怎樣瘦肚子和腰，愛美之心那是人皆有之呀。可是在現實中，求美者卻是在自己的“啤酒肚”、“粗桶腰”在煩惱。那要怎麼做才能夠有個好身材呢？下邊就爲大家詳細介紹怎樣瘦肚子和腰。
怎樣瘦肚子和腰1
方法一、多吃蘋果
水果之中數蘋果減肥效果最好，它富含豐富的果膠，可以幫助腸道清理毒素，並可有效降低熱量吸收。
方法二、多做仰臥起坐
仰臥起坐可以有效的消耗肚子和腰部的脂肪，建議每天早上和晚上各做100個。
方法三、多游泳
游泳是一個很消耗熱量的運動，腰部和肚子的扭動及與水面的摩擦均能有效的減少肚子和腰部的贅肉。
方法四、少喝啤酒
人都說啤酒肚，喝啤酒過多，容易長肚子。建議要減肚子的童鞋不要再喝啤酒了。
方法五、少食肉類
吃肉長肉，一點也不假，而且最先長肉的地方肯定是肚子，建議減肥人士多食清淡食品，儘量少吃含熱量高的肉類食品。
方法六、飯後要散步
如果飯後立刻躺下或坐着，會使食物的熱量轉換成腰和肚子上的贅肉，俗話說飯後百步走活到九十九，吃完飯之後可出門散步，以消耗食物的熱量。
方法七、保持正確的坐姿
弓背、含胸等不良坐姿會使贅肉堆積在腰部，所以要想減肚子，筆直的坐姿是第一步。
方法八、正確的睡姿
側臥睡覺時，因爲弓背彎腰會使脂肪堆積在腹部，最好的睡姿是仰臥，可以保持身體筆直。
在現實生活中，有很多的朋友都在做着瘦身運動。有點朋友甚至會參加瑜伽班呀，去健身中心等等場所來減肥。
可是很大一部分的朋友堅持不下來，因此大家的形象還是在大肚子、粗腰這一階段。瘦腰和瘦肚子最快的方法就是找一個有效、能夠堅持的運動方式，比如游泳、跑步、走路、慢跑、跳操、跳繩、做廣播體操等，這個運動要堅持下來。
同時還要飲食控制，少吃高熱量、高脂肪、高蛋白的食物，使機體的總熱量得到控制，加上運動使肌肉組織逐漸增強、，肪組織逐漸轉化爲肌肉組織，才能達到最有效的減肥方法。肚子胖是因爲腹部疏鬆，脂肪容易沉積在那裏，主要沉積在大網膜、各個臟器包膜以及腰部贅肉上。減肥是全身性運動，全身的脂肪代謝增快，自然肚子就會變小。
對於愛美人士怎樣瘦肚子和腰的相關內容，就爲大家講解到這裏啦。在此也提醒各位愛美夥伴們，合理，天然的瘦身方法是建議使用的'，例如上述介紹的8種方法。
但是現在很多的瘦身、減肥產品風靡美容健美市場，所以建議求美者在這一方面要注意，實在想利用藥物減肥，那麼就需在醫生囑咐下進行。
每天在吃了晚飯以後半個多小時或者一個小時出去跑步，跑步是很好的減肥運動，也可以在家躺在瑜伽墊上或者牀上做仰臥起坐，雙手放在腦後，雙腿自然彎曲，腰部發力，靠近腿部，根據自己的實際情況做運動，也可以躺在牀上做自行車空蹬運動，對減腿和腰都有很好的效果。做腹部的按摩，順時針和逆時針交替，促進腸道蠕動，在睡覺前一定不要吃東西，也不要多喝水，易造成第二天早上出現浮腫的表現。
怎樣瘦肚子和腰2
一：仰臥起坐
仰臥起坐主要是瘦腹部上部分的，可以每天做4-5組，每組20個，一開始的時候可以少做點，可以做3-4組，時間長了堅持做，慢慢的增加數量，就可以見到非常滿意的效果，一定要堅持做哦！三天打魚兩天曬網的做法可能會使得效果大打折扣。
二：屈腿運動
這個是鍛鍊腹部的下部分的，可以每天做3-4組，每組10個，將腿放在牀的外面，注意需要在比較硬的牀上纔好，屁股上面的部分放在牀上，仰臥，將腿擡起與身體呈直線，然後慢慢的將腿向上擡，直到腿與身體呈現出90度，也不需要做的太快，可以慢慢的做，堅持做，很快就可以見到效果。
三：扭腰運動
可以站立着做扭腰的運動，可以向左扭和向右扭，可以向兩邊各扭60次，堅持鍛鍊很快就可以見到效果。
怎麼能瘦肚子和腰？堅持做以上的三種運動就可以讓肚子和腰部瘦下來，不過一定要堅持做哦，肚子和腰部的肉肉不是一天長上去的，要想讓它瘦下來也不是一天兩天就可以做到的，堅持鍛鍊很快就可以見到效果。
幾乎所有女性都想要苗條纖瘦的身材，但是往往會不如人願，尤其是小腹部位，一不留神可能就會出現很多贅肉，身材也就隨之走樣。
要想達到減去腹部贅肉的目的，每天練習仰臥起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節奏，避免一開始就做次數過多，要慢慢增加次數，否則會導致肌肉痠痛。
同時要注意，控制發力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。也可以經常按摩腹部，在腹部運動後順時針或逆時針做環形按揉，促進脂肪代謝。
早晚各做一次，早上要剛剛起牀時做，晚上則臨睡前做。堅持一個月，一定會收到顯著的效果。
收腹離不開全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的慾望。
此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便祕，而便祕則是長小肚子的元兇之一。
同時也要多喝水，起牀時喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進腸胃的蠕動，把體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。
但要儘量少喝碳酸飲料、含糖量高及酒精的飲品。還要注意少吃肥肉等高脂肪類食品，應該選擇蛋白質較高而脂肪較少的禽類和魚肉等。
瘦肚子和腰的方式有兩種：第一個就是保守處理，飲食和運動，飲食就是注意儘量少吃一些油炸、油膩，或者是一些高熱量的食物，比如說精米、白麪，第二個就是多運動，比如跑步，尤其是要加強腰腹部的運動，比如做一些仰臥起坐等等運動，使這個腹部的脂肪丟失多一點，起到瘦肚子和腰的目的。
如果是上面的保守處理不能達到比較好的效果，可以考慮手術的方式。如果說是單純的肚子和腰，不是肥的特別多，可以考慮吸脂。吸脂把肚子和腰上的脂肪給吸出來，從而起到瘦肚子和瘦腰的目的。如果是肚子和腰，如果是特別特別胖，像200斤以上，甚至引起一些疾病，也可以通過胃減容手術，使胃變小的外科手術，使全身瘦下來，包括腰腹部瘦下來的目的，具體的方式可以諮詢大夫，最終決定手術方式。
但是要特別注意的是減肥需要一個長期艱辛的過程，千萬不要過於着急心切，一定要努力的堅持下去，每天都要如此哦，相信耐心的你會成功的。
