女人48歲開始健身三年的變化，大家在生活中也都會經常運動健身，因爲運動健身一直以來都會我們的身體有非常多的好處，最關鍵的作用就是強健我們的身體，下面是女人48歲開始健身三年的變化。
女人48歲開始健身三年的變化1
1、身材的改變（脂肪率、肌肉維度）
3年的健身，即使你是個肥胖人士，那麼3年的訓練時間，會讓你的體脂率降到了一個標準的範圍。你會從一個胖子，變成一個體型標準的人，你穿什麼衣服都會顯得很好看。
而減脂成功後，追求增肌的人，在重量訓練的過程中，你的體脂率會比普通人更低，肌肉量會逐漸提高，肌肉維度會逐漸顯現出來，腹肌線條、胸肌、背闊肌都會比普通人發達，你的身材會變得健美，讓人羨慕。
2、體能內在的蛻變（五臟器官、骨骼情況）
從來不健身的人，肺活量會下降，心臟強度也會不如年輕人。缺乏運動的人，走快2步都會氣喘吁吁，跑2步你會覺得背不過氣來。此外，你的骨骼密度會逐年下降，尤其在4、50歲後，骨質疏鬆的現象也會開始出現。
而健身3年後，你的肺活量明顯提高了，心跳有力了，男生隨便長跑5公里輕輕鬆鬆，女生手提一個24寸的行李箱都毫無壓力。
堅持健身3年，你的骨骼密度明顯提高了，肌肉力量也有效提升了，體能活力跟20來歲的人一樣。
3、下肢力量變強了（腿部肌羣、肌肉力量）
人老腿先老，這是不無道理的。人老從腿部開始，腿部肌肉，是保持腿部力量的一個前提。人體在30歲後，腿部肌肉會逐漸流失，下肢力量也會隨着削弱。久坐的人還容易患上關節炎，膝蓋硬化，出現腿部不靈活的現象，這都是腿部老化的表現。
而堅持健身的人，無論是有氧運動跑步，還是力量訓練深蹲，都能加強腿部力量。尤其力量訓練能夠促進腿部肌肉的生長，預防肌肉的流失，讓你下肢更好力量，人老腿不老。
3年的健身，會讓你下盤穩定，運動表現更強，不容易受傷，這些都是不健身的人無法追趕的。
4、容貌凍齡（顏值情況）
健身3年，跟不健身的人最大的區別就是容貌了吧。也許你不相信，但是細心留意的你會發現：
平時不鍛鍊的人，對美食不忌口，平時各種高熱量、不健康的食品摧殘着身體，給身體造成了很大負擔，你正在讓身體加速衰老。25歲後，很多人的臉部逐漸呈現下垂的狀態，魚尾紋也開始出現，他們無法抵抗歲月的痕跡。
而堅持健身的你，早就開始了健身餐，堅持健康的飲食，拒絕了高油脂、油炸的垃圾食品，讓身體處於一個健康的飲食環境。
此外，堅持鍛鍊的你，流汗帶走了體內的毒素，促進皮膚再生，讓皮膚變得緊緻，有彈性，容貌跟3年前相比，顯得更加年輕了。
女人48歲開始健身三年的變化2
一、僅僅堅持一個月的身體上的.變化
一個月的時間是比較短的，但一個月也足以能夠讓我們養成健身的好習慣，當養成習慣之後，繼續堅持下去，就會發現身體上會有較大的變化。
二、堅持健身三個月
堅持一個月之後，繼續堅持下去，到三個月的時候，我們會發現健身已經成了我們的愛好，我們會變得熱愛運動，如果有一天停止運動的話，就會感覺身體缺少了些什麼，三個月是可以讓我們身體發生許多改變的，三個月之後，我們會發現我們身體上的肥肉明顯的減少了，身材變得纖細了許多，而且自己的身體也都已經習慣了這樣的健身強度，我們就會更加享受運動帶給我們的快感。
三、堅持半年之後
半年的時間說長不長，說短也不短，堅持半年之後，我們會更加主動的想要鍛鍊，堅持跑步，我們會更加享受跑步的過程，我們會有剛開始的牴觸跑步變得想要主動的去跑步，半年之後，我們會發現我們的身材變得更好了，而且身體也越來越健康，
就連精神狀態也提高了很多，心肺功能變得比之前好，而且有科學方法幫助的人，會發現自己已經有了肌肉，自己的身材更加有型了，也變得更加有魅力了。和其他人相比，我們的體力也會更勝一籌。
四、堅持一年的效果
一年之後，我們會更加熟悉跑步這種運動，也會對運動有了新的瞭解和認知，通過一年的鍛鍊，我們會對下一年的目標做規劃，目標會比之前更加的清晰，而且會有更加適合自己的鍛鍊目標，這都是長期堅持，我們會得到的結果，
當我們知道了運動的好處並且從中受益之後，我們變得不再像原來那樣經不住美食的誘惑，我們會得到的控制自己的飲食，一切都以吃的健康爲主，因爲只有這樣，我們才能擁有一個健康有型的身體。
五、堅持三年的變化
要堅持這麼長時間失去要有很大的毅力和決心的，這是我們的身材，已經成爲了讓別人羨慕的身材，當別人誇讚自己的時候，自己過去的努力都是值得的，當自己變得越來越有氣質，越來越性感的時候，會受到很多人的歡迎，也可以讓我們交到更多的朋友，其中就可能包括志同道合的喜歡運動的朋友。
女人48歲開始健身三年的變化3
當你剛開始健身的時候，不管做什麼，都是堅持2到5分鐘就想放棄了，因爲感覺身體吃不消，但是在你堅持3個月的時候，你會發現耐力明顯提高，身體素質也慢慢變好了。
當你堅持健身半年，你已經養成早睡早起的好習慣，在生活變得越來越自律，而身體上的變化則是贅肉消失，精氣神都變得越來越好了，身上散發着“很健康”的氣息，有種健康美。
當你堅持健身一年，你會發現你的體脂率大大下降，肌肉也變得越來越結實，女生雖然不會有男生那麼明顯的肌肉，但在力量上你是得到鍛鍊了，平時拎多少東西也不會喊累。
當你堅持健身三年，這時候你已經是非常陽光、健康並且擁有身材曲線感的人了，並且結交到的也是一些愛好健身的朋友，和同齡人相比，你看起來會更年輕更有氣質，顏值也能得到一定的提升。
