的擺放順序，而是按照無氧→有氧→拉伸的順序。做好準備後，前往無氧訓練區進行力量訓練。若不能循序漸進地健身，健身效果必然下降。
身體的強弱也決定着我們的健身效果。假如鍛鍊強度大，肯定不行，很容易讓身體感覺不舒服，從而開始產生應激反應。如鍛鍊強度小，則不會有效果。沒用怎麼辦？正確的運動強度是非常重要的。
與此同時，我們也需要學習一些運動損傷的急救方法和知識。撕裂，骨折，骨折，脫臼，各種原因引起的眩暈、嘔吐、擦傷等。由於健康問題造成的.傷害數不勝數，正確的治療能夠最大程度地保護我們的身體。那如果你不知道運動損傷的基本治療方法呢？平時不鍛鍊時，請掌握以下運動損傷與健身病，以及治療的方法與特點。
人體的小部分也要按一定的順序來進行。先從胸部和背部開始，再到肩膀，也就是三角肌，再到胳膊和腿，最後纔是核心肌肉。這就是正確的順序。身體健康時，訓練密度一定要集中，不要放鬆。這就是說，我們最好花兩個小時來鍛鍊高密度的身體，讓我們能輕鬆悠閒的一整天健身。因此，請您保證健身時間不要過長，多鍛鍊身體。
要學會在健身中補充水分，如果健身時間長了，及時喝水有助於我們健身。飲用水能及時的降低體溫。做完運動之後要慢慢補充水分。鍛鍊後不能補水，喝水前一定要休息。假如電解質流失嚴重，可以適當飲用淡鹽水。但水喝得太多，一次不要喝太多。
鍛鍊後拉伸身體和拉伸部位有助拉伸和放鬆身體，消除乳酸，極大地改善運動體驗。因此，健身後拉伸放鬆，健身後要注意保暖。保持溫暖有助於防止感冒。體弱多病，健身後最容易感冒。沒有及時保暖，就容易感冒。
基本的健身動作有哪些2
專注
訓練時注意力集中，靜靜聆聽身體的感覺。 控制
動作到位，儘量達到教練要求的位置。
重心
利用自身的重力帶來的阻力，達到鍛鍊肌肉的效果。 呼吸
注意呼吸的深度，儘可能用腹式呼吸法。
流暢
動作流暢，速度均勻。 準確
姿勢準確，效果更佳。
放鬆
冥想時仔細感覺身體的部位。 持久
有意識地收縮需要鍛鍊的肌肉，保持緊張感，消耗能量。
普拉提減肥基本動作
動作1：
背躺在地板上，脖子放鬆，保持脊椎的自然彎曲，吸氣5拍。
慢慢吐氣5拍，同時收縮腹部並起上身。
動作2：
背躺在地板上，腹部收縮，並且雙腳離地，背部需要緊貼地面。
同時脖子放鬆，呼吸時把脖子擡起來，使頭部離開地面，同時提膝蓋並靠近上身。
動作3：
面朝下趴着，頭頂心向前，沉肩，收縮腹部肌肉，將肚臍擡離地面。
每個動作中都必須保持這個位置，吸氣並且擡頭和手臂。
動作4：
雙手撐地，做出俯臥撐的姿勢，腹部、臀部收緊，身體軀幹成一條直線，靜止數秒。
身體中心軀幹輕輕地上下移動，擡起，放下，反覆做12——15次。
動作5：
做出俯臥撐的姿勢，和動作4前半部分一樣，擡起左腿同時吐氣，髖關節不能移動。
注意，要通過腹部肌肉的收縮來帶動腿的動作，背部要放鬆還要做到沉肩，並儘可能伸長脖子，兩腿輕輕地交替擡起，放下，保持均勻的速度。
基本的健身動作有哪些3
1、動作一：俯臥撐推起動作
這個動作和我們經常做的俯臥撐動作差不多，但是平常的俯臥撐動作在於將我們的我們的手臂彎曲，身體下壓，使得我們的背部肌肉得到鍛鍊。但是，這個俯臥撐推起動作在於將我們彎曲了的手臂伸直，更好地鍛鍊我們臂部的力量與爆發力。
動作要領：
第一步：首先我們需要找到一張比我們的膝蓋要低一點的健身凳子，然後我們站在健身凳子的後方保持站立的姿勢，雙手自然地垂放在身體兩側；
第二步：在我們的腿部保持原位不動的同時，將我們的雙手同時支撐在健身凳子上，兩手之間的距離大概和我們兩個肩膀之間的寬度一樣。然後將我們的雙腿向後撤一大步，讓我們的身體軀幹呈現一條直線，手臂儘量彎曲，大臂夾緊在身體兩側；
第三步：我們的眼睛看着地面，等我們調整好呼吸以後，用我們的臂部和背部肌肉進行發力，收緊核心，將我們的手臂伸直。等我們的手臂伸直後，就可以馬上向健身凳的方向下壓，繼續完成下一次的動作。
2、動作二：胯部深蹲動作
深蹲動作可以說是健身入門級的動作，相信大家都或多或少地瞭解過。但是我們今天要說的胯部深蹲動作是原始的深蹲動作的升級版，能夠讓我們的腿部肌肉得到更好的刺激，從而使我們有更好的健身基礎。
動作要領：
第一步：首先我們需要保持站立的姿勢，將我們的雙手自然地垂放在身體的兩側，目視前方；
第二步：將我們垂放着的雙手叉在我們的腰部兩側，同時要保持我們背部挺直，不能聳肩，將一側的腳放置在踏板上，另一隻腳向後撤一大步；
第三步：緩慢將我們的重心向下移，等我們向後撤的腳的膝蓋部位差不多觸碰到地面的時候方可將我們身體的重心往上移，恢復到跨步站立的動作。
3、動作三：硬拉動作
硬拉動作能夠很好地讓我們身體各個部位的肌肉得到鍛鍊，提高我們肌肉的爆發力。
動作要領：
第一步：我們要保持站立的姿勢，同時我們的背部在完成這個動作的過程中要保持挺直，不能聳肩，目視前方；
第二步：我們的兩條腿可以適當地分開，我們兩條腿之間的距離和我們兩個肩膀之間的距離差不多就可以了。然後，我們要彎腰將放置於地面上的啞鈴用我們的雙手提起來，提到我們的身體保持直立後手臂伸直的那個位置就好；
第三步：調整好我們的呼吸以後，將提起的啞鈴向下放，我們的重心緩慢下移，雙腿彎曲，將我們的臀部儘量向後頂，只需要將我們手中的啞鈴放到地面上而且我們的雙手保持垂直於地面即可恢復到原始的站立姿勢。
