保準瘦下來的減肥技巧，目前減肥已經成爲了社會上的一個熱門話題，看着自己不斷增加的體重，新的煩惱也來了，但減肥不是一件很難的事情，下面就來看看保準瘦下來的減肥技巧。
1、客觀地控制每日的卡路里攝入量
不管你是在維持體重還是在瘦身，每個人都有一個卡路里預算。而我發現人們常常會忽略這一簡單的事實。你的卡路里預算可以使你養成一種健康的飲食習慣，從而防止你在控制體重時屢屢受挫。針對美國人制定的2010年膳食指南建議人們每日的卡路里攝入量應該依據自身的性別、年齡和體能來定。當你瞭解了自身的卡路里預算後，你就可以規劃每天你需要攝入多少水果、蔬菜、全穀物、低脂乳製品及其他富含蛋白質的食物。
2、永遠不要讓自己太餓
當你的判斷力已經招架不住時，你往往會做出錯誤的決定。飢餓是一種原始衝動，我們很難抑制。當你飢餓難耐時，除非你能找到健康的食物，否則你很抵住絕美食的誘惑。通常的結果是，你會毫無顧忌地飽餐一頓，而事後，你又後悔莫及。
規劃餐點和零食對於抑制強烈的飢餓感有意想不到的神奇效果，當然，對你吃健康食物的'美好目標的實現也大有裨益。隨身攜帶一些健康的零食，比如一盎司的開心果，一顆帶皮的熟雞蛋，幾片全麥餅乾，一杯希臘風味的酸奶，或1/4杯的葡萄乾，都是不錯的選擇。但你不能跳過正餐只吃這些，也不要太吝嗇零食的分量。
3、別隻在乎熱量多少，注意營養均衡
別隻關心卡路里的多少（如一包100卡），要確保你的飲食中含有碳水化合物，蛋白質和脂肪，通過爲身體補充所需的營養，如一些容易消化或消化時間較長的成分，讓身體有較長時間的飽腹感，同時爲身體提供更多的能量，使瘦身達到更好的效果。
1、每天要有規律的飲食習慣，早餐一定要吃好，千萬不能不吃早餐，或者早餐吃得太差。
2、要想減肥，最重要的是要有自制力，任何時候都不能暴飲暴食，一定要管住自己的嘴。
3、一定要多喝水，多喝水不僅能夠補充人體所需要的水分，還可以增加飽腹感，減少你的食慾。
4、多運動，運動是減肥最有效的方法，每次運動最好是30分鐘以上，對減肥最有效果的運動是跳繩。
5、千萬不能久坐，容易造成下半身的血液循環不暢，進而引起浮腫，坐了一段時間之後，一定要站起來走走。
6、要想減肥，千萬不能節食，節食是最不可取的，不但不利於身體健康，還達不到想要的效果，只要節食結束，體重就會迅速的反彈。
7、千萬不能熬夜，睡眠不足也會造成肥胖，而且更容易使人精神不振，一定要保證良好的睡眠。
8、吃飯之前先喝一杯水，增加自己的飽腹感，就可以使正餐少吃一些，以減少自己的食慾。
9、盛飯菜的時候，用比較小的碗，可以增加飽腹感，也可以控制你的食慾，使你吃得比較少。
10、吃飯的時候一定要細嚼慢嚥，細嚼慢嚥才能使食物更容易被消化，進而更容易被吸收，也可以消耗更多的熱量。
11、平時吃的飯菜可以口味清淡一點，口味重的飯菜容易使人越吃越多，最好少鹽少辣。
12、想減肥一定不能攝入太多的糖類，糖類很容易使人發胖，因此，要拒絕各種甜食和碳酸飲料。
13、多吃粗糧，粗糧的熱量比較低，飽腹感強，而且還可以減少脂肪的堆積，對於減肥十分有效。
14、少吃油炸類食物，油炸類食物熱量高，很容易使人發胖。
15、多吃新鮮的水果和蔬菜，補充各種維生素和礦物質，一定要均衡營養，合理飲食。
16、多吃富含纖維的食物，纖維食物可以增加人的飽腹感，從而減少你的食量，還可以減少脂肪的堆積。
17、少吃豬肉，豬肉含有大量的脂肪，特別是肥肉，最容易使人發胖。
18、平時吃的肉類最好是選擇魚肉和雞肉，高蛋白，低脂肪。
19、千萬不要一邊吃飯一邊看電視，或者一邊吃飯一邊聊天，這樣很容易使你在不知不覺之中吃得更多。
20、外出時記得隨身攜帶一個水杯，以方便口渴的時候喝水，儘量不要喝飲料。
21、不要吃熱量高的食物，特別是煎的和炸的食物。
22、減肥時一定要拒絕零食和夜宵，把每天的零食換成水果和酸奶。
23、不要把水果榨成果汁，直接吃水果就行了。
24、用餐之後喝一些醋水，酸性物質可以幫助消化，促進人體的新陳代謝，減少脂肪的堆積。
25、每天吃完晚飯之後早點刷牙，刷完牙就告訴自己，不要再吃東西了，進而控制自己的食慾。
減肥的方法
1、跳舞減肥法
跳舞不僅會使你更優雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現代醫學的角度來看，跳舞這種有節奏的全身性運動，有利於恢復和平衡身體的生物節律，幫助心肌收縮，促進血液循環，延緩細胞衰老。
跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛鍊，並能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。
2、游泳減肥法
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因爲水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裏停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
3、海帶海藻瘦身法
這是一種有效的瘦身方法，吃飯的時候，可以用海帶和海藻將米飯包起來吃，飯量很少，調味料也只有酸辣醬一種，此外，肚子餓的時候也可以將海帶海藻當作零食來吃。因爲不用控制食用的數量，所以本人很喜歡這種方法。但是建議腸胃虛寒者少用此法，最好是短期性的利用此法。
