健身的基本動作有哪些，因爲現在人們的健康意識越來越重要，所以大家更加註重健康，於是很多人都開始健身，但是健身是需要遵循一定的方法的，而且健身是有一些基礎的動作的,那麼健身的基本動作有哪些？
健身的基本動作有哪些1
1、臥推
這樣的動作存在一定的危險性。一般推薦有健身搭檔或健身教練陪新手，否則要選擇體重輕的訓練。許多人因爲這個健身動作受傷，不要輕易嘗試太重。
2、俯身划船
這一動作對手臂肌肉的訓練和背部肌肉的鍛鍊都很到位。行動沒有困難。困難在於精確發力，感覺背部肌肉的力量。
3、推舉
這類鍛鍊手臂和肩部的肌肉，有助於訓練背部肌肉，塑造迷人的倒三角。
健身需要注意什麼
健身前最好熱身，如果沒有熱身和預熱的話，運動中受傷的可能性就會增加。預熱一分鐘，放鬆鍛鍊，開始新的運動挑戰。健身也有次序，沒有按照健身器材的擺放順序，而是按照無氧→有氧→拉伸的順序。做好準備後，前往無氧訓練區進行力量訓練。若不能循序漸進地健身，健身效果必然下降。
身體的強弱也決定着我們的健身效果。假如鍛鍊強度大，肯定不行，很容易讓身體感覺不舒服，從而開始產生應激反應。如鍛鍊強度小，則不會有效果。沒用怎麼辦？正確的運動強度是非常重要的。
與此同時，我們也需要學習一些運動損傷的急救方法和知識。撕裂，骨折，骨折，脫臼，各種原因引起的眩暈、嘔吐、擦傷等。由於健康問題造成的傷害數不勝數，正確的治療能夠最大程度地保護我們的身體。那如果你不知道運動損傷的基本治療方法呢？平時不鍛鍊時，請掌握以下運動損傷與健身病，以及治療的方法與特點。
人體的小部分也要按一定的順序來進行。先從胸部和背部開始，再到肩膀，也就是三角肌，再到胳膊和腿，最後纔是核心肌肉。這就是正確的順序。身體健康時，訓練密度一定要集中，不要放鬆。這就是說，我們最好花兩個小時來鍛鍊高密度的身體，讓我們能輕鬆悠閒的一整天健身。因此，請您保證健身時間不要過長，多鍛鍊身體。
要學會在健身中補充水分，如果健身時間長了，及時喝水有助於我們健身。飲用水能及時的降低體溫。做完運動之後要慢慢補充水分。鍛鍊後不能補水，喝水前一定要休息。假如電解質流失嚴重，可以適當飲用淡鹽水。但水喝得太多，一次不要喝太多。
鍛鍊後拉伸身體和拉伸部位有助拉伸和放鬆身體，消除乳酸，極大地改善運動體驗。因此，健身後拉伸放鬆，健身後要注意保暖。保持溫暖有助於防止感冒。體弱多病，健身後最容易感冒。沒有及時保暖，就容易感冒。
健身的基本動作有哪些2
1、針對髖部：硬拉
初學者：做3組10-12次的練習，每組中間休息60秒。
中級訓練者：做3組10-12次訓練，每組中間休息30秒。
高級訓練者：把握槓鈴硬拉(手比肩寬2倍，手掌朝裏)。身體站直時，槓鈴應位於肚臍下方2-3英尺處，手臂伸直。做3組8-10次練習，每組中間休息15秒。
2、上半身推起：俯臥撐
初學者：做3組10-12次練習，每組中間休息60秒。
中級訓練者：標準俯臥撐。做3組練習，每組中間休息60秒。
高級訓練者：雙腳在箱子或者訓練凳擡高，再做俯臥撐。做3組10-12次動作，兩組中間休息60秒。
3、針對膝蓋：跨步深蹲
初學者：每邊做3組10-12次動作，每組中間休息60秒。
中級訓練者：標準跨步深蹲。每邊做3組10-12次動作。每組中間休息30秒。
高級訓練者：後腳擡起做跨步深蹲。做3組8-10次動作，每組間休息15秒。
4、上半身拉起：引體向上
初學者：用一個強力的健身帶輔助做中立握法引體向上。做3組10-12次動作，每組中間休息60秒。
中級訓練者：用一個較輕的健身帶輔助做引體向上動作。做3組10-12次動作，每組間休息60秒。
高級訓練者：沒有輔助做引體向上動作(想增加難度，可以穿一個重量背心)，做3組12次以上練習，每組間休息60秒。
5、針對核心：負重行走
初學者：做3組15-20次動作(大概30-45步)，每組間休息60秒。
中級練習者：在肩部的位置抓住啞鈴或者壺鈴，做3組15-20次動作(大概20-45步)，每組間休息60秒。
高級訓練者：在頭部上方抓住啞鈴或者壺鈴，做3組15-20次動作(大概30-45步)，每組間休息60秒。
健身的基本動作有哪些3
1、深蹲
深蹲是鍛鍊下肢力量的基礎動作，是發展臀腿肌肉的經典動作，幾乎要動用全身的.肌羣，一個好身材可以說離不開深蹲。
徒手深蹲和槓鈴深蹲一樣站距都是以肩膀寬度爲最優，腳尖向外15-30度的朝向即可。腳站距越窄，腳尖就應當越朝向前方，腳站距越寬，腳尖就應當越向外八。
站得寬一些，臀部刺激會更明顯，站得窄一些，大腿前側股四頭肌發力會更多。保持上身平衡以及核心的穩定，屈膝的同時屈髖，不需要蹲太低，蹲到大腿與地面平行或稍稍下面即可。膝蓋可以過腳尖！對於很多新手來說可能找不到那種深蹲向後坐下去的感覺可以找一個不太高的凳子之類，以深蹲的姿勢下去，在起身，全程不要鬆懈。
2、臀橋
該動作刺激的也是下肢，主要爲整個臀部肌肉，會附帶核心肌羣，注意不要過度彎曲脊椎擡高臀部，身體達成一條直線即可，收緊核心肌羣。
3、卷腹
經典的腹部訓練動作，體脂夠低的話也需要一定的腹部訓練，可以是馬甲線更明顯一些，但由於每個人的肌肉形態不同，每個人的腹肌都是不一樣的只須儘自己努力就好。
動作幅度不大，只需要將肩胛骨擡離地面即可，不要用力掰脖子，想着讓上半身懸浮起來靠近天花板。雙手放在腦袋上讓肩胛骨引領動作，感受腹部的。
